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Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Stéphane (invité) (90.50.131.xxx) le 31/01/10 à 17:36:11
Bonjour,
Je prévois de courir un semi (à Blagnac le 7 mars pour ceux qui connaissent) 5 semaines avant le marathon de Paris qui sera mon premier marathon (objectif : moins de 2h50). Ce sera donc un semi de préparation dans le cadre d'une prépa 14 semaines à 5 sorties hebdos.
Il est recommandé de courir un semi de préparation en vitesse marathon afin de bien cibler la vitesse objectif.
Problème : le jour de la course, je sais que je vais être tenté de faire le semi à fond (à 16 km / h en gros, sur les bases de mon record).
Peut-être certains parmi vous ont-ils des retours d'expérience à me faire parvenir ? Genre : "j'ai couru le semi de prépa à fond et je me suis grillé le lour J" ou au contraire "cela n'a eu aucun effet négatif".
Remarque : je vais peut être dire une connerie dans la mesure où l'élite constitue un cas sans doute à part, mais Christelle Daunay a couru son semi de prépa pour New York à fond, soit à une vitesse bien supérieure à celle qui lui a permis d'accrocher le podium à NY (1 h 09).
Merci !
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 17:41:14
Un peu près dans le même cas que toi :
Je commence ma prépa mardi prochain pour un marathon le 11 avril mais pas celui de Paris.
J'ai aussi le semi de Paris à faire, inclus donc dans mon plan. Je voulais le faire à allure marathon mais en discutant avec mon entraîneur, j'ai décidé de le faire presque à fond : 1h35mn pour objectif 3h30mn au marathon.
Le semi, c'est le test idéal pour savoir où on en est. Si ça passe, c'est bien parti pour atteindre l'objectif.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 31/01/10 à 17:53:39
Je ne le cours pas à allure marathon, ni allure semi, à une vitesse intermédiaire disons.
Certains font 2/3 allure marathon puis les 7 derniers kilomètres allure semi, ou moitié - moitié.
Si on a de bonne capacités de récupération on peut se lâcher un peu.
Fred
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 31/01/10 à 17:54:37
5 semaines avant, il faut le faire à fond
ça te permettra de connaitre ton niveau et donc d'affiner ton allure pour le marathon
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 31/01/10 à 18:01:53
Ha oui c'est vrai que c'est cinq semaines là.
Je serai dans le même cas, semi de Paris puis marathon de Rotterdam, je verrai à l'approche du semi selon mes sensations pour éventuellement tout courir à ma vitesse semi (16 km/h).
Fred
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 18:05:27
1h35mn pour prévision 3h30mn au marathon : si l'on applique la règle +/- 1km/h quand on double ou divise la distance, on voit qu'il n'y a pas beaucoup de marge pour moi. Juste le rap pour faire ses ravitaillements correctement.
Donc comme résument bien Frédéric et Olivier, certainement pas à allure marathon car on n'a pas trop de repère!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Stéphane (invité) (90.50.131.xxx) le 31/01/10 à 18:14:36
Ok, merci les gars, c'est très clair : je vais m'exploser au semi et essayer de faire péter mon chrono, après tout, j'ai 5 semaines derrière (bon, j'espère ne pas me blesser quand même).
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (90.61.134.xxx) le 31/01/10 à 18:45:03
@j2J
j'ai les mêmes objectifs que toi (1h35 au semi, 3h30 au Mdp), peux tu me donner tes temps au fractionné (par exemple 200, 300, 400, 500, 1000)
Merci D'avance
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par paps (invité) (93.2.97.xxx) le 31/01/10 à 19:58:43
Tiens, c'est marrant, c'est une question que je comptais vous poser bientôt. Je pense moi aussi beaucoup à ce fameux semi de préparation ces derniers temps.
Dans le cadre de ma préparation pour un marathon le 11/04 (qui n'est pas celui de Paris) j'ai prévu un semi le 14/03 (toujours pas celui de Paris). Ce sera mon 2ème marathon et comme j'ai couru le premier "en dedans" (3h36 pour 1h34 semi) je n'ai pas de temps de référence. Comme en plus j'ai bien progressé cet hiver sur 10K je ne sais absolument pas ou j'en suis. Donc je compte sur ce semi préparatoire pour me donner des indication sur l'allure à laquelle je devrai aborder le marathon. On verra en fonction des sensations...
