Séances d'entraînements pour 1000m

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Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 19:55:13

Bonsoir les forumeurs,

J'aurai aimé savoir , selon vous , quelles séances(si possible indiquer les vitesses, les distances, les temps de récups ...) doit on pouvoir réaliser pour réussir 2'35 au 1000m .

Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés

Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes

Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés


Si vous avez des idées d'autres séances ou si vous voulez corriger mes exemples de séances, ne vous gêner pas :) Tout les conseils seront les bienvenus :)

Merci
Bonne soirée

Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:18:55

Salut, tu peux aussi faire des 1000 mètres en 2'50''

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.195.194.xxx) le 29/01/10 à 20:30:38

à Curieux. Le garçon, s'entraine pour faire Un 1000m pas 50!

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 20:33:07

@ Curieux :

Merci pour ta réponse :) mais es-tu sûr qu'il faille faire des 1000 mètres pour se préparer au 1000m ? Je croyais qu'on pouvait aller jusqu'à 600 ou 800m mais qu'ensuite c'était plus très efficace pour le 1000m . Mais je ne suis pas un expert ... On verra ce que diront les connaisseurs par rapport à des séries de 1000m en 2'50 :) .

Bonne soirée et merci de m'avoir répondu :)

Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:41:08

Avec des 1000, tu t'habitues à la distance.
Il ne faut bien sûr pas les faire à vitesse competition, mais tout de même à allure assez soutenue.

Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 30/01/10 à 09:22:44

Slt, on ne fait pas de 1000m en entrainement spécifique pour préparer un chrono sur 1000m; Tu peux en faire mais en préparation fonciére en intersaison(cross ou route);Si cela t interesse je pourrai te donner quelques séances pour un chrono de 2'31.Ciao.

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:08:35

@da (invité) :

Merci d'avoir répondu et en effet cela m'interesserait de connaître les séances que tu effectues pour faire 2'31 :) .

Bon week end :)

Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.75.xxx) le 30/01/10 à 12:28:32

"Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés
Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes
Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés"

Seule la deuxième séance correspond à un entraînement pour un 1000 m. Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison, et les trois sont courues trop vite.

C'est le travail anaérobie lactique qui est spécifique au 1000 m, et principalement la puissance (PAL), un peu moins la capacité (CAL)
exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5'

Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup) et la VMA avec des séries de 100, 150 ou 200, récup 30"/5' (par exemple 2 x 8 x 150)

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:47:27

@ Vieux_pistard (membre) :

Merci de m'avoir répondu :)

"Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison"

En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?

"exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5' "

Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)

"Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup)"

Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?

Bon week end :)

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 15:58:14

Il faut zapper les commentaires de Curieux. Le mec avoue ne rien connaitre à la Cap, il fait des trucs débiles qu'il débale ici et s'en va commettre des conseils "agressifs" complètement à côté de la plaque.

Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 03/02/10 à 08:26:40

Comme promis (mais avec un peu de retard, dsl), voici quelques exemples de séances effectuées par un coureur de 1500 valant 2'31 au 1000, ce n est peut étre pas ce que conseilleront d autres personnes mais ce sont bien celles réalisées:
2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8')
3X500 en 1'13 (r6')
3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2'
300en46 600en1'33 300en44 600en1'33 300en43 (r4,7,4,7')
2X 3x300 entre 43"5 et 44"5 (r3 et8')
et bien sur de la ppg, du sprint (plat ou cotes),etc...

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 11:39:46

1 séance de ce type par sem ou bien il en case 2?

Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 03/02/10 à 15:16:40

Ca fait longtemps que je ne cours plus sur ce type de distance mais il y a une quinzaine d'année je faisais du 800-1500 avec des séances types :
* vitesse pure (2*50-60-80) à fond
* 6 * 200 (26"-27") recup 200 m mrche
* 3 * 500 (1'13" recup 6')
* et la séance royale 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries.
Pour le 1000 m je ne vois pas l'intérêt de faire plus long.

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 15:35:14

On est bien d'accord et c'est pour ça que j'ai dit à "Curieux" d'aller voir ailleurs pour distiller ces précieux conseils.
Par contre, quels étaient vos chronos sur ces distances (800-1000-1500)?

Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 11:19:41

1'59"8 / 2'35"1 / 4'04"2 mais j'ai couru très peu de 1000 m et c'était toujours en début de saison, à titre de test...

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 04/02/10 à 13:59:55

Aïe, 4 petites (grosses) secondes pour passer sous les 4'. Pas assez de vitesse de base peut-être?

Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 16:19:19

Je crois pas, c'était plutôt une grosse tendance à m'endormir entre le 500 et le 1000..mais je n'ai jamais pu solutionner ce problème ; si j'essayais de passer plus vite au 1000 j'abandonnais...Ce n'est plus maintenant à plus de 50 ans que je vais le corriger.

