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100km de Millau par Fada (invité) (82.127.78.xxx) le 03/09/04 à 12:51:40
Bientôt les 100km de Millau alors FELICITATION à tous les participants (déjà le fait de signer est un exploit).
J'ai faillis y être pour la 1ère fois cette année (pas assez de temps pour la préparation).
BON COURRAGE et laissez nous vos commantaires et sensations au retour pour les futurs centbornards !
A+
100km de Millau par Fada (invité) (82.127.78.xxx) le 08/09/04 à 13:20:32
Bientôt les 100km de Millau alors FELICITATION à tous les participants (déjà le fait de signer est un exploit).
J'ai faillis y être pour la 1ère fois cette année (pas assez de temps pour la préparation).
BON COURRAGE et laissez nous vos commantaires et sensations au retour pour les futurs centbornards !
A+
100km de Millau par Rinti (invité) (83.155.186.xxx) le 08/09/04 à 13:48:24
Merci pour les encouragements.
C'est vrai qu'à un peu plus de 2 semaines de l'événement, la pression commence à monter tout doucettement. La préparation physique touche à sa fin, maintenant je vais commencer à me préparer psychologiquement pour être prêt mentalement pour aborder ces 100 km, les côtes de Saint Georges et de Creissels.
Plus que 17 jours.
100km de Millau par gui (invité) (194.57.180.xxx) le 08/09/04 à 14:20:32
bon courage à tous les participants aux 100km!!!!!!
c'est une sacrée épreuve!
au mois de mai dernier j'ai fait les 100km de stenwenrk dans le nord.c'est une superbe épreuve contre soi même.j'ai mis 16 heures pour les terminer. j'ai 20 ans je n'était pas trés entraîner(je cours des semi), et j'ai bien morflé mais l'année prochaine je remet ça avec un peu plus d'entrainement.ça vaut vraiment le coup...une expérience unique, mais je crois qui faut être un mazo quand même et c'est ce que j'aime comme tous ceux qui se lanceront pour les 100km de millau.alors bonne chance et dépassez vos limites
100km de Millau par Kar-Bone (invité) (212.157.49.xxx) le 08/09/04 à 14:25:13
Respect !
100km de Millau par baltazar (invité) (193.57.116.xxx) le 08/09/04 à 16:23:09
Bonjour
Alors rinti,combien de kilos par semaines? ou combien d'heures?
100km de Millau par Rinti (invité) (83.152.131.xxx) le 08/09/04 à 17:31:45
C'est ma dernière semaine à 120-130 km avant de penser à la récupération à partir de la semaine prochaine.
La montée en charge a été progressive, avec des semaines aux alentours de 90 km en juillet et de 100-110 km début août.
100km de Millau par GRAAL (invité) (81.185.72.xxx) le 08/09/04 à 22:54:58
chers centbornards de millau
tenez nous au courant de vos espoirs et de vos angoisses ainsi que de vos résultats et de vos impressions.
je crois que nous sommes nombreux à nousmontrer intéressés.
bravo !
bien à vous tous
100km de Millau par Rinti (invité) (83.155.0.xxx) le 09/09/04 à 10:16:23
Les objectifs ?
1-) Terminer. C'est l'objectif premier, surtout pour un premier 100km.
2-) Si possible en moins de 11 heures.
3-) En moins de 10 heures. Ce dernier point est un peu gonflé, surtout à Millau, et pour un 1er 100km, où la route est loin d'être plate.
Dans un premier temps, je compte partir prudemment avec seulement l'objectif 1 en tête. Je verrai bien ce qu'il restera des forces au 80ème (s'il en reste ! ;-)) avant d'envisager un temps.
Côté impressions :
Pour le moment, je reste zen, je ne ressens pas encore l'excitation d'avant course, même si j'appéhende un peu d'être mangé tout crû dans les côtes de la seconde partie du parcours.
J'ai juste le sentiment d'une bonne préparation physique, mais cela reste à vérifier le jour J.
Plus que 16 jours.
100km de Millau par same (invité) (80.118.106.xxx) le 09/09/04 à 19:41:06
bon courage a tous ceux qui vont faire millau.attention il est coriace c'est celui qui a plus de monde de tout les 100bornes ne vous laisser pas aspirer par les autres s'est votre tete qui commande rien quel le reste suivra bon courage a tous .
100km de Millau par Ouille (invité) (83.194.150.xxx) le 09/09/04 à 20:59:46
Pour Rinti et ses futurs compagnons de course, indépendamment du profil vallonné de la course dans sa 2ème partie, il faut tenir compte de l'organisation simultanée d'un marathon, le parcours étant commun avec les 100 km. Cela signifie qu'il faut se préparer à voir les marathoniens terminer leur effort au moment où vous, les cents-bornards, allez commencer à en baver...Psychologiquement, ce n'est pas très facile à vivre, surtout s'il fait chaud ce jour-là (c'était le cas en 2002) et qu'en arrivant au 42ème km, on voit ces veinards de marathoniens s'enfiler des boissons bien fraîches (je vous jure qu'à ce moment, on rêve d'un coca glacé ou d'une bière idem !)
