Déterminer sa FCM

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Déterminer sa FCM par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 23/01/10 à 11:04:00

Bonjour à tous,

J'ai 50 ans et donc une FMC théorique de 220-50=170.
Je cours en général en endurance, autour de 75%=128bpm.

Hier, j'ai couru 50mns dont 25 mns (la dernière moitié) à 150bpm. Après un sprint final, je suis monté à 177 bpm.

Est-ce que ça veut dire que ma "vraie" FCM est de 177 ?

Merci par avance de m'éclairer sur ce point,

Pierre

Déterminer sa FCM par Chat Noir (invité) (86.192.184.xxx) le 23/01/10 à 11:15:43

Bonjour

@Pierre

Déjà elle est de 177 et pas de 170, et elle est peut être plus haute. Mais le calcul des zones doivent se faire avec cette FCM pour l’instant.

A+

Chat Noir

Déterminer sa FCM par Eugène (invité) (80.185.217.xxx) le 23/01/10 à 11:17:15

Ça veut dire que ta fc max est au moins égale, sinon supérieure, sans doute même, à 177 bpm. En tout cas, tu peux oublier la fc max théorique, puisque tu as bien pu constater sur le terrain que tu peux monter plus haut. Combien de temps a duré ton sprint final ?

Déterminer sa FCM par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 23/01/10 à 11:28:23

Merci pour vos réponses aussi rapides !

Après 45mns de footing, j'ai couru en montée pendant 2 mns puis sprinté pendant 2 mns ... J'ai l'impression que j'aurai pu tenir un peu plus mais bon...
le cardio est monté juste après m'être arrêté...



Déterminer sa FCM par spitfire (invité) (82.253.198.xxx) le 23/01/10 à 11:30:37

fait plutot un test sur 2000 m ,en accelerant progressivement,et a bloc sur la fin, ou aussi,une bonne seance des vma en cote,c'est pas mal !!!!

Déterminer sa FCM par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 23/01/10 à 11:37:16

Ok.

Mais pour les prochaines endurances, dois-je réajuster mes zones à partir de FCM = 177 ?

Je referai un test sur 2000m un peu plus tard.

Déterminer sa FCM par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 23/01/10 à 11:47:58

oui tu dois réajuster tes zones en fonction de TA FCM réelle donc 177 bpm

177= 100%
168= 95%
159= 90%
150= 85% (seuil ou vitesse semi)
141= 80%
133= 75% ou endurence fondamentale
124= 70%

Donc a 128 bpm tu es bien en endurence fondamentale , tu peux même aller jusque 133.
Ces chiffres ne sont pas à prendre au pied de la lettre une différence de +/- 3 bpm en fonction de la meteo, la fatigue , la chaleur .... est tout à fait acceptable.

Mais , comme dit plus haut , je suis sûr qu'en courant plus vite un peu plus longtemps tu monteras davantage dans les tours.

bonne continuation pour la suite...

cedric

Déterminer sa FCM par Chat Noir (invité) (86.192.184.xxx) le 23/01/10 à 11:48:20

@Pierre

Oui il faut réajuster les zones à partir de FCM de 177, pour le moment.

A+

Chat Noir

Déterminer sa FCM par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 23/01/10 à 12:10:03

Ok, tout est très clair.
Merci à tous.

Déterminer sa FCM par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 23/01/10 à 13:56:46

un test d'effort ne serai pas plus prudent?

Déterminer sa FCM par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/01/10 à 14:08:26

Un test d'effort, pourquoi pas?! Mais encore faut-il qu'il puisse déterminer la FCM, ce qui n'est pas tout le temps le cas.

Déterminer sa FCM par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 23/01/10 à 15:01:41

Oui, bien sûr, j'envisage de faire un test d'effort très prochainement.
Je me demandais juste si d'ici là je devais modifier les zones. J'en retiens que, oui, je dois les modifier.

En tout cas, merci pour vos commentaires.

FCM and cardio par Jojo (invité) (88.171.188.xxx) le 23/01/10 à 20:37:14

Bonjour à tous,

Alors voilà, j'ai eu un beau cardio pour Noël, j'ai 30 ans, je débute en course à pied mais suis plutot sportif, ça c'est pour le tableau général. Quand je cours "normalement", sur une session de une heure à une heure vingt et que je regarde mon cardio, il affiche 170 à 180, ça n'évolue presque pas. Et à la fin de la séance, je ne me sens pas rincé ou en surchauffe. Ma FCM, que j'ai calculé en courant le plus vite possible autour d'un stade après 20 minutes de course "serait" de 192. J'ai trouvé des plans d'entrainement pour préparer le marathon qui me disent de courir de 70 à 75 % de la FCM mais moi j'ai l'impression de me trainer sérieusement à ce rythme là (135 qqch comme ça). Question : est-ce normal ? Même si ma FCM est peut-être un peu plus élevée, je ne pense pas qu'elle puisse monter à 230... Bref, comment courir ? Merci de vos réponses !

Déterminer sa FCM par cedric (invité) (86.193.92.xxx) le 23/01/10 à 22:10:10

courir à 75% en endurence fondamentale , il n'y a pas de secret; j'ai 194 de fcm et je cours en endurence à 11.5 k/h de moyenne a 135 bpm et mon seuil d'endurence fondamentale est a 144bpm maxi.

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