Un question concernant la programmation de vos plans (ceux qui comptent courir le semi à fond) : Prévoyez-vous une semaine allégée avant le semi (objectif chrono) ou bien une semaine allégée après le semi (récup) ou bien les deux ?
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Vince 22 (invité) (86.214.5.xxx) le 31/01/10 à 20:03:53
Il faut faire aux sensations et ne pas se priver si on se sent bien. J'ai fait un semi à fond en mai (record) et j'ai géré celui d'octobre en prépa de La Rochelle en octobre. Une déception à la fin : le temps correspondait à ce que j'avais prévu mais toutes les conditions auraient été réunies pour un record : parcours roulant, bonnes conditions climatiques, bonne forme.
Ca ne me fait pas peur de faire des grosses séances avec de l'allure marathon ,alors plutôt que de payer, de faire le déplacement je préfère un entraînement qu'une course "gérée.
Intéressant éventuellement pour ceux qui n'arrive pas à se motiverpour des grosses séances à l'entraînement.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par roadrunner22 (invité) (83.195.170.xxx) le 31/01/10 à 20:12:18
bonsoir
un semi à fond demande au moins une semaine de récupération. Je ne vois pas comment faire une bonne préparation marathon en récupérant à 4 semaines de l'objectif. En principe c'est la période où on doit se sentir assez fatigué (sans plus). Ce n'est pas du tout le moment de se lâcher sur un semi. Pour l'expérience que j'en ai, mon dernier marathon s'est couru en 2H33, avec un premier semi en 1H15'50. J'avais casé un semi quelques semaines avant (Orvault), et je m'étais senti vraiment bloqué, pour terminer au train en 1H16! En revanche quand je faisais du semi un objectif (seulement 3 jours de 30-40 mn de footing à 13km/h la semaine d'avant), je faisais 4 minutes de moins !
Conclusion: faire le semi à l'allure marathon, et retourner courir dès le lendemain, vu que cela doit être une séance de rythme comme une autre.
par contre, je préconiserais davantage, si on veut faire quelque chose à fond, de courir entre 12 et 15km maximum. Cela laisse très peu de traces.
@+! bonne préparation.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par roadrunner22 (invité) (83.195.170.xxx) le 31/01/10 à 20:14:55
au vu du message de Frederic + haut, je suis également assez d'accord avec lui, c'est plus nuancé comme tactique ;)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (90.44.86.xxx) le 31/01/10 à 21:01:31
Pour préparer mon 1er marathon , j'ai fait un semi où j'ai essayé de tenir mon allure marathon pendant les 2/3 de la course. Eh bien, c'est super frustrant!
Cette année je fais un semi 5 semaines avant le marathon de Paris. Je vais me faire plaisir et y aller à fond cette fois.
Après, c'est juste une question de sensations. Tu verras le jour du semi si tu veux faire une perf.ou une simple sortie longue.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:15:49
@ (invité) (90.61.134.xxx):
10*500, allure 14,5km/h, récup 300,
6*1000, allure idem, récup 200,
10*600, idem,
4*1000 allure 16,5km/h, récup 400 (séance la plus difficile du plan)
5*500 et 3*400 allures 14,5 et 16,5km/h, récup 200 et 300,
10*800 allure 14,5km/h, récup 200,
6*1000 allure 13km/h recup 200 (semaine light)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (90.61.134.xxx) le 31/01/10 à 21:25:48
@j2j
merci
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:44:53
C'est parait-il ce qu'il faut bouffer pour réussir.
C'est en tout cas mon plan, que j'ai préparé avec les infos sur le forum et les conseils de certains (que je remercie) et une dernière passe de GM.
4 séances par semaine. Je commence mardi puis mercredi, vendredi et dimanche.
