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Question par kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 12:06:28
Cela fait 10 jours que je marche 45 minutes à allure rapide (6km/h) sur un tapis de course dans le but de perdre du poids.
Je fais ça 1 jour sur 2 depuis 10 jours et je n'ai aucune courbatures. Est-ce normal ?
Est-ce que c'est parce que je ne force pas assez ? Comme mon but est de maigrir on m'avait dit qu'il fallait marcher ou courir lentement mais longtemps. Est ce que je m'y prend bien?
J'aimerai votre avis svp.
Kaki
Question par Kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 12:48:33
Personne ne peut me répondre ?
Svp
Question par (invité) (86.200.42.xxx) le 17/01/10 à 13:02:33
l'absence de courbatures n'a aucune signification particulière; tu devrais peut être essayer d'alterner marche et course?
Question par Kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 13:09:23
Merci pour ta réponse. Comme j'entends régulièrement des personnes me dire qu'elles ont des courbatures après le sport (pour celles qui viennent de commencer une activité physique) je me suis posée des questions parce que moi j'ai mal nulle part après le sport...et comme je souhaite perdre du poids...
Est-ce que tu sais si je dois continuer à cette vitesse pour perdre du poids ou est-ce que pour plus d'efficacité il est préférable que je marche encore plus vite ?
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 13:30:09
Pour perdre du poids tu dois faire une activité physique d'endurance, d'une heure ou plus ... tout en surveillant ton alimentation car c'est essentiellement ton alimentation qui va te permettre d'en perdre ... Si tu te fais un Mc Do apres 2h de marche, ton activité physique n'aura servi à rien ...
En ce qui concerne les courbatures , le fait que tu n'en ai pas signifie d'après moi que tu ne fabriques pas d'acide lactique donc que tu ne forces pas assez... Commence à alterner marche et course et tu verras que tu vas commencer à en avoir le lendemain ... Mais il faut t'y mettre petit à petit car tu reprends une activité ...
Bon courage et si t'as d'autres questions n'hésite pas.
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 14:52:42
(invité) (82.122.76.xxx)
non minimum 40 min ou 45 min ,3 fois par semaine pour taper dans les graisses
Question par Kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 15:18:07
merci pour vos réponses à tous les deux.
- Si je continue de marcher à 6km/h pendant 45 minutes est-ce que j'ai des chances de perdre du poids ?
Ou est ce que pour perdre plus, il faut que je marche encore plus vite ?
Si oui à quel vitesse ?
J'ai 28 ans, je mesure 1.69 pour 70 kgs et j'aimerais perdre 8 à 10 kg.
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 15:42:01
@ KratosAurion_ non 42 minutes et 30 secondes pour bruler les graisses... au bout de 42 minutes et 31 secondes c'est bon
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 18:04:00
je sais pas si c était ironique ou censé etre drole ,mais si ca l'était,je dirai ha ha ha ha ha,que c est drole,tu devrai faire comique invité (j deteste ce nom invité,crée vous un peudo)
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 18:19:08
Si tu étais vraiment sportif tu saurais que courir 45 min ne permet pas de bruler de graisses... Je lui ai donc conseillé de courir 1heure. Oui c'était ironique car ton esprit de contradiction est certainement plus développé que tes connaissances sportives.
A bientôt.
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 18:22:44
Tout ça est mathématique , si tu cours 55 min tu vas puiser dans tes graisses pdt 10 min environ , ce qui n'est pas bénéfique à long terme , c'est pourquoi je lui ai donné un seuil bcp plus élevé.
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 18:24:19
excuse moi,mais je suis un petit peu cycliste amateur ancien élite amateur,donc le sport je connait un petit peu meme si j ai pas de cerveau
et c est toi qui est a coté de la plaque car c est a partir de 40 min que l'on commence a bruler dans les graisses,1h t es déja bien dedans,donc pour notre cher ami ,tu court ou dépense de l'énergie pendant 40 a 45 min tout au long de la journée meme c est pas forcément 45 min a la longue de suite,mais ur la journée
ahh les fameux invité,faut tout leur apprendre,meme moi j y connait pas grand chose malgré 1h2 au semi mais ca c est la base quand meme
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 18:26:57
peut etre mais s il court 45 min il aura fait une belle sortie en tapant dans les graisses,faut pas demander plus sinon ca décourage
et oui faut penser aux personnes qui débutent
tous les bouquins et les spécialiste le disent pourtant
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 18:35:16
Bon tu n'as rien compris , inutile d'insister ...
cycliste amateur mdr tu devrais savoir que si tu fais 45 min d'effort avec des interruptions tu ne tapes pas dans les graisses ... Je ne vais pas continuer à t'apprendre certaines choses, ça parait trop dur pour toi...
