30s-30s dans le froid...

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30s-30s dans le froid... par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 26/01/10 à 18:40:47

J'ai fais une séance de fractionné 2 séries de 9*30s-30s avec 20 minutes d'échauffement et récup 2min entre les séries, il faisait -2°C, j'étais vraiment a fond mais ma fréquence cardiaque n'a pas depasser les 93%!!!

A votre avis est-ce a cause du froid ou peut-il y avoir d'autre raison???

30s-30s dans le froid... par vantousos (invité) (77.201.153.xxx) le 26/01/10 à 19:16:59

Bonsoir,
Il me semble que sur ce type de séance 30/30 tu ne peux pas titiller la FC max. Perso ,je suis à 90% de FC.
SLTS
GD

30s-30s dans le froid... par Kader (invité) (83.203.195.xxx) le 26/01/10 à 19:17:24

bonjour je me présente , Je m'apel kader et je suis jeune footballeur dzepuis quelque temps je suis victime d'uine légere antorse au genou cela fait depuis 36 jours que j'ai cette douleur je suis parti voir au urgence et on ma dit sa et il mon recomander une atelle je l'est donc mit durant 3 semaine apres javait beaucoup moins de diffculté a marcher . ensuite a l'hopital on ma recommander d'aller voitr mon medecin énéraliste . Je suis parti et il ma dit que je devait mettre de la pomade anti-inflamoire et un bandage humide durant toutes mes nuits et m'a donner 1 mois de dispense de sport cela va faire bientot 1 mois ( dans 5 ou 6 jours a peu pres ) Masi malgrès mon traitemment j'ai vraiment trop mal a chaque faut geste il a un claquement qui me fait tres mal Svp aidez moi je vous en suplie je suis jeune footbaleur j'ai a peine 15 ans et mon entraineur voudrat que je revinnent au plus vite car je suis talentueux aux football Merci beaucoup !

30s-30s dans le froid... par raf17 (membre) (79.81.21.xxx) le 26/01/10 à 20:43:29

kader pour ton "antorse" va chez le médecin ! et explique lui tout ça, il te répondra toujours mieux qu'un internaute !

Pour revenir aux histoires de 30/30 et de FCM, on ne doit pas s'occuper de la fréquence cardiaque sur le 30/30, le but est d'aller le plus vite possible tout en enchaînant les répétitions, et sur une durée d'effort courte, il est normal que la FC ne monte pas au maximum !

30s-30s dans le froid... par santa (invité) (62.244.112.xxx) le 27/01/10 à 00:10:30

merci j'avais peur car dans le plan il m'indiquait 95 a100% de FCM....

30s-30s dans le froid... par alain050580 (invité) (86.213.233.xxx) le 27/01/10 à 17:14:13

J'ai fais des 200m hier dans la neige, c'était classe.

30s-30s dans le froid... par Moon (invité) (90.53.225.xxx) le 27/01/10 à 17:26:01

@ raf17 : "Pour revenir aux histoires de 30/30 et de FCM, on ne doit pas s'occuper de la fréquence cardiaque sur le 30/30, le but est d'aller le plus vite possible tout en enchaînant les répétitions, et sur une durée d'effort courte, il est normal que la FC ne monte pas au maximum !"

Est-ce que le but d'un 30/30 c'est vraiment de tenir le plus vite possible sur les séries ? Faut pas se donner une limite (pourcentage de VMA ?) ?
C'est une question, pas une critique :)

30s-30s dans le froid... par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/01/10 à 18:09:04

On peut courir des 30" - 30" légèrement plus vite que sa vma, l'important étant d'être régulier sur la série.
Et il n'est pas anormal de ne pas parvenir à 100 % de sa fréquence cardiaque maximale.
Fred

30s-30s dans le froid... par (invité) (93.14.156.xxx) le 27/01/10 à 18:48:08

Pour avoir longtemps fait des seances de 30"/30" mal conduites, ayant entrainé des sur entrainements, voila comment les structurer :

1 : la distance :

Il ne suffit pas de courir vite... Ca veut dire quoi courir vite ? Il faut courir a ta VMA.

Donc, pour connaitre ta VMA, tu cours 6' a bloc en étant régulier. Fais par exemple ca sur un stade (tour de 400 m). Tu en deduis ta VMA. Exemple : si tu as fait 2 tours 1/2, tu as fait 1000 m, donc VMA=10 km/h (avec une VMA comme ca, d'ailleurs, essaye plutot le tennis ou la natation).

Maintenant que tu connais ta VMA, tu vas courir 30" à VMA (10 km/h dans notre exemple). Il te faut donc étalonner ta distance sur 83 m (83 m, c'est ce que tu parcours en 30" à 10 km/h).

Donc, en 30", tu dois avoir parcours 83 m.

Ensuite, tu recuperes sur 30".

2 - Le nombre de séries.

On estime qu'il faut travailler 2,5 fois ton temps de VMA, soit 15 mn dans tes séries rapides, soit 30 répétitions de 30".

On estime aussi que les répétitions doivent etre de 8.

3 - Schéma final de ta séance de 30/30 :

- 3 séries de 8 répétitions de 30" (3x8=24)
- plus 1 série de 6 répétions (24+6=30 fois 30", soit effectivement 15', soit 2,5 x ta VMA à 6 mn)

les 30" de récup en trottinant (ou marchant - éviter de rester statique)

Entre les séries, récup 2 à 3'. Idéalement, laisse ton cardio montrer que tu es redescendu au dessous de 140, ce qui est le signe que tu as recupere.

Donc laisse tomber ta FC sur les 30" rapides.

Bien entendu, 20 à 25 mn d'échauffement et 10' de récup derriere.

Voila une séance de 30/30 bien construite, adaptée a ton niveau et qui va te faire progresser. Inconveignant : il faut metrer ta distance.

Dire "courir 30" vite et 30" lent", ca ne veut rien dire de precis...

Bon courage

30s-30s dans le froid... par Vince 22 (invité) (86.214.5.xxx) le 27/01/10 à 19:30:19

Pas si mal, 93 % sur des 30/30. Mon dernier 30/30 le 12/01 avec aussi 93 % de FCM : je me suis rendu compte dernièrement que c'est pas toujours sur les meilleures séances que la FC monte le plus : grosse séance hier de 8 X 600 et pas au dessus de 92 % de FCM mais temps visés atteints ( alors que j'avais galéré à 10 s de plus, plus de récup, 5 à 6 puls de plus pour la même séance avec froid et neige début janvier.)

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