100km de Millau par Rinti (membre) (83.155.68.xxx) le 09/09/04 à 23:00:57
Pfffiou, les salopiauds ! Ils ne pourraient pas tendre les canettes au passage ? ;-)
100km de Millau par SARTELLI (invité) (83.156.97.xxx) le 11/10/04 à 17:45:51
QUELLE JOIE DE PASSER LA LIGNE A MILLAU POUR UN 1ER 100BORNE TERMINER EN 16H52MIN47SEC; aTTENTION LE PARCOURS CHANGE L4ANNE PROCHAINE;
100km de Millau par stephane28 (membre) (47.237.128.xxx) le 11/10/04 à 18:47:28
Salut rinti et bravo les gars ;-)
Tu peu nous parler de ton entraînement et de ta prépa pour tes 100km a mois que tu l’ai déjà fait sur un autre post ?
Merci et encore bravo
Sportivement
Stéphane
100km de Millau par Thybault (invité) (82.122.194.xxx) le 11/10/04 à 19:52:04
Encouragements sincères pour tous les courageux (le mot est faible) qui feront cette course. Déjà que je souffre sur un 10 km, je n'ose imaginer sur 100 km.
100km de Millau par Rinti (membre) (83.153.12.xxx) le 11/10/04 à 22:11:28
Mon entraînement était un entraînement "maison" que j'avais établi à partir d'infos recueillies ça et là sur le web. Mon plan s'établissait sur 14 semaines, 3 cycles de 3 semaines entrecoupés d'une semaine de récup et 2 dernières semaines allégées.
Semaine 1:
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 4x2000m allure semi (récup 3')
jeudi : 1h25' (75% FCM)
samedi : 2x20' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h
Semaine 2 :
lundi matin: 40' à jeun (65-70 % FCM)
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : VMA, 10x100m (recup 1'20)
jeudi : 1h30' (75% FCM)
samedi : 2x25' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h15
Semaine 3:
lundi : 45' à jeun (70% FCM max)
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 3x3000m allure semi (récup 4')
jeudi : 1h30' (75% FCM)
samedi : 2x30' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h30
Semaine 4, récup
mardi : 1h15 (70% FCM maxi)
mercredi : 1h15 (70% FCM maxi)
vendredi : 40' à jeun
dimanche : course, Marvejols-Mende
Semaine 5:
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h à 75% FCM
jeudi : 1h30 allure 100km
samedi : 2x25' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h20
Semaine 6:
lundi : 45' à jeun (70% FCM maxi)
mardi : rien, car fatigué
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h15 à 75% FCM
jeudi : 1h35 allure 100km
samedi : 2x30' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h35
Semaine 7:
lundi: 48' à jeun
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h25 à 75% FCM
jeudi : 1h40 allure 100km
samedi : 2x35' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h50
Semaine 8, récup:
mardi : 1h10 (70% FCM maxi)
mercredi : rien (orage)
jeudi : 30' allure 100km + 30' 75% FCM
samedi : 1h récup (70% FCM maxi)
dimanche : sortie longue (allure 100km = 68-70% FCM) 2h
Semaine 9, entrainements sur parcours vallonés
lundi: 50' à jeun
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h à 75% FCM
jeudi : 1h45 allure 100km
samedi : 2x25' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 65-68% FCM) 3h
Semaine 10, entrainements sur parcours vallonés
lundi: 55' à jeun
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h15 à 75% FCM
jeudi : 1h45 allure 100km
samedi : 2x30' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 65-68% FCM) 3h10
Semaine 11, entrainements sur parcours vallonés
lundi: 55' à jeun
mardi : 1h15 (70% FCM maxi) + 10x100m en côtes
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 1h20 à 75% FCM
jeudi : 1h45 allure 100km
samedi : 2x35' allure marathon (récup 5')
dimanche : sortie longue (allure 100km = 65-68% FCM) 2h30
Semaine 12, début récup
mardi : 1h15 (65-70% FCM)
mercredi : 30' spécif (70% FCM max)+ 45' à 75% FCM
jeudi : rien, car ischios douloureux, donc à ménager
samedi : 30' allure 100km + 30' à 75% FCM
dimanche : 1h15 à allure 100km
Semaine 13:
mardi : 1h tranquille
mercredi : 45' tranquille aussi
samedi : 100 km de Millau
Soit presque 1300 km au compteur depuis fin juin.
Vous savez tout (il y a eu un compte-rendu dans un autre post), vous n'avez plus qu'à vous y mettre vous aussi.
Rinti/La P'luche
100km de Millau par Jean Luc39 (membre) (invité) (213.56.103.xxx) le 12/10/04 à 08:44:31
Merci Rinti pour ce programme qui va peut-être m'inspirer pour 2005 . Entre allure marathon et allure course 100, à combien estime-tu la différence ?
100km de Millau par Rinti (membre) (83.157.74.xxx) le 12/10/04 à 19:06:25
Dans mon cas, l'allure marathon est d'environ 4'30 au km (83 à 85% de la FCM), et l'allure spécifique entre 5'30 à 5'45 (65-70% de la FCM).
Courir en respectant ses rythmes cardiaques est de mon point de vue le meilleur moyen de ne pas se tromper d'allure.
100km de Millau par stephane28 (membre) (82.64.145.xxx) le 12/10/04 à 21:25:11
merci rinti pour tes explications très utile pour moi sa va être en 2005 je cherche un 100km a faire par chez moi ;-)
sportivement
Stéphane
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