Sorties longues le dimanche (jusqu'à 2h30mn) avec des passages allure marathon, mardi fractionné long (celui que j'ai décrit), mercredi maximum 1 heure à 11km/h, vendredi j'alterne des 3*3000 ou 4*200 allures 13,5 ou 14km/h.
Il y a des allures différentes car la 4ème semaine est cool, idem la dernière et les 2 autour du semi de Paris.
Fin pour le marathon le 11 avril.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 31/01/10 à 22:55:10
Merci j2j
me concernant 4seances aussi
avec un test sur semi 1h35 A Paris
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/10 à 10:35:05
@J2J
4 x 1000 en 3'38" pour courir le marathon en 3h30, je ne vois pas trop l'intérêt.
Moi qui vise 3h20, je serai déjà content de les faire en 3'55" :)
Quant au semi de préparation, j'ai réussi à battre mon record sur marathon (3h22) en novembre en faisant mon plus mauvais temps sur semi (1h37) 5 semaines avant ! Il faut dire que je n'avais pas allégé mes séances avant ce semi.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 01/02/10 à 11:00:59
@ Road Runner 22 : la difficulté de la perf sur semi, c'est effectivement le programme déjà chargé de la prépa marathon sans avoir allégé la semaine avant la course. Par contre, pour la récup, ça ne me semble pas forcément problématique puisqu'il faut bien faire une semaine allégée à un moment ou un autre.
J'ai vu certains coureurs qui enquillent pas mal de 10 à fond en prépa marathon plutôt qu'un semi.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 01/02/10 à 11:08:57
J'ai vu de tout partout concernant le fameux "semi de préparation pour un marathon" :
- A fond intégralement
- Allure marathon sur x% du parcours puis on se lâche
- Intégralement couru en allure marathon
J'ai l'impression que les différentes approches ne permettent pas de dire qu'une option vaut mieux qu'une autre ... Je dirais : à voir selon la forme, l'envie, etc.
Mais :
- Surtout ne pas négliger la récupération derrière le semi s'il est couru à fond.
- Ne pas forcément tenir compte du chrono si, couru à fond, le résultat n'est pas à la hauteur des espérances
C'était l'avis d'un bleu-bite :-)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 01/02/10 à 13:08:12
@ piscou :
Alors tu n'as pas assez analysé mon plan.
GM l'a fait et c'est ce qu'il conseille pourtant.
Je sias que ce sear difficile voir impossible! Je ferais le 1èr et on verra ensuite.
En tout cas, c'est bien de mettre une allure 16km mini (16,5 dans mon cas.)
Cette séance a lieu de 23 février!
Pour l'instant je commence mon plan demain : 10*500 allure 14,5km/h recup 300 footing.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 13:19:56
@j2j
Donc normalement on arrive ensemble au mdp.......
Et moi sans Cardio au poignet...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 01/02/10 à 13:22:54
A fond ou pas?
Objectif 3h30mn pour moi et mon meilleur temps sur semi est 1h30mn50s. Régulièrement je fais moins de 1h30mn et sur un parcours comme celui de Paris; il ne devrait aps y avoir trop de pB, si j'assimile bien mon plan.
Mais calcule : je n'ai aps beaucoup de marge.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 13:37:09
Je fais 2 ou 3 sorties par semaine de 50 minutes.
La seule course que je fais c"est le mdp. Mon record c'est 3h38m.
Et mon plan c"est a fond.tout le temps....et mon objectif pour cette année c'est J2J derriere moi........
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.65.xxx) le 01/02/10 à 13:42:31
@J2J
A priori, tu ne prends pas de risques en visant 3H30.
Je pense que tu vaux entre 10' et 15' de moins.
Sauf si tu attends ton "copain", ou si Laure devient ta copine.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 13:50:05
Laure sur ce coup là méfies toi de J2J, il peut faire 3h15 mais comme dis Montaigne il ne prend pas de risque ;-)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 13:55:29
3 heures 15 pour moi.Non
Cela fait trop promesse electorale.
