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Seance de VMA par leon (invité) (90.51.254.xxx) le 26/01/10 à 17:57:18
Bonjour a tous
ce jour j'ai realisé une seance de 10*400 en 1'18 recup 50"
ca peut valoir quoi en VMA et un temps futur au 10km
merci pour vos avis eclairés
Seance de VMA par Fred (invité) (92.140.121.xxx) le 26/01/10 à 18:04:09
+- 18,5 de vma
+- 37/38' au 10 kms
Seance de VMA par thierry94 (invité) (86.212.228.xxx) le 26/01/10 à 18:08:14
le mieux c'est d'aller faire un 10 ; tu seras fixé !!
Seance de VMA par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 26/01/10 à 18:11:05
je fais exactement la même séance et je suis en un poil moins de 36'
Seance de VMA par leon (invité) (90.51.254.xxx) le 26/01/10 à 18:12:42
merci les potos
Seance de VMA par Fred (invité) (92.140.121.xxx) le 26/01/10 à 18:20:31
Oui ce serai + 36' mais tu as surement travaillé et fait plusieurs 10 kms alors que lui posant la question est surement débutant. c'est pourquoi 37/38' ce serait déjà un bon résultat sans travail spé.
Fred
Seance de VMA par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 26/01/10 à 18:20:43
@ Irun :
Pile poil 90% de ta VMA!
Mais tu ne peux plus tellement progresser si tu ne l'augmentes pas!
Tandis que moi, avec 41mn sur 10km et 17 de VMA, je peux encore grappiller des secondes à VMA constante!!-)
J'y vais de ce pas!
Seance de VMA par undertacleur (invité) (78.234.210.xxx) le 26/01/10 à 18:43:45
Ouais se baser sur des séances de 400 ne signifie pas grand chose parfois.
Je fais 10*400 en 1"16 récup 35 secondes et mon temps en septembre dernier était de 39"14.
je pense avoir néanmoins progressé depuis mais je suis sur de ne pas accrocher les 36 loin de là.
Je vise 37"30 d'ici avril.
Je manque clairement de foncier semble t'il ...
Seance de VMA par Fred (invité) (92.140.121.xxx) le 26/01/10 à 19:29:29
@undertacleur
Plutôt que du foncier travail tu l'allure spécifique du 10 kms ??
5 x 1000 allure 10 -5/10 secondes
4 x 1500 allure 10
3 x 2000 allure 10
C'est plus que nécessaire pour optimiser son pourcentage d'utilisation de VMA.
Il faut être bien sur progressif dans ses préparation !
Seance de VMA par lolo (invité) (83.203.195.xxx) le 26/01/10 à 19:30:10
bonjour je me présente , Je m'apel kader et je suis jeune footballeur dzepuis quelque temps je suis victime d'uine légere antorse au genou cela fait depuis 36 jours que j'ai cette douleur je suis parti voir au urgence et on ma dit sa et il mon recomander une atelle je l'est donc mit durant 3 semaine apres javait beaucoup moins de diffculté a marcher . ensuite a l'hopital on ma recommander d'aller voitr mon medecin énéraliste . Je suis parti et il ma dit que je devait mettre de la pomade anti-inflamoire et un bandage humide durant toutes mes nuits et m'a donner 1 mois de dispense de sport cela va faire bientot 1 mois ( dans 5 ou 6 jours a peu pres ) Masi malgrès mon traitemment j'ai vraiment trop mal a chaque faut geste il a un claquement qui me fait tres mal Svp aidez moi je vous en suplie je suis jeune footbaleur j'ai a peine 15 ans et mon entraineur voudrat que je revinnent au plus vite car je suis talentueux aux football Merci beaucoup !
Seance de VMA par Undertacleur (invité) (78.234.210.xxx) le 26/01/10 à 19:47:54
Effectivement j'ai fais très peu de fractionné long.
J'en ai justement fais un ajd (je me suis mis il y a 8 mois de manière plus sérieuse à la CAP et "très sérieuse" depuis 2-3 mois).
Aujourd'hui j'ai fais 3X 2000 en 7"37 7"20 et 7"16 sur piste mais avec un vent assez fort sans être trop cramé ...
Je suis plutôt content, que penses tu d'éventuelles extrapolation sur 10K ?
Je fais mon 10k le 4 avril.
Merci ;)
Seance de VMA par Fred (invité) (92.140.121.xxx) le 26/01/10 à 21:03:46
je dirais +- 38 minutes, mais tes chronos sont trop different essai d'être plus régilier. Le travail d'allure est un travail de mémorisation donc plus tu es constant dans des 2000 et plus le travail paye; As tu des information sur ta FC lors de tes 2000 et de ses variation ainsi que ta FCM ?
Seance de VMA par irun (invité) (90.62.51.xxx) le 26/01/10 à 21:24:57
Le temps en compet sur 10 km a une vrai valeur objective (quoique avec ....les variations de température, de vent, de parcours sur route,...).
La VMA c'est beaucoup plus subjectif, en quoi 10*400 recup 50" représente l'allure VMA ? Selon qu'on réalise la séance seul ou en groupe, la vitesse sera différente. Selon qu'on fait cette séance 48h ou 72h après une autre séance dure, la vitesse ne sera pas la même. Pour certains l'allure VMA correspondra plutot à une séance de 10*200, pour d'autres de 20*200, pour d'autres de 10*400. Concernant les test VMA, suivant le test ( continu sur 6', bru, vameval,..), on aura une valeur de VMA différente.
Donc dire que si on court le 10 km à 90% de son allure 10*400, la seule façon de s'améliorer est d'améliorer sa VMA je suis un peu dubitatif.