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 04/02/10 à 16:35:51

Salut :
2 questions de base :
- dans combien de temps veux tu faire 2'35 ?
- ou en es tu dans ta préparation ? (as tu la base foncière / aérobie nécessaire ?)

Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 04/02/10 à 20:49:28

"En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?"

Oui, à condition d'en faire seulement 1 fois par semaine. On est quand même dans l'allure spécifique 1000 m, et il est plus intéressant à cette période de travailler les autres allures, qu'on travaillera moins ensuite au fur et à mesure qu'on se rapproche de l'objectif.

"Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)"

Le temps que je t'ai donné au 150 correspond à 26"-26"5 au 200, ce n'est pas tout à fait la même allure...

"Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?"

C'est ce genre de séance, effectivement, et il n'y a pas besoin de faire plus.

Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 05/02/10 à 09:35:06

1'57 / 2'31 / 3'58

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 06/02/10 à 20:17:14

J'ai "analysé" les deux "témoignages" que nous avons et voici ce qui ressort :

Pour vazaha75 : les 6 * 200 (26"-27") recup 200 m marchés sont effectuées à une allure de 4 à 5 secondes plus rapide que la vitesse au 1000m
les 3 * 500 (1'13" recup 6') sont effectués à la vitesse du 800m
Enfin, dans la séance 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries, les 200 et 600 sont effectués à la même vitesse (soit 30s/200), c'est à dire la vitesse 1000m - 1s/200m ...

Ainsi, nous pouvons remarquer que, dans le cas de vazaha75,jusqu'à 500m, les répétitions sont effectuées à allure 800m et au delà on effectue les répétitions à allure 1000m (un tout petit peu plus rapide).

Da, quand à lui, effectue sa séance 2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8') à allure moins rapide que l'allure 1000m (mais il faut prendre en compte qu'il y a tout de même 6 répétitions pour un total de 2400m !)

Sa séance de 3X500 en 1'13 (r6') est effectuée à allure 800m .

Alors que sa séance de 3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2' est effectuée , pour les 200 à allure 800m -1s/200 et pour les 600 à allure 1000m + 1s/200 . Mais dans cette séance aussi il faut prendre en compte le kilométrage qui est élevé , avec 2400m en tout ...

Enfin, dans la séance 2X 3x300 entre 43"5 et 44"5, Da effectue ses 300m entre l'allure 1000 et l'allure 800m ...

Cette "étude" de l'entraînement de Da permet de mettre en évidence la partie kilomètrage de l'entrianement . En effet, il ne tient l'allure 800m que sur 200m dans ses séances à fort kilomètrage . Cependant quand celui ci baisse (exemple : 3*500), il parvient à tenir l'allure 800. Ainsi, nous voyons que sur ses 600, Da va moins vite que son allure 1000m alors que vazaha 75 allait un peu plus vite que l'allure 1000m ...

Cela pose donc le problème de choisir entre "kilomètrage" (Da a choisi le kilomètrage dans la plupart de ses séances) et "allure" (vazaha75).

Aux experts du forum de nous donner leur avis sur la meilleure méthode : allure ou kilomètrage ?

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:01:43

Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:12:38

Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Damie (invité) (212.87.126.xxx) le 07/02/10 à 16:22:27

Moi. Avec des références correctent

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 08/02/10 à 18:57:18

@ Damie :

Merci d'avoir répondu :) Ce serait bien si tu pouvais nous dire tes performances sur 800/100/1500 ainsi que les entraînements que tu effectues .

Si d'autres veulent nous dire leurs performances, ils sont les bienvenus :)

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 09/02/10 à 11:05:02

1'58/2'31/4'01

tu peux oublier tout ca si t'as pas la base aérobie nécessaire. comme disait Vollmer 'l'aérobie soutient le lactique'.

donc reprend les choses dans l'ordre:
trés grosse base foncière avec des cotes (en aérobie les cotes, pas à fond : type 12x1' R trot) / 2 footings / fartlek / ppg / 1 séance d'aérobie sur piste / semaine(sans les pointes bien sûr; sur des distances allant de 400 à 1000m , pour des volumes de 4.5 à 6km)
=> compte au moins 3 mois à ce régime ; donc qd tu pourras envoyer des fartleks de type 4x6' R2'30 à 19 km/h et des séance de piste type 12x500 en 1'28 R1'10 ; on passe à la suite :