Abstract ton temps record c'est bien 3 heures 30
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 14:10:19
Beaucoup mieux Laure, je prends le métro je suis donc bien plus performant
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/10 à 14:13:04
@J2J
J'avais bien vu ta séance à 16,5 km/h mais je pensais à un bug.
Pour un objectif 3h30 elle est, à mon avis sans intérêt.
Le jour où je passerai une telle séance, je ne serai pas loin des 38' au 10 km, je ne crois pas que ce soit ta valeur actuelle. Parles en à GM, ça m'étonnerait qu'il te dise de courir 4 x 1000 m récup 400 en 3'38" où alors j'ai mal lu ces plans. Même sur son plan en 3h00, il n'y a jamais des 1000 aussi rapides à réaliser.
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 01/02/10 à 14:17:03
" 4 x 1000 en 3'38" pour courir le marathon en 3h30, je ne vois pas trop l'intérêt. "
Oui c'est étonnant, je ne fais même pas cela pour courir vers 2h50...
Fred
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.65.xxx) le 01/02/10 à 14:32:43
Tu cours bien tôt, Fred...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laue (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 14:37:44
@Picsou
MOn record au mdp c'est 3h38.
Mon entrainement c'est "bricoler" sur les trottoirs du 9eme ar 2 à 3 fois par semaine 50 minutes.
En faisant un programme d'entrainement un peu plus academique .Es ce qu'une progession serait envisageable?????? Et peut on la chiffrer?????
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 15:16:14
Laure, Tu parcours quelle distance lors de tes sorties de 50mn?
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 15:21:40
8 à 9 km je pense .
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 15:30:48
@ abstract
Tu me fais un programmme personalisé 3 heures 30
Et moi
Je te fais un cours de geopolitique........personalisé egalement...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 15:32:09
5 semaines avant: Semi allure semi valaur du oment.
4 semaines avant: semi en 10-11 kms all marathon, le reste allure semi
3 semaines avant: 14 kms allure marathon et le reste allure semai, mais si on peut s'en passer, on s'en passe.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 15:33:44
Laure, Tu dois avoir les poumons bien encrassés dis moi
Pas de problème on fait comme ça je te fais un programme 3h30 et toi un cours de géopolitique et on se rendra assez vite compte que l'inverse c'est mieux ;-)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/10 à 15:35:45
@Laure
Réaliser 3h38 au marathon sans préparation spécifique ni fractionné laisse envisager une marge importante de progression même sans suivre un entraînement trop contraignant en terme de calcul (pourcentage de FCM ou de VMA).
Après tout dépend de ton investissement personnel. Dans mon groupe, de nombreux coureurs pourraient gagner entre 15 et 20' sur marathon si tels était leur souhait mais entre celui qui ne peux (ou veux) courir que 2 x par semaine, l'autre qui va jouer un match de tennis la veille de la course et ce dernier qui ne veux pas sacrifier la bonne bouffe, les chronos correspondent à leur motivation.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 15:39:52
Picsou ne t'inquiètes pas pour Laure côté motivation elle a ça dans le sang, n'est-ce pas?
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 15:40:49
L air de Paris intra muros est beaucoup moins pollué que ds les parcs à la peripherie. ha les idées recues...
Mefies toi de ce que raconte la presse......
Mais grace à moi tu ne seras bientot plus naif....))
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 15:46:05
Message reçu 5 sur 5 picsou. Tu as tout à fait raison.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/10 à 15:49:45
J'ai regardé mes perf (si on peut dire) et j'ai constaté que mon record semi a été réalisé 3 semaines avant un marathon et mon plus mauvais temps 5 semaines avant !
Par contre, lors de ce record, j'ai couru les 10 premiers km à 13,3 km/h et les 11,1 suivants à 14 km/h.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 16:02:05
Laure c'est clair qu'il faut lire les journaux pour constater que les voitures roulant à deux à l'heure se bousculent beaucoup plus dans les parcs que dans le 9è qui comme chacun sait est tout de même le coin le plus pollué d'île de France...
