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10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (86.213.233.xxx) le 21/01/10 à 17:21:26
Salut, je desirerais connaître les temps de fractionés que vous faites, pour ceux qui font leur 10kms en moins de 36' et + de 35. Merci pour les valeurs correcte
10kms en moins de 36' et +de 35 par ZoukMachine (invité) (80.13.231.xxx) le 21/01/10 à 18:02:33
Moi je fais juste des sorties d'à peu près 10km en partant doucement et en accélérant au fur et à mesure pour finir les 4 à 5 derniers kilomètres le plus vite possible et je fais dans ces temps là.
Donc pas besoin de fractionnés.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (86.213.233.xxx) le 21/01/10 à 18:14:05
Ski m'interesse ce sont les temps en fractionné fait par les gars de ce niveau pas les conneries. Merci
10kms en moins de 36' et +de 35 par ZoukMachine (invité) (80.13.231.xxx) le 21/01/10 à 18:20:32
Lol je te signale que 35-36' c'est loin d'être du haut niveau. Y'a un paquet de mecs qui sans se fouler et sans fractionné et ouias font moins que ça. Donc non je ne raconte pas des conneries mon chou.
Mais je reconnais que les fractionnés ça sert. En 2 mois quand j'ai faisais, je suis passé de 35'00 à 33'08.
Je faisais du 6*1000m en 3'18. 2min 30 de récup en footing très lent. Après y'a les 10*200m le plus vite possible ou les 8*400m.
De toute façon, Google est ton ami et faut pas avoir polytechnique pour trouver un plan d'entrainement digne de ce nom.
10kms en moins de 36' et +de 35 par Aeldorass (invité) (90.17.251.xxx) le 21/01/10 à 18:39:55
Hey bien moi personnellement je fait 38 minutes sur le 10km. Je suis ces différents types de séances fractionnées :
http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,ameliorer-sa-vma,509911.html
Ce site est très bien, à le visité, dont cette rubrique pour les fractionnées ...
De plus je fait un enchainement de différentes distances comme ceci : 100+200+400+100+800+1200+200+400 avec plus de 10 secondes de repos.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (213.41.232.xxx) le 21/01/10 à 19:30:33
Deux semaines avant mon 35'55 j'ai fait 5x1000 en 3'21 en gros, par contre les mercredi avant et apres j'ai fait 10x300 en 50 et 49.
La veille de mon 10 j'ai fait un cross de 7 kms aussi, mais j'ai pas fait mieux depuis (plus le temps de m'entrainer).
10kms en moins de 36' et +de 35 par Da Silva (invité) (86.210.133.xxx) le 21/01/10 à 20:08:57
@Aeldorass :
'http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,ameliorer-sa-vma,509911.html
Ce site est très bien'
Sur ce site, on préconise 15s de récup entre chaque 1000 m d'une séance de fractionné de 6 x 1000 m, ça rigole pas sur ce site.
PS : ceci dit rien n'est précisé sur la vitesse à laquelle l'on doit courir les 1000 m.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (86.213.233.xxx) le 21/01/10 à 22:13:22
@ZoukMachine
Ils ont tous un potentiel de kenyan alors en dessous de 30 facile les doigts dans le nez.
Merci pour votre site les gars.
@213.41.232.xxx merci pour ton indication
10kms en moins de 36' et +de 35 par Boby59 (invité) (88.161.162.xxx) le 21/01/10 à 22:45:09
Ah il est vraiment sympa ce site !
Je veux pas faire de la pub pour ce type, ça va lui faire du trafic et c'est ce qu'il cherche, mais j'ai rarement vu quelque chose comme ça. Autant au niveau orthographe qu'au niveau entraînement.
Encore un effort et ça passera dans les perles du net.
Il est tellement scandaleux que je l'ai ajouté à mes favoris histoire de me marrer un coup après les réunions pénibles.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (200.58.80.xxx) le 22/01/10 à 01:02:04
le temps sur les fractionnes depend de tes pauses 10X400 r=1' en 1'15 me semble assez adequat pour viser le 36'
10kms en moins de 36' et +de 35 par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 22/01/10 à 09:33:27
meilleur temps 2009 : 35'54", regulier entre 36 et 36'30.