transition :
-tu raccourcis un des footings à la fin duquel tu fais 6-8 lignes droites, d'abord relaché en chaussures la première semaine, puis en pointes pour commencer à sentir la piste
-tu conserves un fartlek mais plus courts et plus rapide (et moins de volume) typs 5x45"+5x3'+5x30"
-sur les cotes tu orientes le travail vers + de lactique :
6x150 à 90% R3' (récup trot et marche), 6x150 à fond R6' la semaine suivante, 3x200 R8' la 3e semaine par exemple
-les séances de piste deviennet + lactique aussi, mais pas encore spécifique : exemple : 3x1000+3x500 en 2'52-2'55 R3' et 1'25 R1'30 en légères (pas en pointes)
3 semaine de transition si t'sa pas de blessures, ca doit suffire

puis le spé :
- fartlek idem
- le footing ligne droite est remplacé par une séance de technique + vitesse, en vite-lent-vite, progressif puis continu sur des distances de 90 à 150m
- tu peux attaquer les séances en pointes à allure compèt type 2x 6x200 en 29"-30" récup 1' et 4' / 3x 3x300 en 45" R1' et 4' / 600-500-400-300 R4'3'2' en 1'32-1'16-60"-29"

là tu seras prêt pour courir 2'32
un conseil, n'hésite pas à vraiment alléger l'entrainement les 8 jours avant ta compèt (pas de séance lactique , des footings cool, un peu de vma sur 300m sans forcer) trop de pistards arrivent crâmés sur la ligne de départ.



Séances d'entraînements pour 1000m par Damien (invité) (85.10.99.xxx) le 11/02/10 à 21:25:07

Sorry du retard.

1.54/2.29/3.59

Pour mon 1000m j'ai fais 3*500m en 1.12.2 de moy avec 6' de recup. Hélas la course fut lente... 1' au 400, 2.01 au 800, 2.16 au 900m. J'ai pu dérouler qu'a partir du 900...

Séances d'entraînements pour 1000m par lbeucher (membre) (217.111.149.xxx) le 12/03/10 à 11:38:57

Bonjour,

je pépare pour le 17 mai une course de 1000m.
je voulais savoir quels été les méthodes pour le faire facile en 3 min

merci pour vos réponses

Loic

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 12/03/10 à 20:00:31

Salut lbeucher !

Pour pouvoir te répondre pourrais tu nous donner quelques indications (âge, référence au 1000 ou sur autres distances, quelles séances fais tu, combien d'entraînements pas semaine, etc ... )

Bonne soirée

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 13/03/10 à 16:43:56

Il fallait comprendre : "combien d'entraînements PAR semaine" et non pas "PAS semaine"

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.165.xxx) le 23/03/10 à 14:55:39

lbeucher (membre), si tu veux qu'on te dise comment faire le 1000 en 3 minutes faudrait que tu répondes aux "questions ci dessus" :) (Surtout que si tu réponds rapidement y'aura moyen de te faire un entrainement structuré d'ici ton objectif, qui est mi mai)

Séances d'entraînements pour 1000m par DocteurG (invité) (89.225.132.xxx) le 26/03/10 à 11:53:13

Bonjour, je souhaiterai également quelques conseils d'entrainement en vue d'un 1000m prévu pour la semaine du 17 au 21 mai.

Je n'ai pas vraiment de référence...
J'ai 25 ans, je m'entraine 3 fois par semaine depuis 2 mois environ, je cours 4 approximativement à chaque fois 4.5 km( surement un peu moins) en 23' et entre 8 et 9 km en 48'. je suis assez lent, mais au moins maintenant je les termine pas trop fatigué, alors qu'il y a 2 mois, je peinais beaucoup pour faire celui de 8/9 km.

Bref, il me reste un peu moins de 2 mois, je serai fort heureux de réussir un 1000m en 3'25''. Auriez vous des conseils d'entrainement. sachant que je peux courir même 5 fois par semaine si c'est nécessaire.

Merci d'avance


Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 26/03/10 à 19:32:56

DocteurG, ce qu'il faudrait que tu nous dises c'est tes temps en fractionné (type 200) si tu as déja fait ... Et aussi ta VMA (si tu as déja fait le test).

Bonne chance pour ton 1000 :)

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (80.14.218.xxx) le 26/03/10 à 20:03:26

dans la semaine:
un footing 1h
1 PPG ou muscu ou vitesse
1 séance VMA longue ou seuil
1 séance spécifique. 2x5X300 r2min j'aime bien

Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.226.xxx) le 26/03/10 à 20:21:51

alors justement cet apres midi j'ai essayé de faire un peu ce que j'ai lu sur cette page... mais je n'ai pas réussi à finir...

je me suis échauffé en faisant 2 tours de piste, ensuite un peu de talon fesse, montée de genou pas chassés...

puis j'ai fait 3 fois 400 m en 1.27 avec 2 minutes de repos entre chaque, je voulais refaire une série après 5 minutes de repos mais je n'ai réussi à en faire que 2 et je me suis arrêté car je ne pouvais plus, le dernier je suis descendu a 1.42 , j'étais mort ! lol

Merci en tout cas pour les conseils déjà reçus!

Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.226.xxx) le 26/03/10 à 23:40:35

Sinon, est ce possible de détailler un peu le plan d'entrainement? Que veux tu dire par muscu? je fais quel appareil , nombre série? répétitions? temps de récupération?

séance seuil et VMA , c'est un peu du chinois pour moi,et sur le forum y'a tellement de choses différentes que je suis un peu perdu. je serai heureux si on pouvait détailler pour le débutant que je suis. merci

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (89.227.27.xxx) le 27/03/10 à 16:00:26

allo?

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 27/03/10 à 18:26:36

Je ne voudrais pas être pessimiste mais ça risque d'être dur de faire moins de 3'25 avec tes temps aux 400 (enfin faut attendre l'avis des spécialistes ...)

Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.6.xxx) le 28/03/10 à 20:44:17

Oi, je sens que ça va être chaud, mais je préfère viser haut et je verrai bien après, faudrait que j'arrive à combien au 400 pour espérer atteindre mon objectif?

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 28/03/10 à 22:09:43

Quand je faisais le 1000 en 3minutes je passais 5*400 (recup' 1min) en 1'15 (en moyenne)en étant facile ... donc pour le faire en 3'25 je dirai que tu devrais pouvoir passer 5*400 en 1'25 de moyenne avec 1'/1'10 de récup' en finissant frais (là tu étais cramé ...)

Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.171.xxx) le 29/03/10 à 07:38:17

Merci beaucoup pour les précisions, je vais tenter de descendre encore un peu, y'a pas de raison avec de l'entrainement je devrais y arriver!! Je verrai mes ambitions à la baisse si je vois que je ne progresse pas ! Merci en tout cas!

Séances d'entraînements pour 1000m par tomasss (invité) (92.152.113.xxx) le 29/03/10 à 11:10:09

Pour ceux qui veulent un regard pointu sur l'entrainement que doit faire un coureur de bon niveau sur 800-1000 mètres, je vous conseille ce fil (en anglais) : http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2669719
A lire aussi, le livre de Peter Coe (père et entraineur de Sebastian Coe), "Winning running".

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 29/03/10 à 11:18:55

DocteurG, avant de t'attaquer à des sénces de farctionné, il faut absolument que tu sois capable de faire 8 km (soit une 50aine de minutes pour toi) en footing sans souffrir,

Pour l'instant pendant 15 jopurs tu ne fais que des footings, de minimum 45' et au minimum 3 fois par semaine, situ deviens à l'aise dans ces footings tu pourras mettre des accélérations a l'intérieur (de 20" a 40").

mais pour l'instant pas de fractionné sur piste
(et quand tu passeras au fractionné, l'échauffement c'est pas 2 tours de piste, c'est 5 au minimum même si tu dois aller moins vite...)

Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (88.181.206.xxx) le 29/03/10 à 13:15:45

Merci pour ce nouveau conseil... je passerai donc à 5 tours pr m'échauffer. les sorties de 8km en moins de 50', je les ai travaillé depuis fin janvier, je les termine facilement maintenant. Il me reste un mois et demi pour progresser, c'est un peu "just" mais mon objectif ne me parait pas insurmontable, l'été dernier, j'avais fait un 1000m sans aucun entrainement, en 4'. Je serai très déçu d'avoir un temps supérieur à 3'40, ça voudrait dire que mon entrainement ne m'aura pas fait beaucoup progresser... Enfin, pour le moment je reste positif, je ne vise pas la lune.

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.161.xxx) le 03/04/10 à 20:07:35

Pour l'échauffement, ne résonnes pas forcément en terme de tours mais en terme de temps (par exemple je fais 15mins), car moi aussi je résonnais en terme de tours (je faisais 2800 ou 3200m) et j'étais souvent tenté d'accélérer un petit peu (soit pour commencer plus vite le "coeur de la séance" soit pour "battre mon record" de l'échauffement). Essayes donc de te donner un temps en échauffement (15/20 minutes) et non pas une distance ;)

Si d'autres personnes ont déja fait des 1000m,800m ou 1500m ils peuvent "témoigner" ici (comment ils s'entraînaient, temps durant les séances, etc . ), ils seront les bienvenus ;)

Séances d'entraînements pour 1000m par athlé52 (invité) (90.58.227.xxx) le 15/04/10 à 09:47:07

Salut moi je suis minimes 2 cette année je n'ai fait que un seul 1000 mètres en salle (2.54) pas terrible . . . Je revenai de blessure 3 mois entorce du genou droit !! =( !! L'ans dernier j'ai fait 2.50 (minimes 1) !!