Bon pour ton programme il va te falloir de la motivation parce que c'est un plan 3h14 histoire que tu fasses mieux que J2J même s'il est à fond.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 17:05:54
Lens,Lyon,Avignon,Annecy,Lille,Valence,Chambery,,Point A pitre,Bethune et Calaix.
Voila les 10 villes les plus Polluées........
Paris pollué il y a 50 ans.
Abstact ko.....
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 17:22:37
je vois que tu ne connais rien à la politique toi, comme si on allait diffuser librement les indices tchernobylien de la pollution parisienne, les conséquences économiques seraient désastreuse tu n'imagines même pas.
C'est encore le coup du lobby anti-chtis cette affaire pourquoi le Nord serait-il plus pollué moi qui aime m'entraîner à Lens Lille Calais, très roulants d'ailleurs ce plat pays qui fut le mien.
Même Grenoble n'est pas dans ton classement, tu es sûr de ne pas l'avoir pris à l'envers par hasard...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.65.xxx) le 01/02/10 à 17:27:12
Grenoble serait 12ème, dans ce classement, abstract.
Meilleur qu'en Ligue 1.
Etonnant malgré tout de ne trouver Paris ni dans les 10, ni dans les 20.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 17:30:07
Oui étonnant, ils ont dû faire comme pour le découpage électorale et distribuer la pollution du périphérique aux villes à l'extérieur...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 17:33:09
L automobile représente une partie negligeable de la pollution .Grenoble doit arriver juste apres en effet.
Mais Abstract j "aimerai trop que tu me dises :
tu as raison je me suis trompé.
En 2010 ce sont les industries qui sont la source des gros foyers de pollution.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 17:36:32
@ montaigne
Depuis 15 jours que je suis sur le forum .
Je vous vois progresser ds tout les domaines.
Humour evidement.....)))))
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 17:48:04
Laure tu as raison tu t'es trompé
Je te signales qu'au départ, miss mauvaise foi, que tu comparaît "L air de Paris intra muros est beaucoup moins pollué que ds les parcs à la périphérie"
et que je saches Lille et Lens ce n'est pas à la périphérie de Paris...
Bien tenté le hors sujet mais ça ne marche pas ;-)
Et toc!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Fab (invité) (62.160.214.xxx) le 01/02/10 à 17:58:04
bonjour à tous
j'ai fait Blagnac il y a 2 en 1h35 puis 5 semaines après 3h22 au MDP.
effectivement frustant les 10 premiers km à allure marathon puis je me suis un peu plus laché sur les 10 derniers.
Objectif cette année 03h15 au MDP et Blagnac en préparation le 7 mars
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 18:59:34
@ Picsou et Frédéric :
C'était tellement gros que personne ne m'a fait la remarque!
J'avais déjà tilté depuis que GM avait vu le plan mais comme il n'avait rien dit, j'ai cru que c'était OK!
Pour moi, c'était presque impossible de faire cette séance mais je me suis dit : j'essaie pour le premier et si je me plante, je reviens à une allure de 14,5km/h ensuite.
Merci d'avoir vu le bug : comme quoi cela sert d'avoir des "amis" sur le forum!
Je suis donc revenu à des 1000 en 4mn05s ou 4mn10s.
La semaine d'après, j'ai mis 5*500 et 3*400, allure 14,5 et 16,5. Pas trop déconnant?
Pas facile quand même de se faire un plan!
Bon, début de la prépa demain mardi : 10*500 allure 14,5km/h récup 300.
Malgré cette prépa d'enfer et quoi qu'en pensent certains, je n'ai pas 3h15mn dans les jambes!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 19:02:41
Un vrais politicien...)ce abstract.
Les forumeurs jugerons........
Ce soir entrainement direction le grand rex.
ha oui j'allais oublier avant de partir mon masque anti CO2.......
Avec philosophie et indulgence....))
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 19:09:37
@ Montaigne :
Aucune chance de courir avec Laure et je suis un peu déçu!
Rappel : je fais un autre marathon le même jour et pas celui de Paris.
Et merci pour tes prévisions : 3h20mn voir 3h15mn, ce sera pour 2011, si je passe déjà le test 3h30mn.