En résumé , 45 min ===) pas assez pour taper dans les graisses car certains individus tapent dans la graisse au bout de 50 minutes , cela dépend de nombreux facteurs...
Il faut que tu coures 1 heure assez souvent si tu veux taper dans les graisses ou pratiquer une autre activité physique au delà de l'heure car 1h de CAP c'est parfois long quand on débute et tu risques également de te blesser.
Sportivement.
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 18:37:17
Ce qui est intéressant dans ces forums c'est que tout le monde peut laisser son commentaire , après libre à celui qui pose la question de réfléchir un temps soit peu et de trouver les bons conseils des mauvais ;)
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 18:46:17
45 min comme tu le dit ca dépend du sport pratiqué bien sur,mais la on est dans un forum de cap donc 45 min pour la cap c est le minimum pour taper dans les graisses,en vélo ce sea 1h20 a 1h30,
mais 45 min en cap donc
Question par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 18:55:39
Tu t'enfonces
Question par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 17/01/10 à 19:15:06
c'est toi qui t enfonce mon ami.c est a partir de 45 minute de cap qu'on tape dans les graisses.donc 45 minute suffisent et a allure modere au dela de 45 minute ba tu tape encore plus dans les graisses
tout simplement faut pas aller plus loin mon vieux
Question par Kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 20:22:38
Stop ! lol
Bon déjà je suis une fille. Bon admettons qu'il faut 60 minutes pour taper dans les graisses.....ma question est la suivante est-ce que la vitesse est importante pour perdre?
Est ce que je vais perdre plus en courant 1h à 6km/h ou 1h à 8km/h ?
Ou est-ce que c'est pareil ?
Question par ippo92 (invité) (92.154.21.xxx) le 17/01/10 à 20:29:33
Pour perdre du poids, la vitesse est importante.
si tu cours en endurance (environ 66 à 77 % de ta fréquence cardiaque maximale), c'est là où tu brules le plus de graisses.
ça correspond à un footing couru à 7-8 kms/heure.
Sinon, il existe des montres cardio qui t'indiquent à quelle vitesse tu dois courir pour perdre efficacement du poids.
Question par Kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 20:35:12
.
Question par kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 20:44:08
Ah ! j'ai la réponse à ma question ! Ok. Je suis dans une salle,j'ai parlé au "coatch" de la salle (qui est trop nul sinon je ne viendrais pas ici poser des questions lol)du cardiofréquencemetre, il m'a dit que ce n'était pas la peine....qu'il fallait juste que jem marche à 6km/h et que les gens qui courent à 7 ou 8 km/h étaient ridicule.
Du coup j'hésite à m'en acheter un de peur qu'il ne me serve pas.
Donc depuis 10 jours je marche à 6km/h je pense continuer ainsi encore pendant 1 semaine histoire d'habituer mon corps à une activité peu soutenue (je suis débutante!) et ensuite je courrais à 8km/h.
Tu penses que ça m'aidera à perdre du poids comme ça ?
Merci :-)
Question par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/01/10 à 20:52:11
@ Kaki :
NON!
En fait cela t'aidera à ne pas prendre du poids! Pour en perdre : ALIMENTATION!
Question par (invité) (83.199.216.xxx) le 17/01/10 à 21:00:49
Les graisses brûlées lors d'un effort sont infimes...
C'est pas ça qui fait perdre des kgs.
Plus on pratique des efforts intenses (proche de la vma), plus le métabolisme s'en trouve modifier, c'est ça qui fait maigrir à long terme.
Déjà c'est impossible de trop manger avant une séance vma ni juste après, ça limite déjà la prise de poids ! De toute façon l'effort est à faire au niveau de l'alimentation.