Mes entrainement sont variés je fait le mardi du placement de pied pour s'entrainer à bien rester droit pendant une course. Le jeudi je fait ma scéance demi fond (1000mètre)
---> 400 mètre x 6 en 1"05'/ avec vent ou pluie 1" 11' !!!
les échouffement c'est 15" pas moins !!
après de gammes ( tallon au fèsses ....) ta scéance puis recuperation 10 minutes pasmoins étiremment puis c'est deja bien !!!
Le vendredi un peut moi dure soit demi fond plus facile ou technique poid ...longueur car j'en fait aussi mais au passage 4mètre90 :-/
Et le dimanche scéance demin fond . . .

Mes perf. 1°regionnal 2010 (cross) 2° regionnal 2010 (1000 mètre salle) 4° regionnal 2010 (longueur)
Et l'ans dernier étant 1° année j'ai fait 6 ° interregionnal de 1000 mètres cette année je vise la premiere place avec des temps en 2.40 . ..

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.26.16.xxx) le 15/04/10 à 19:04:48

@ athlé 52

Pour tes 400 en 1'05 tu prenais combien de récup' ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Benji la malice (invité) (90.46.114.xxx) le 02/09/10 à 23:22:05

Bonjours à tous. Je passe un test sur 1000m le 10 septembre c'est à dire dans 1 semaine. Sachant que mon meilleur temps sur 1000m est de 3"19', pensez-vous qu'il est possible pour moi d'espérer descendre à 3"10 voir 3" (soyons fou) le jour "j" (dopage exclu :D).

Séances d'entraînements pour 1000m par Bolt958 (invité) (79.89.111.xxx) le 02/10/10 à 16:44:10

Slt a tous g 13 ans et je cours le 400 en 1'07 et le 1000m en 3'25. Quelqu'un peut me donner des conseils pour passer sous les 3'20?

Séances d'entraînements pour 1000m par tyson gay957 (invité) (82.126.112.xxx) le 03/10/10 à 06:25:04

je vois que tes temps sur 400 et 1000M et ton age diminuent à chacun de tes posts alors question: tu cours sur la Wii ou sur la PS3?

Séances d'entraînements pour 1000m par PC17 (invité) (123.50.104.xxx) le 13/11/10 à 07:33:16

Salut, j'aimerais avoir un programme d'entrainement pour le 1000m, ca serai pour le bac que je passerai vers Février-Mars...ce qui est dans pas très lgtps.=S.
Je compte courir tous les soirs mais je ne sais pas quoi faire, sachant que je suis dans un appartement et que je ne peux que courir sur un tapis.
J'espère le faire au moins dans les 3mins, cela me suffirais LARGEMENT =D
Merci beaucoup d'avance, car je suis vraiment inquiète.

Séances d'entraînements pour 1000m par Poopª (invité) (86.192.199.xxx) le 13/11/10 à 07:53:44

http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/concours/entrainement-concours.html

Séances d'entraînements pour 1000m par papakilo (invité) (202.87.129.xxx) le 18/02/11 à 02:28:56

Bonjour,

j'ai une épreuve de sport qui aura lieu dans environ 4 mois.
ça fait deux semaines que j'ai commencé à m'entrainer...

pour le moment je fais 2 fois par semaines: footing cool de 10mn + 30s à fond, 30s de récup'(ou 1mn à fond, 1 mn de récup') sur 12mn + 8 mn footing cool

J'ai fait un test sur 1000m mon temps est seulement de 3'40mn ce qui me donne une note de 9/20...(2'50mn pour 20/20)

je fait également de la natation 2 fois par semaine (pour préparer un 100m chronométré)

Tout ça pour vous demander quelques conseils, sachant que je peux faire des exercices pour le 1000m 2 fois par semaine, que mon temps initial est de 3'40mn et que j'ai 4 mois pour préparer tout ça (l'épreuve est le 27/06)

merci d'avance pour vos futurs réponses qui me seront très utiles.

Séances d'entraînements pour 1000m par Dien (invité) (79.92.187.xxx) le 08/05/11 à 10:40:47

Pour préparer le 1000m en phase de compétition vous pouvez faire des 400m rythme de la dernière compétition avec une récupération de 1mn.
Exemple:
1ere série 4x400m rythme compétition récup arrêt 1'.
récup 6'
2e série.
2x400m plus rapide récup 1' arrêt et faire ensuite 2x150m pour le finish.
Entre les 400m et les 150m il faut mettre 3mn de récupération.
Et entre les 150m faire 1mn 30.
Voila et bon courage.
Ne rien faire l'avant veille d'une compétion.
La veille un petit jogging et quelques lignes droites
dès qu'on est bien on arrête la séance.
Temps total pas plus de 20mn.