Je sais que c'est possible mais il faudra que je bosse beaucoup avec 1 an de plus!
@ Laure :
Bon film!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 01/02/10 à 19:16:54
Salut,
A 5 semaine je penses que tu peux le faire à fond, je pense pas que ça changera grand chose.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par roadrunner22 (invité) (81.250.139.xxx) le 01/02/10 à 19:26:51
bah en caricaturant un peu , après une semaine de repos réparateur (voire 10 jours) il restera deux ou trois semaines pour préparer le marathon... A moins d'être coureur de haut niveau on ne récupère pas comme ça d'un semi-marathon couru à fond. Les cycles sur 3 mois apportent quelque chose, il est contre-productif de mélanger les objectifs. J'ai dit...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.155.xxx) le 01/02/10 à 20:36:32
@ j2j
je n"etais pas au ciné mais je courais vers le GRand Rex
21 heures ;Répetition theatre
Je ne fais pas que pianoter.MOI
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 01/02/10 à 20:39:23
en matière de pollution tu es fortiche par contre, on ne saura jamais quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon... ;-)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 20:46:20
@ Laure :
Moi non plus je ne fais pas que pianoter!
Mais je n'ai pas couru ce soir depuis très longtemps car je me réserve pour demain et le début de ma prépa marathon.
Pas trop difficile de courir dans Paris?
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par damien (invité) (93.186.20.xxx) le 01/02/10 à 21:30:44
@ j2j
Bonjour a toi, je te sollicite pour savoir si tu accepterais de me filer ton plan marathon 3h30 avec 4 seances ?... Ca serait super cool, je prepare senart le 1er mai...
Sportivement
Damien ( damien.fauchere@laposte.net)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par (invité) (93.186.20.xxx) le 01/02/10 à 21:38:30
Up
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 21:43:36
C'est fait!
Depuis au moins 5mn!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par damien (invité) (93.186.20.xxx) le 01/02/10 à 21:53:59
@j2j
Je l'ai eu !!! Grand merci !
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 21:55:51
Si cela peut t'aider?!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par bello59 (invité) (90.35.73.xxx) le 01/02/10 à 21:56:21
BONNE PREPA J2
Bien le bonjour Picsou !
moi aussi j'ai commencé ce midi la prepa
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 22:01:07
@ Bello59 :
Comment va le bambin (bambine)?
Tu prépares quel marathon déjà?
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 01/02/10 à 22:03:36
Un semi couru normalement, c'est à dire à une allure confortable n'est pas tellement plus fatiguant qu'une sortie longue incluant de longues portions à allure marathon, c'est mon sentiment en tous cas.
Bien sûr que ça induit une certaine fatigue mais le fait d'alléger la semaine suivante ne peut pas faire de mal, même lors de la préparation d'un marathon.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par bello59 (invité) (90.35.73.xxx) le 01/02/10 à 22:04:27
le bambin a 1mois, ça pousse , mais c'est fatiguant
je prépare paris ...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/02/10 à 22:08:59
Et tu inclus un semi dans ta prépa?
Paris, Bullion,..?
1 mois déjà : j'espère le voir un jour.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par bello59 (invité) (90.35.73.xxx) le 02/02/10 à 06:47:21
oui semi de paris
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/02/10 à 08:56:21
@Bello
Bon courage pour ta prépa, je n'ai pas encore commencé car je cours un 10 km dimanche.
@J2J
Voilà qui est plus raisonnable ;) Vendredi, j'ai couru 5 x 1000 en 4'02" de moyenne pour un objectif de - 41' dimanche
Pour le semi (Rambouillet) placé à 4 semaines du marathon, je n'ai pas encore arrêté ma stratégie, je pense toutefois viser 1h35.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.78.xxx) le 02/02/10 à 09:26:30
A la demande generale voici mon plan pour le mdp.
1er: 3 sorties de 50 minutes par semaine allure soutenue.
