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15 kms par yann (invité) (83.113.68.xxx) le 25/01/10 à 17:57:56
bonjour je me presente homme de 37 ans et 8 ans de course à pied, je me prepare pour un 15 kms au mois de mai.
quelle seance faire car je vise - de 1H10 .
aujourd'hui j'ai fait un footing de 11kms en 1h00 avec une bonne cote .( footing à l'aise ) .
merci.
15 kms par paps (invité) (93.2.97.xxx) le 25/01/10 à 18:14:01
Bonjour Yann,
Pour pouvoir te proposer des séances, nous devons connaître plus précisément ton passé de coureur depuis 8 ans.
- A combien de séance / semaine es-tu habitué ?
- As-tu déja fait du fractionné ?
Et combien de séance es-tu prêt à faire d'ici ton 15Km ?
15 kms par eric2771 (invité) (92.150.107.xxx) le 25/01/10 à 18:16:00
Bonjour cela serais pas les 15 kms du puy en velay que tu prépare car si c le cas ils sont pas facile malgrés le temps exeptionnel réalisé par les kénians (pour toi et d'autres coureurs faux compter une minute de + que sur un 15 kms plat) beaucoup de faux plats sur une boucle de 5 kms a faire trois fois
Sinon en ce qui concerne l'entrainement changes pas tes habitudes avec tes séances et fais des sortis longues le dimanche en alternant 1 h 15 et 1 h 30.
Bon courage.
eric
15 kms par yann (invité) (83.113.68.xxx) le 26/01/10 à 04:52:00
ok pour les sorties longues sinon je m'entraine 3 fois / semaine et des fois 4 fois .
je fractionne un peu genre 2 x(8x200m ) en 44s recup 50s .
15 kms par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 26/01/10 à 11:00:13
en - de 1h10 cela te fait une moyenne tout a fait honorable a 12.86 k/h.
Donc pour pour maintenir une allure soutenue je te conseille également la vma longue du genre 2*15'ou 3*10' a 85/90% fcm , légèrement superieur a 13k/h .
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