Séances d'entraînements pour 1000m par Kenyan Blanc(gzim) (invité) (85.5.145.xxx) le 22/05/11 à 09:35:25

Bonjour,

je suis un athlete de 17 ans et je cherche quelqu'un qui serait me dire comment decendre sous les 2 40 ? si vous avez des conseils et memes des plan d'entrainemnt se serait gentil ?!!!! :)
Je suis disponible sur mon e-mail :g-i_1205@hotmail.com

Mercii



Capacité: -8x200: 28' 3min Récup
-5x300: 45' 3 min Récup
2x5x150:20' 3 min de Récup

....
Est ce que mon probleme serait la court distance ?faudrait t-il augmenté la distance??

Séances d'entraînements pour 1000m par proino (invité) (86.74.10.xxx) le 31/12/13 à 18:41:08

je ne sais ou vous en êtes.... mais a 15 ans je valais 2'30 au kilometre sans entraînement spécifique de course a pied .. c'est pourquoi tous les magazines, tous les plans d'entraînement etc me font doucement rigoler..(mais ce n'est pourtant pas a rejeter ...)

là 45 ans plus tard j'ai repris la compéte..et en 3 mois j'ai frolé la qualif aux championnats de france des 10 kilometres en course a pied....et au 50 m brasse en natation !... et entre 20 et 60 ans ca été canapé ...

Séances d'entraînements pour 1000m par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/13 à 18:50:28

MDR

2'30 à 15 ans sans entrainement et avec les années on s'améliore comme le bon vin.

Mais je suis sur que c'était plutôt 3'30 ou 4'30 ou pire un troll.

Séances d'entraînements pour 1000m par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/13 à 18:54:48

A 15ans en minime tu devrais être encore recordman de France et cela sans entrainement, je te dis en grand bravo.

Maintenant je te conseille d'aller consulter spécialiser sur la maladie d'Alzheimer, tu pourrais en tirer des avantages.

Séances d'entraînements pour 1000m par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 31/12/13 à 19:21:06

...c'étais au 600 les 2'30 ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 31/12/13 à 19:47:36

OUPS moi je suis trop rapide...c'étaiT....

Séances d'entraînements pour 1000m par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/13 à 19:56:56

2'30 au 600 mètres c'était une épreuve de marche ?

Séances d'entraînements pour 1000m par invité (invité) (92.163.51.xxx) le 31/12/13 à 22:03:06

ce que proino vous a pas dit c'est que c'etait le km lancé en ski sans casque! bon il avait la tete dure mais quand meme !!! ps avec de l'entrainement il bousillait le record du monde .

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (82.227.49.xxx) le 18/02/14 à 07:35:16

Même si c'est un peu tard,je suis en minime 2,et c'est tout à fait impossible de faire 2'30 au 1000m sans entraînement spécifique...
Personnellement je m'entraîne 3à 4fois par semaine depui 6ans et l'année dernière (en minime 1ère année) je n'étais que à 2'39

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 08:22:01

C'est possible mais très difficile même si tu as fait déjà 2'39 car 2'30 n'est autre que le record de France minime.

Séances d'entraînements pour 1000m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 18/02/14 à 08:43:34

de plus 2'30 en minime réalisé il y a 45 ans(sur cendrée?):un monstre le mec!

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 08:56:30

Non cela a été réalisé en 2004 par FLORIAN CARVALHO avec 2'30"16.

Séances d'entraînements pour 1000m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 18/02/14 à 09:22:26

je m'adressais à la personne de 60 ans qui faisait 2'30 à 15ans pas de carvalho

Séances d'entraînements pour 1000m par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 18/02/14 à 19:44:53

Bonsoir les demi fondeurs (et les autres) :

étiez vous au courant que Pierre Ambroise Bosse vient de battre le record de France Espoir du 1000M en salle (2'17''61 il me semble ) ?

Costaud le Pierre Ambroise, et je pense qu'il a pas fini de nous étonner

Jerem

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (82.227.49.xxx) le 24/02/14 à 23:44:51

Je voulais savoir je viens de faire 6x400m avec 2'00 de récup,j'ai fais 1'05 de moyenne sur piste cendré,tout seul. J'ai les championnats régionaux de salle dans 1semaine,a votre avis est il possible que je fasse 2'40 ?

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (87.231.118.xxx) le 25/02/14 à 08:36:05

Bah tu verras la semaine prochaine. C'est pas un forum de voyance ici...

Sinon oui très costaud le PAB! Je crois qu'il comptait faire mieux mais sans réelle concurrence il a dû se contenter de 2'17. Du coup il court ce soir à Prague sur 800 pour profiter de la forme du moment. Hate de voir le résultat!

Séances d'entraînements pour 1000m par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/02/14 à 08:58:14

Cette saison moi je dis :

en meeting il nous sort un 1'42 et des pistaches, donc Record de France du 800 outdoor détenu actuellement par
Mehdi Baala 1'43'15.