Et on consomme bcp plus de calories une heure à 170bpm qu'une haure à 135bpm, bcp plus !
Ca me fait rire cette histoire de brûler les graisses.
Un article intéressant:
Sport et modification du métabolisme.
«Les rats sédentaires ont tendance à brûler d'abord les sucres et à envoyer les graisses alimentaires dans le tissu gras, ce qui contribue à augmenter les réserves caloriques, car le simple fait de stocker des graisses requiert moins d'énergie que de stocker des sucres. Par ailleurs, le fait de brûler des sucres pourrait contribuer à la sensation de faim permanente et au gros appétit des animaux sédentaires, expliquent les auteurs. Alors que l'exercice physique contribue d'abord à brûler les graisses.» Selon les chercheurs, l'exercice physique incite l'organisme à utiliser d'abord les graisses pour satisfaire ses besoins énergé¬tiques. Ce qui permet d'économiser les sucres alimentaires, mobilisés plus tard dans la journée. Du coup, l'appétit serait réduit ainsi que la quantité de graisse stockée.
Enfin, jusqu'à présent, les spécialistes estimaient que le nombre de cellules graisseuses était stable, mais que leur volume variait en fonction du poids. Leur travail contredit ce dogme : chez les rats sédentaires, de nouvelles cellules sont apparues au sein du tissu graisseux. Ces dernières pourraient accélérer le processus de prise de poids et favoriser le stockage des graisses dans l'abdomen, contrairement à ce qui se passe chez les rats «actifs».
Question par kaki (invité) (82.231.200.xxx) le 17/01/10 à 21:07:01
@ J2J
J'ai rééquilibre mon alimentation aussi car je suis consciente que du sport sans une alimentation saine ça ne sers à rien. J'ai arrêté le grignotage, les boissons gazeuses, je bois beaucoup d'eau, et je mange de façon varié et équilibré.
Je pensais que le sport m'aiderai à maigrir plus vite...
Question par (invité) (83.199.216.xxx) le 17/01/10 à 21:19:16
Marcher à 6km/h ce n'est pas du sport...
Alterne 1min de cap à 9km/h 1 min de marche à 4km/h, puis augmente les vitesses si ça passe bien.
Si tu n'as pas de coubatures c'est que tu ne forces pas.
Question par Kaki (invité) (212.99.90.xxx) le 18/01/10 à 09:59:03
Je n'ai jamais fait de sport, je ne peux donc pas courrir tout de suite. Je commence donc par la marche rapide pour habituer mon corps à l'exercice.
Et puis la marche rapide n'est pas un sport....hummm ça se discute. Marché 6km/h pendant 1h ça fait quand même bosser le cardio et ça maintien en forlme donc c'est du sport aussi. Enf in pour moi.
Après tout dépend du but rechercher. Personellement je souhaite perdre du poid donc courir en sprintant ne m'interresse pas meme si je le pouvais.
Question par Kaki (invité) (212.99.90.xxx) le 20/01/10 à 10:12:48
News.
Cette fois j'ai courru 50 minutes à 7km/h. Et bien sur lendemain courbatures ! Donc c'était bien parce que je ne forcais pas assez.
Par contre, j'ai décidé d'utiliser un cardio fréquence mètre la deuxieme fois pour évaluer ma fréquence cardiaque comme mon but est de perdre du poid je ne veux pas courrir au dessus de ma fréquence cardiaque et puiser dans les sucres au lieu des graisses.
J'ai 28 ans. J'ai donc fais :
226-28= 198
198:0.60 = 118
198:0.70 = 138
cela veut donc dire que pour puiser dans les graisses il faut que je cours entre 118 et 138. Mais c'est impossible de courrir à cette allure !
Pour être entre ces deux chiffres il faudrait que je marche à 5.5k/h !
Or quand je marche je peux marcher 2h à cet allure.
Que dois-je faire ?