20*200 recup active 30" : 37
15*300 recup active sur 100m en 40" : 57
10*400 recup active 50" : 1'18
8*500 recup active 1' : 1'38 1'39
7*600 recup active 1'10" : 1'59 2'
6*1000 recup active 1'30 sur 200 m : 3'28 3'30
3*2000 recup active 2' : 7'10 7'13
3*3000 recup active 3' : 11'10 11'15
10kms en moins de 36' et +de 35 par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 22/01/10 à 09:36:59
je confirme les dires de ZoukMakina, je connais un gars qui court assez souvent les courses 10km en 36'et qqes (record à 35'59"), alors qu'il n'a jamais fait le moindre fractionné, ni même couru plus de deux fois par semaine... et oui, ainsi va la vie.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (95.140.9.xxx) le 22/01/10 à 09:57:42
@irun
Je fais exactement les mêmes temps que toi sur toutes les fractions, voir 1 ou 2s de moins sur le court, avec peut être un chouille plus de récup mais je me traîne en 38'. Je suis très jaloux et admire ton côté compétiteur!
10kms en moins de 36' et +de 35 par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 22/01/10 à 11:05:10
@irun
Je fais également à peu près les mêmes temps que toi sur les différentes fractions à l'exception des 2000m où je suis un peu plus lent (7'25-7'30) mais j'avais déjà remarqué sur des plans que je n'étais pas assez rapide sur cette distance. Pour info, je fais 36'50 aux 10 et je peux être régulier autour des 37' si les conditions sont "normales".
Mais je souhaite également m'approcher des 36', voir descendre sous cette barre. On verra bien. Peut être aux foulées de Vincennes dans 3 semaines.
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (164.4.17.xxx) le 22/01/10 à 11:23:05
ok, il peut y avoir quelques phénomènes, mais de là à dire qu'une grosse partie arrive à courir 35/36' sans fractionné....
10kms en moins de 36' et +de 35 par PLUDBRAS (invité) (77.195.0.xxx) le 22/01/10 à 13:01:52
ben moi je te crois, je cours aussi le 10 kil en - de 36 mn et sans jamais faire de fractionné, beaucoup de fartleck par contre en courant 2 fois par semaine, par contre étant triathlete, je roule et nage aussi.
10kms en moins de 36' et +de 35 par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 22/01/10 à 14:04:13
Mouai...enfin bon..pour moi faire des sorties de 10kms en accélerant jusqu'au max les 5 derniers kms ou bien faire bcp de fartleck, cela revient quasiment à la même chose que faire du fractionné. Le fartleck étant pour moi un type de fractionné, au feeling c sûr..
10kms en moins de 36' et +de 35 par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 22/01/10 à 17:59:51
J'avais déjà remarqué que j'étais un peu lent à l'entrainement, et surtout sur les fractions courtes (j'ai 46 ans et je pense qu'avec l'age on perd plus sur l'allure VMA que sur l'allure seuil).
Compétiteur, je ne sais pas, on pourrait aussi dire que je suis une feignasse à l'entrainement.
Je m'entraine toujours seul, et je pense qu'en groupe on a toujours tendance à aller un peu plus vite.
10kms en moins de 36' et +de 35 par raph33 (invité) (77.204.242.xxx) le 22/01/10 à 22:44:48
pour moi selon les séances :
10*400 en 1min14
2*8*200 en 33 r100m trotté
3km/2km/1km 10min30, 6min48, 3min 15
10kms en moins de 36' et +de 35 par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 23/01/10 à 06:34:40
Je fais les même fractionné que toi ralph!! mais le 10km je le tourne en 34'30min
10kms en moins de 36' et +de 35 par (invité) (77.204.242.xxx) le 23/01/10 à 09:25:19
hé oui je suis plus résistant qu'endurant snif
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