Combien de km pour quel pourcentage de VMA?

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Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par romudu59 (membre) (92.131.155.xxx) le 30/01/10 à 11:49:28

Bonjour a tous,voila je cours approximativement 60km /semaine et j'aimerais savoir combien doit je faire de km et dans quel zone de VMA.
Ma VMA 18/18,5
Voila mon exemple
Exemple:
60-65%(allure recup ou echauffement):30
70%VMA :9km
70-80%VMA (footing moyen):8km
80-90%VMA (resistance dure):6km
90-110%(VMA):8km

Je pense être totalement a coté de la plaque et ne pas assez travailler ma resistance!!!
Quelqu'un pour me donner un exemple,ou alors faire un copier coller en modifiant mes chiffres,par avance merci ;-)
PS:je prefere parler en %vma qu'en %fcm.
Merci :-)

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par Fred (invité) (92.140.98.xxx) le 30/01/10 à 12:20:42

Pour 5 entrainements par semaine

1 VMA courte
2 Footing 65 VMA
3 VMA longue
4 Footing 65 VMA
5 Sortie longue 75% VMA (1h15/1h30)

Tu peux intégrer des allure dans ta sortie longue

Séances VMA courte et longue :
30' echauffement, PPG VMA Récup 10' étirement passif

Pour la VMA montée en puissance en approchant de l'objectif, en pensant au période d'allègement et de récup.

Voilà, mais je ne suis pas un espère attend d'autre avis.

Fred

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par romudu59 (membre) (92.131.155.xxx) le 30/01/10 à 16:14:15

Personne d'autre pour m'aider...

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par Fred (invité) (92.140.98.xxx) le 30/01/10 à 16:43:36

Séance VMA courte (100/105%VMA)

2 x (10 x 30/30 m)
2 x (10 x 200 m)
1 x (10/15 x 300 m)

Séance VMA longue (95/85%VMA)

10 x 500
5 x 1000
4 x 1500
3 x 2000
500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500

Séance allure
30' 75% VMA
5' allurere + recup 2'30
10' allurere + recup 4'
10' allurere + recup 4'
5' allurere + recup 2'30
20' 75% VAM

Voila quelques exemples par rapport à mes premières infos.

Combien fais-tu de séances par semaine ?

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par romudu59 (membre) (92.131.155.xxx) le 30/01/10 à 17:33:30

Je fais 5/6 seances par semaine ;-)

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par Fred (invité) (92.140.98.xxx) le 30/01/10 à 17:39:31

Si tu comptes les kms selon les 5 séances par semaine

VMA courte 2 à 3 kms
VMA longue 5 à 6 kms
VMA 75 % 1h00
Travail allure 30'
tout le reste VMA 65%

Mais le principale n'est pas le nombre de kilomètres, mais l'alternaces des efforts.

Respecter 1 séance de qualité suivi d'une séance VMA 65% ou repos

La sortie longue 75% de VMA est importante autant que le reste VMA et Footing.

Si tu veux te rendre compte prends un plan sur un site et compare les infos et la répartition pour des semaine à 5 séances.

Bonne CAP

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par ladeuch62 (invité) (90.18.54.xxx) le 30/01/10 à 18:45:34

salut
vous etes egoiste vous parlez en pro mais la plupart des comprenne pas votre langage expliquer mieux et on mourra moins bette
expliquez nous comment calculer vos formules
merci atous
et bonne année
domi

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par ladeuch62 (invité) (90.18.54.xxx) le 30/01/10 à 18:48:59

slt
arretez de parler petit chinois on comprend rien dans vos formules expliquez nous comment vous calculez tout ca et on mourra moins idiot car on ne comprend rien et c 'est plus sympa lorsque l'on peux s'intégré merci de votre compréhention EXPLICATION
merci bonne année
domi

Combien de km pour quel pourcentage de VMA? par Frédéric (membre) (83.202.45.xxx) le 30/01/10 à 18:58:48

Ce ne sont pas des formules mais une répartition des différentes allures.
En vma on court à 100 % (jusque vers 1'20" d'exercice en continu), il n'y a pas de vma longue, car dans ce cas on n'est pas à 100 % de vma mais à 95 %, ou 90 % (allure 10 km).
Allure semi vers 85 % vma et marathon vers 80 %.
Enfin, selon le type de course préparée, on privilégie certaines allures au détriment d'autres.
Fred

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