vos avis sur mon fractionné

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vos avis sur mon fractionné par Tony Fitzpatrick (invité) (118.93.57.xxx) le 30/01/10 à 20:59:02

Hier pour m'amuser j'ai fait ceci. après 30 min d'échauffement j'ai fait 8 x 2'30 à 180 bpm ~13.5 km/h (ma FCM = 205) avec 1' recup. Bon feeling, pas trop difficile.

Est-ce selon vous une bonne séance VMA ou pas? vos avis, commentaires, etc...


merci

vos avis sur mon fractionné par (invité) (92.133.222.xxx) le 30/01/10 à 22:12:05

Bonjour moi je viens deffectuer 2000-1000-1000-1500 les temps 8'17"-4'-3'57"-6'06" avec avec 200 m de récup trés lent ombient puis je espérer au 10000 je suis un sportif mais je fais du basket.
Merci davance pr vos réponses

vos avis sur mon fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/01/10 à 22:14:57

Entre 45 et 50mn.

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 30/01/10 à 22:19:27

Tony Fitzpatrick,
Ce n'est pas de la vma, 2'30" trop long, sans doute de l'allure entre semi et 10 km. Connais-tu ta vma ?

Seconde question : sans doute moins de 45 minutes (mais combien en dessous ? 43 ?) si tu as une bonne endurance.

Fred

vos avis sur mon fractionné par Tony Fitzpatrick (invité) (118.93.57.xxx) le 30/01/10 à 22:38:02

ma VMA est de 14.5 environ. J'ai juste essayé de faire une séance de fractions à l'instinct et me sentais très bien...je me demandias donc si ça serait utile et qu'est-ce que je devais améliorer pour que çA le soit vraiment. merci

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 30/01/10 à 22:52:48

Ce n'est pas inutile, tu as couru environ 560 m à 93 % de vma, c'est grosso modo de l'allure 5 km.
En vma (14,5 km/h pour toi donc) on ne dépasse pas 1'20" en général, pour toi ce serait un peu plus de 300 mètres.
Et travailler de l'allure 90 % vma également sur des temps / distances un peu plus longs, 1000 à 1500 m.
Et allure 85 % sur 1500 à 2000 m ou un peu plus.
La base restant l'endurance.
Fred

vos avis sur mon fractionné par tony Fitzpatrick (invité) (118.93.57.xxx) le 30/01/10 à 23:24:45

Donc des séries à 90% de vma sur 1000 m ok.

pour l'endurance si je cours à 145 bpm (~10 km/h pour moi) c'est bon?

merci

vos avis sur mon fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/01/10 à 23:38:09

On peut même aller un peu plus haut, du moins essayer!
Dans ma prépa marathon, j'ai 4*1000 allure 16,5km/h alors que ma VMA est de 17,5!
Je vais donc savoir si c'est possible et je conçois que je vais tirer la langue!

vos avis sur mon fractionné par Tony Fitzpatrick (invité) (118.93.57.xxx) le 30/01/10 à 23:41:27

@j2j?
je sens de l'ironie là-dedans...que me conseilles-tu donc?

vos avis sur mon fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/01/10 à 23:46:40

@ Tony Fitzpatrick :
Pas d'ironie dans mon post!
Je disais juste qu'on pouvait aller un peu plus haut, pas qu'il fallait que tu le fasses.
90%, c'est très bien.
95% pour moi, pas sur de pouvoir le faire! Mais comme c'est dans mon plan. Ce sera la séance la plus difficile pour moi!

vos avis sur mon fractionné par tony Fitzpatrick (invité) (118.93.57.xxx) le 30/01/10 à 23:54:29

@j2j

ok désolé alors :-)

donc si je fais des séries de 1000m à 90 ou 95% si j y arrive, je ne vais pas développer ma VMA mais mon seuil (qui m'aidera à developper ma VMA je pense), juste?

merci

vos avis sur mon fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 00:02:52

@ tony Fitzpatrick :
N'étant pas un spécialiste et loin de là, je ne peux pas répondre à ta question.
Désolé!
Quand les connaisseurs seront réveillés, tu auras certainement ta réponse.

vos avis sur mon fractionné par eric2771 (invité) (92.133.222.xxx) le 31/01/10 à 00:25:52

re c est moi qui a posté également mon entrainement (juste en dessous du sien et pas de réponse) mon entrainemetn de ce jour et pas de réponse pas cool merci dommahge pr moi bonne rourte messieeus et mes dames et bonen entrainemetn malgrés tt .

vos avis sur mon fractionné par (invité) (118.93.57.xxx) le 31/01/10 à 00:53:44

@ tony Fitzpatrick :
N'étant pas un spécialiste et loin de là, je ne peux pas répondre à ta question.
Désolé!
Quand les connaisseurs seront réveillés, tu auras certainement ta réponse.