Il a déjà dit son objectif : médaille d'Or à Rio 2016. Rien que ça !

Qui prend les paris pour le 1'42 ? :-)

Jerem

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (90.54.230.xxx) le 14/03/14 à 13:17:23

il suffis de travailler sa VMA et faire impeut d'aérobie pout ensuite finir sur du 10 fois 400 ou 10 fois 800
( je fais 2minute 45 ) au 1000m je suis en minimes deuxieme année et je suis inscrie aux caps

allez salue

Séances d'entraînements pour 1000m par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 13:36:54

Meilleur choix que de t'inscrire à la dictée de Bernard Pivot c'est clair ! (si ça existe encore ce truc ?)

Jerem

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/03/14 à 13:43:29

Je vais mis inscrire aussi.

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (78.233.20.xxx) le 30/03/14 à 11:50:51

Bonjour moi aussi je fais du 1000 au collège a l as sort en compet' et détient le record de mon collège sui j est pas exceptionnel (3'53'98)
Et je cherche a faire 3'36 environ que me conseillez-vous ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 14:54:51

Avec ces chrono mais sur 1500M là ca commence à être du costaud :-) Jerem

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (5.149.114.xxx) le 31/03/14 à 09:32:04

C'est bien, entraine toi un peu et fait le.

Séances d'entraînements pour 1000m par prixe39 (invité) (83.196.236.xxx) le 14/05/14 à 20:29:57

bonjour, je met actuellement en cadet deux 1'52 sur 800m et sur le peux de 1000m que je suis autoriser a faire 2'31 et j'aimerai que l'on puisse m'aider a repousser le lactique le plus possible car je finie mes 200 dernier mètre crisper et j'aimerais regler ce problème merci bien ^^ je n'ai fais qu'un seul 1500 en 4'01 (trop long comme course)

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/05/14 à 20:36:30

Evidemment un cadet à 1'52 n'a pas d'entraineur.

Séances d'entraînements pour 1000m par prixe39 (invité) (83.196.236.xxx) le 14/05/14 à 20:40:41

enfaite je viens de demenager et mes parents ducoup je n'ai encore couru cette saison mais je vient de passez junior et mes parent pour l'instant on dautre chose a soccuper que de em prendre un entraineur

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 10:57:54

Bonjour,
Je suis actuellement minime 1 donc j'ai 14 ans.Mon meilleur temps cette saison sur 1000m est de 3min pile et j'aimerais descendre vers 2 min 55.
Quel entrainement pouvaient vous me conseiller pour atteindre cette performance.

Sportivement.

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 11:31:53

Déjà sur quelle compétition as-tu prévu de courir un 1 000m et à quelle date ?

Car soit à 14 ans tu es en club et tu as un ou des entraineurs, soit tu n'es pas licencié et je vois pas trop ou tu vas trouver un 1 000m, alors que du coté scolaires, étudiants, c'est les vacances !

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:18:49

Je suis en club est j'aimerai faire ce temps au inter région qui arrive bientot

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:20:39

Je suis bien en club mais mon entraineur de demi fond n'est pas là et j'aimerai faire ce temps au inter région qui arrive bientot

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:23:09

Je suis bien en club mais mon entraineur de demi fond n'est pas la et j'aimerai faire ce temps au inter région qui arrive bientôt

Séances d'entraînements pour 1000m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 12:23:39

...et tu ne peux joindre ton entraineur ?...et tu n'as pas pensé avant à lui demander réponses à tes questions ?...et il n'y a pas un autre entraineur dans ton club ?.....

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:26:58

Je suis bien en club un mais mon entraineur de demi fond n'est pas là et j'aimerai faire ce temps au inter région qui arrive bientot

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:28:38

Non je suis dans un petit club et excusez moi d'avoir écrit plusieurs fois la même chose

Séances d'entraînements pour 1000m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 12:49:46

...curieux que ton entraineur se soit absenté sans te donner un plan...... faut essayer de le joindre...même dans un petit club tu dois pouvoir trouver ses coordonnées...c'est lui qui te connait faut lui faire confiance....

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 12:56:43

Ok merci,je vais faire ça

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 12:58:40

Il reste combien de jours avant les inter ????

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 13:12:21

C'est le 5 juillet

Séances d'entraînements pour 1000m par Nolo (invité) (88.165.81.xxx) le 26/06/14 à 13:13:28

C'est le 5 juillet

Séances d'entraînements pour 1000m par loic (invité) (88.165.81.xxx) le 18/08/14 à 14:32:48

Bonjour j'aimerai avoir un entrainement de remise en forme avant que les entrainement reprennent histoire d'être en forme pour la rentré
Merci d'avance

Séances d'entraînements pour 1000m par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 21:58:58

Tu fais des footings cool. Du gainage, des abdos. Des gammes, des lignes droites.