Question par Laura (invité) (89.89.171.xxx) le 20/01/10 à 11:38:23
Bien sur que la marche rapide c'est faire du sport. N'écoutes pas ces ignares médisants ! En réalité, le coeur travaille beaucoup mieux a une fréquence cardiaque basse (60-70% de ta fréquence maximale) qu'à une fréquence élevée. C'est un peu complexe à expliquer en quelques lignes, si tu veux t'informer je te conseille "courir pour maigrir" de Markus Hederer, tout y est, c'est très accessible et plaisant à lire. Cela m'a beaucoup aidée. De plus, on ne le dit pas assez souvent mais alterner marche et course n'est pas la seule manière de débuter. Tu peux aussi essayer de courir plus longtemps mais à TRES petite vitesse, en petites foulées. La progression et spectaculaire et surtout sans aucune douleur ni souffrance. Alterner ne me convenait pas vraiment, dans le sens ou une sortie était forcément une souffrance. En courant lentement c'est devenu un plaisir, et j'ai accéléré très naturellement en progressant, comme si mon corps me disait "allez, un peu plus vite maintenant, on s'ennuie a cette vitesse". Bref, on ne le dit pas assez, ça a été la méthode miracle pour moi, a essayer!
Question par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/01/10 à 12:58:12
@ Kaki :
Arrête de penser que tu vas perdre du poids en courant!
10000ème rappel :
Poids : 70kg,
Durée effort : 1 heure,
Vitesse : 10km/h soit 10 km parcourus,
Graisse perdue : 100 grammes!
Question par Laura (invité) (89.89.171.xxx) le 20/01/10 à 17:46:41
Courir fait perdre de la graisse, c'est seulement plus complexe qu'il n'y parait. C'est le fait de devenir un sportif, qui plus est un coureur, qui transforme la graisse en muscle, et par conséquent un 44 en 38! Autrement dit courir 4heures par jour pendant une semaine ne sert a rien, la reprise du sport met des mois à payer. Encore une fois, tout est expliqué dans le livre que je t'ai conseillé, ou dans un autre, il en existe beaucoup qui t'expliqueront toutes ces notions, et qui te donneront envie de continuer s'ils sont de qualité!
Question par Marc (invité) (194.126.248.xxx) le 20/01/10 à 18:10:42
Mange plus sainement.
Bois suffisement (1,5L / jours)
NE gringotte pas.
Et marche,... longtemps.
Ce qui compte c´est la durée et le type d´effort que tu fais (endurance, cardio, etc...). Là un cardiofréquencemetre est un bon outil, il te permet de mesurer si tu es régulière dans ton effort.
Tu peux donc alterner velo/marche/cap : ton CFM te donnera l´indication de ton effort.
J´ai perdu 20 KG en courrant, non pas en faisant une fixette sur la vitesse mais sur mon rythme cardiaque. As tu vu un médecin avant de te mettre au sport? C´est à faire absolument.
Si ton but est de maigrir, mange mieux et brule des calories, le type d´activité importe peu pourvu que ce soit de l´endurance.
Maintenant, je trouve que ta taille et ton poids ne justifie pas une perte de 10kg. Et franchement les modeles des années 80 paraissaient bien plus saines que ces pauvres femmes qui n´ont plus que la peau sur les os. Mais bon, chacun voit midi à sa porte.
Question par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/01/10 à 20:48:20
@ Marc :
"J´ai perdu 20 KG en courrant, non pas en faisant une fixette sur la vitesse mais sur mon rythme cardiaque."
Bien sur, on va croire cela!!!
Question par (invité) (89.89.171.xxx) le 20/01/10 à 21:35:59
Mais pourquoi ce scepticisme ?! Le sport apporte une aide non négligeable dans la démarche de perte de poid, je ne comprend pas pourquoi cela est sans cesse remis en cause !
ps: Je vous vois venir sur la réponse : personne ne prétend que le sport SEUL fait perdre, mais vous ne semblez même pas admettre qu'il est l'une des clefs du succès, c'est assez étrange :/
Question par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/01/10 à 21:46:31
Tout le monde admet que le sport aide à perdre du poids mais quand je lis "j'ai perdu 20kg en courant", je suis plus que très septique!
En gros, il faut faire environ 2000km pour perdre 20kg!
Question par (invité) (89.89.171.xxx) le 21/01/10 à 09:44:18
erm, c'est une blague? Il veut pas dire littéralement "en courant", il veut dire que la course à été significative dans sa perte de poid, entre autres choses qu'il ne précise pas.
Enfin bref j'ose espérer que c'était de l'humour ;)
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