2em: Alimentation variée bio
3em :Etirements, musculation ,gainage chaque matins
4em : hydratation 3litres par jour (eau contrex)
5em ; volonté à toute epreuve
6eme : durant l 'epreuve ne rien lacher... Courir en pensant à ceux que l on aime....se fixer des lievres à rattraper. penser à : Picsou,Montaigne,abstract,j2j,baobab.....qui avec leur preparation xxxl sont peut etre derriere moi .
Voila en gros ma preparation.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 02/02/10 à 09:33:27
la contrex est très diurétique à ce qui se dit
donc en fait on croit s'hydrater mais en fait c'est le contraire
boire ça deshydrate, c'est fou ça !
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/02/10 à 09:35:54
Si tu nous rattrapes J2J et moi, tu es une championne !
En effet nous serons à Cheverny :)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 02/02/10 à 09:40:45
laure elle court après les beaux mecs, c'est une certitude
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 02/02/10 à 09:50:22
Mais tu rêves ma pauvre Laure si tu crois que je serais derrière, lorsque tu passeras la ligne d'arrivée tu me trouveras sûrement en costard j'aurais peut-être même dégainé mon appareil photo pour prendre quelques tronches la bave aux lèvres des fois que ça puissent servir...
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 02/02/10 à 09:57:22
Moi, je ne vais rien changer à ma préparation.
2/02/2010 : la Sacro-Sainte Chandeleur
Comment bien faire une pâte à crêpes, comment faire des crêpes pour les savourer avec plaisir ?
Pour faire une bonne pâte à crêpes, il faut d'abord choisir les bons ingrédients :
- des œufs de ferme,
- du lait de ferme,
- de la farine de froment,
- une gousse de vanille.
- un pack de bière
Recette pâte à crêpes bretonne :
Pour 24 crêpes (oui, on ne fait pas dans la dentelle):
- 600 g de farine de froment
- 2 cuillères à soupe de farine de blé noir.
- 2 pincées de sel
- 300 g de sucre en poudre
- 1,5 litres de lait de ferme (ou de lait Marguerite)
Mélanger cette préparation si possible au mixeur, puis ajouter 80 g de beurre fondu à feu doux (ne pas faire comme sur ce forum où il y a des fondus à feu vif).
Puis mélanger à 2 œufs battus entier.
Enfin, laisser reposer un bon moment tout en buvant le pack de bière.
C'est tout !
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 02/02/10 à 10:13:01
A noter Montaigne que l'élément essentiel de ta recette c'est le pack de bière sans cela trop lucide pour avaler le résultat final ;-)
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par laure (invité) (90.40.43.xxx) le 02/02/10 à 10:23:51
Quand je pense au pauvre Stephane qui le 31/01/10 à 17h36m11s a lançé ce post pour preparer son marathon de ses reves et se retrouve avec une recette de Crepes avec des oeufs de ferme .................Car Stephane il faut que tu saches que certain oeufs ne viennent pas de ferme
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 02/02/10 à 10:28:09
Mea Culpa pour cette pollution de post, mais il faut bien coller à l'actualité.
En attendant, la pâte repose en paix.
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 02/02/10 à 12:29:38
@ Picsou :
Bon, on verra diamnche pour les SAS et une brève rencontre.
Tee shirt de Malakoff pour moi et cetainement tour de cou donné au semi de Boulogne.
Oui, j'ai été raisonnable et comme quoi, on peut passer à côté d'une grosse connerie et voir une petite chose infime!
Il faut éviter de parler d'un marathon autre que celui de Paris : cela irrite certaines personnes!-)
Je commence donc la prépa ce soir même si je fais le 10km de Vincennes dimanche : cela fera 40mn environ et je complèterai l'apprès midi avec une petite sortie cool.
Cela aurait été sympa que Laure vienne sur le marathon dont je n'a pas le droit de dire le nom!
Quelle vitesse pour un semi dans le cadre d'une prépa marathon ? par Stéphane (invité) (86.221.80.xxx) le 02/02/10 à 13:24:49
@ Laure
Pas de problème, je suis toujours preneur d'une bonne recette de crêpes... Un peu éloigné du thème de départ, c'est vrai, mais tellement meilleur. Et puis ça me fait pas mal marrer je dois dire.
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