2 semaines ça suffit pour "préparer" la rentrée.

Séances d'entraînements pour 1000m par loic (invité) (88.165.81.xxx) le 21/08/14 à 09:27:33

OK,merci

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (78.250.145.xxx) le 01/11/14 à 01:21:28

Salut j'ai 13 ans je cours le 1000 en 3min 15 et j'en est un dans 15 jours et j'aimerais faire moins de 3 min 5, quelqu'un peut il m'aider ??

Séances d'entraînements pour 1000m par PAPA (invité) (212.51.174.xxx) le 01/11/14 à 01:30:08

dis donc Thomas, t'es pas encore couché à 13 ans ?
Allez, zou : au lit !
Un coureur à pied a besoin de beaucoup de sommeil ! :)

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (78.250.145.xxx) le 01/11/14 à 11:37:45

Merci pour le conseil du sommeil ;)
mais t'aurais pas un entraînement à me donner ou un truc dans le genre ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 11:40:08

Il y a encore des courses sur piste un 15 novembre.... ?

C'est une compétition de collège je suppose... ?

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (78.250.145.xxx) le 01/11/14 à 11:42:02

Non Didier je suis en clubs depuis 7 ans et la j'ai une compétition départemental à eaubonne(en salle)... t'aurais pas des conseils
pour moi?

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 11:45:17

Tu as un club et je suppose un entraineur, as-tu déjà vu avec lui et que t'as t-il proposé... ?

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (78.250.145.xxx) le 01/11/14 à 11:51:37

Je lui en est déjà parlé mais hélas il ne fait que du sprint et mon entraîneur de demi fond n'est pas la... donc pour le club...c'est mort là,mais est ce que toi tu aurais des conseils pour gérer la course..pour m'entrainer et surtout des entraînements à faire

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 11:56:47

Alors on ne fait pas de miracle en 15 jours, 10 secondes à gagner, justement c'est pas gagné, maintenant de combien de jours d'entrainement tu as ?

Séances d'entraînements pour 1000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 11:57:44

Et quel type d'entrainement tu faisais généralement ?

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (78.250.145.xxx) le 01/11/14 à 12:07:27

Je peux au maximum 4 fois par semaine et en entraînement on fait pour l'echaufement 5 tours de piste puis des etirements et gamme puis on fait su fartlek pendant au moins 20 minutes...voilà et après soit longueur soit lancer de poids soit vitesse sa depend

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (178.251.23.xxx) le 01/11/14 à 16:40:53

Salut j'ai 13 ans je cours le 1000 en 3min 15 et j'en est un dans 15 jours et j'aimerais faire moins de 3 min 10, quelqu'un peut il m'aider

Séances d'entraînements pour 1000m par thomas92 (invité) (178.251.23.xxx) le 02/11/14 à 18:01:34

C'est un peu urgent Svp

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (89.3.92.xxx) le 05/11/14 à 14:02:12

http://couloir4.com/puissance-aerobie-travail-pyramidal/

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (90.4.224.xxx) le 08/04/15 à 13:48:45

dnbnb

Séances d'entraînements pour 1000m par Dav (invité) (86.197.89.xxx) le 30/04/16 à 21:15:01

Moi j aimais bien les bonnes séances 2x500m récup 6/8' sur l allure exacte du chrono envisagé mon record 2'19"8/1000m ou vraiment pour poffiner résistance 3x300 récup 6 en 38

Séances d'entraînements pour 1000m par Momo (invité) (82.246.64.xxx) le 27/05/16 à 00:46:14

Bonjour,
Mon fils vient d'avoir 14 ans, il a commencé l'athlétisme fin octobre 2015 soit il y a 8 mois.
Il est très motivé, il veut s'entraîner tous les jours. Je suis obligé de la retenir à chaque fois.
Il cours actuellement le 1000m en 3'07 et il fait 8km en 30min.
Avez-vous des conseils à lui donner pour progresser car il est très motivé.

Séances d'entraînements pour 1000m par JSK (invité) (78.126.187.xxx) le 08/06/17 à 17:58:48

Pour le 1000m, je conseillerai:
6*400m en 1'12
Ou des fractionnées de 300

Si il veut courir chaque jour,
il peut courir 20m de footing lent 1/2 pour décrasser

Noralement il pourra lentement atteindre les 3min

Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (78.126.187.xxx) le 08/06/17 à 18:29:33

1/2=1 jour sur 2

Séances d'entraînements pour 1000m par Hervé (invité) (80.12.27.xxx) le 12/01/18 à 23:23:58

Quel séance conseillerais vous pour des minimes 1 ère année qui viennent de commencer l athlétisme?

Séances d'entraînements pour 1000m par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 23:51:40

voir avec leur entraineur, avant tout du PLAISIR !

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