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FCM and cardio par Jojo (invité) (88.171.188.xxx) le 28/01/10 à 21:47:13
Bonjour à tous,
Voila, j'ai 30 ans et j'ai une FCM (calculée en courant le plus vite possible autour d'une piste d'athlé après 20 minutes de montée cardiaque progressive) de 192. J'ai un problème car tous les plans d'entrainement exigent de pouvoir courir à 75 pourcent de la FCM. Mon problème est que cette fréquence est celle à laquelle... je marche. J'exagère à peine. Je suis à 68 pourcent rien qu'en marchant normalement. Du coup je cours à a 80 pour cent "en me trainant" pour respecter mon plan d'entrainement pour le marathon. Et à 85/90 pour les sorties dites à 80/85 pour cent. Je sais que mon père a le même "probleme" que moi, il monte très vite en pulsations. ça peut être héréditaire je me dis mais je ne sais pas trop. Enfin voilà, du coup je ne sais pas trop comment courir. Est-ce que je fais bien les choses ? Est-ce que c'est une situation que vous avez déjà rencontrée ? Des conseils ? Merci à tous !
FCM and cardio par Toby (invité) (118.92.181.xxx) le 28/01/10 à 22:18:21
salut!
pour moi au début aussi très difficile de courir à 145 (FCM de 200). Donc j avais tendance à tendre vers 150 en trottinant presque sur place (~7km/h), donc tu vois. mais après un moment ça devrait descendre et tu pourras courir ou jogger à 140 (70%) même 130 (65%)...
FCM and cardio par Jojo (invité) (88.171.188.xxx) le 28/01/10 à 23:16:05
Ah ok, merci tobby, ça fait plaisir de voir que je suis pas tout seul. je rentre juste et mon cardio indique 82 pour cent de moyenne... encore raté... je vais m'entrainer en marche rapide si ça continue...
FCM and cardio par Toby (invité) (118.92.181.xxx) le 29/01/10 à 01:05:02
essaie aussi la rando ça peut être plus facile. si possible des sorties longues.
sinon au début un entraîneur ma vait dit de faire 15 min de cap sur tapis, 15' velo et 15' rameur ou autre. l'important est de pas dépasser 75% si tu peux.
FCM and cardio par pb évalfcm (invité) (83.114.191.xxx) le 29/01/10 à 01:13:02
Il se peut que ce soit ta fcm qui ne soit pas correctement évaluée!
Pour exemple j'ai 48 ans et une fcm de 192 aussi et je cours sans souci en endurance de 130 à 142 autour de 10 km/h. Pour aller "chercher " ta fcm il faut je crois courir un peu plus longtemps et surtout terminer à fond en côte ( c'est le plus important il me semble)
FCM and cardio par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 29/01/10 à 11:32:56
J'ai un peu le même pb.
52 ans, 184 FCM
Sportif depuis toujours mais CAP seulement occasionelle jusqu'à maintenant.
Rien qu'en descendant de ma voiture, je suis déjà à 130 puls...
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