Seance de VMA par Undertacleur (invité) (78.234.210.xxx) le 26/01/10 à 21:50:09
Non aucune idée de ma FCmax, je vais acheter une montre GPS qui du coup fera aussi cardio donc j'aurai une indication.
Je referai un essai d'ici quelques jours et je te donnerai des chronos plus stables ...
Merci pour la réponse :)
Seance de VMA par Fred (invité) (92.140.121.xxx) le 26/01/10 à 22:06:54
La VMA ne sert que pour calculer ses allure de course ou d'entrainement, comme tu le dit il y a beaucoup de variations dépendant de beaucoup de facteurs.
Dire que l'on peut tenir 90 % de sa VMA sur un 10 kms est tout aussi aléatoire, seul un travail spécifique permet de travailler sa capacité à tenir un pourcentage de sa VMA (celui étant différent pour chaque distance de course).
Ne vouloir augmenter que sa VMA ne peut faire progresser un capeur dans de bonnes conditions c'est un tout, chaque phase doit-être travaillées de la PPG en passant parf la VMA pour finir par l'allure de course (objectif final).
Malgrés tout on peut faire des approximation de temps en fonctions des données, ca peut aider certains capeurs débutant sur des distances de compétitions.
Cela ne fait d mal à personne et je crois même que cela peut les aider.
Fred
Seance de VMA par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 26/01/10 à 23:15:34
Les CAP qui ont l'habitude des allures ne varient pas de beaucoup sur les séries.
Sauf PB, ils courent toujours à la même allure, que s'en est trop impressionnant!
Un couple, mari et femme (qui était à St Marguerite il n'y a pas longtemps, du club de Reims, que connait bien Bruno HEUDI (le gars environ 31mn30s et la fille un peu plus de 33mn) et à qui GM donne des conseils et chronomètre quand ils viennent sur la piste de Malakoff après notre séance, faisaient jeudi dernier 3*1000 en 3mn15s en théorie.
En pratique : 3mn15s +/- 1 à 2 secondes!!
La VMA sert donc beaucoup à déterminer ses séances. Un peu moins précisément que les 2 champions mais quand on fait les séances beaucoup trop vite ou beaucoup trop lentement, il y a PB!
Seance de VMA par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 26/01/10 à 23:48:58
Irun tu vas dans un labo tu fais un test pour déterminé ton VO2max et tu seras fixé.
Sinon 90% de TA VMA c'est beaucoup. Maintenant si ta VMA n'est pas TA VMA c'est une autre histoire mais il n'empêche que 90% de TA VMA c'est beaucoup et à priori difficile de faire beaucoup mieux.
Seance de VMA par (invité) (86.198.21.xxx) le 27/01/10 à 00:10:18
90% de VMA c'est pour ceux qui ont plus de 20 de VMA.
A 14 de VMA on soutient moins de 80% de sa VMA sur 10 km.
http://www.athlete-endurance.com/index.php/explications-faq/244-vma-et-performance-en-course
Il faut compter un pourcentage de vma par rapport à un temps d'effort, pas une distance.
Seance de VMA par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 27/01/10 à 00:14:19
En théorie sauf cas particuliers :
15 de VMA et 13,5km/h sur un 10km et >>90% au niveau de la FC!
Et ceci pendant 45mn11s!
Seance de VMA par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 27/01/10 à 00:28:39
"Il faut compter un pourcentage de vma par rapport à un temps d'effort, pas une distance."
C'est pourtant ce que présente le document dont tu donnes le lien.
Seance de VMA par (invité) (212.180.75.xxx) le 27/01/10 à 08:58:49
Non, fais les calcul.
A distance égal les temps de soutien de VMA sont très différents selon le temps d'effort.
Seance de VMA par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/01/10 à 09:48:59
Le VO2 max, la vma, je m'en fiche en fait. Je suis pragmatique.
Pour moi la bonne allure en fractionné c'est quand on est capable de faire toutes les répétitions à la même allure (à 1/2s près au 1000 comme le dit J2J), voire de faire la dernière ou les deux dernieres répétitions un poil plus vite, tout en respectant la durée et l'allure de récup (qui sont souvent assez courtes et à allure plutot rapide pour moi, ce qui peut aussi expliquer le % de 90% pour le rapport allure 10 km / allure sur les séances VMA).
Quand je fais naturellement mes répétitions un peu plus vite cela veut dire que je suis dans une période de forme, et inversement. Je ne cherche pas à couper les cheveux en quatre.
Mon allure sur une séance de 3*2000 récup active 2' représente en général l'allure du moment que je suis capable de tenir sur 10 en compet. Pour d'autres ce sera plutôt une séance de 2*3000 mais il faut etre fort mentalement à l'entrainement.
Vu mon age (46 ans) et le fait que je m'entraine maintenant depuis 6 ans, il est certain que mes performances iront en baissant dans le futur (déjà mes perf d'aujourd'hui n'ont rien à voir avec celles que je faisais quand j'ai arrété la cap à 23 ans).
Seance de VMA par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/01/10 à 09:55:22
Tu as 100% raison Irun!
Tu es bien un CAP qui ne se prend pas la tête.
Hier en séance fractionné, je n'ai pas eu besoin de regarder mon chrono sur le premier run (2000, 1500, 100 et 500 : allure 10km à VMA, soit de 15km/h à 17km/h) car je n'ai même pas tenu l'allure 10km!
Quand on est bien, on tient sans PB les allures 2000 à allure 10km!
Seance de VMA par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 27/01/10 à 10:00:20
No Pain No gain
Seance de VMA par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 27/01/10 à 10:39:37
212.180.75 je me doute que si je fais le calcul les temps sont différents... ton tableau présente bien un taux de soutien pour une VMA et une distance donnée, non?
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