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 31/01/10 à 09:44:20

@ eric2771,
Tu as eu deux réponses...
Par ailleurs, pourquoi ne crées tu pas un post dédié plutôt que venir sur celui-ci ? Les réponses n'en seraient que plus claires je pense.
Fred

vos avis sur mon fractionné par cedric (invité) (86.194.199.xxx) le 31/01/10 à 10:00:34

le seuil étant la vitesse semi soit +/-85% de FCM et le seuil +, la vitesse 10km soit +/- 90% de fcm.
Forcément si tu développes ta vitesse seuil tu améloioreras ta vma.

le seuil est une allure que l'on est capable de tenir 1h, donc l'améliorer ne peut être que bénéfiques pour toutes les autres allures.

cedric

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 31/01/10 à 10:05:34

@ Cédric,

"le seuil étant la vitesse semi soit +/-85% de FCM "

" le seuil est une allure que l'on est capable de tenir 1h "

Heu dans ce cas c'est l'allure pour les meilleurs sur la distance non ? Et ils sont certainement à plus de 85 % de fcm, ils doivent évoluer à un peu plus de 85 % de vma et plus de 90 % de fcm.

En principe un coureur vers 1h20 sur semi peut tenir 85 % de sa vma, il sera au dessus de 85 % fc max, pas loin de 90 %.

Fred

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 31/01/10 à 10:10:55

@ Tony Fitzpatrick,
Il faut varier les allures et idéalement les travailler toutes.
La répartition des entraînements ressemble un peu à une pyramide : base large en endurance, un peu au dessus allure vers 80 % vma, puis encore un peu au dessus 85 % vma, 90 %, puis 100 % vma. A chaque fois que l'on augmente, le temps passé et les distances sur ces allures se réduisent.
Selon les courses préparées, ou ses préférences, on privilégie parfois certaines allures au détriment d'autres, mais si on veut être le plus polyvalent possible il faut essayer de varier au maximum.
Evidemment si l'on n'effectue que trois entraînements hebdomadaires il est impossible d'être exhaustif, à partir de cinq on y arrive très bien.
Fred

vos avis sur mon fractionné par cedric (invité) (86.194.199.xxx) le 31/01/10 à 10:11:15

@fred

je parlais bien de %fcm ,la majorité des plans sont en %fcm et non %vma (malheureusement) .

il me semble que 85%fcm correspond a 80%vma et non 90%.
je suis un plan semi en 5 semaines pour faire 1h30, soit 80% de vma (14k/h) au seuil a 85% fcm de moyenne (165bpm pour moi).
mon record est a 1h32 l'année dernière a cannes , on verra si mon plan fonctionne dans 15j

vos avis sur mon fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 10:13:11

@ Cédric :
J'aurais dit la même chose que Frédéric!
L'allure seuil est l'allure semi donc c'est l'allure que tu tiens pendant ton semi : 1h si tu le fais en 1h et 2h si tu le fais en 2h!-)
Tu voulais peut-être parler du seuil+?!

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 31/01/10 à 10:18:37

Cédric,
Oui à 85 % de fcm on n'est en dessous en vma, et ainsi de suite.
m
Mais tu écris deux choses contradictoires :


"le seuil étant la vitesse semi soit +/-85% de FCM "

" le seuil est une allure que l'on est capable de tenir 1h "

Indépendemment du fait que si on est relativement rapide sur semi (1h20 et moins) on arrive à tenir vers 85 % de vma, donc pas loin de 90 % de fcm, si le seuil est la vitesse semi ET est tenable une heure comme tu l'écris, alors cela ne concernerait que les meilleurs, qui sont bien à un peu plus de 85 % de leur vma sur 21 km, et sans doute au dessus de 90 % de leur fcm.

Pour des coureurs plus lents, l'allure semi peut descendre vers 80 % de vma, mais dans ce cas ils tiennent cette vitesse bien plus d'une heure, durant 1h35/40 ou plus.

Fred

vos avis sur mon fractionné par cedric (invité) (86.194.199.xxx) le 31/01/10 à 10:25:11

autant pour moi

l'allure que l'on peut tenir au moins 1h

vos avis sur mon fractionné par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 31/01/10 à 10:30:11

Donc c'est bien l'allure semi ou 20 km pour les meilleurs, et une autre vitesse pour les autres.
Fred

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