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combien ? par stef (invité) (77.196.64.xxx) le 07/02/10 à 12:57:10
bonjour
j'ai l'impression de me trainer pour mes sorties en endurance.
je suis a 50' aux 10 kms et 1h48 au semi
a votre avis quelle est mon allure pour etre en endurance ?
merci
combien ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 07/02/10 à 13:37:23
je dirais... 9,5 km/h
combien ? par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 07/02/10 à 13:54:52
Oui, à la louche, je dirais ça aussi. J'en suis à 47' sur 10 km et en endurance je tourne autour de 10 voire 10,5 km/h sur des parcours plus plats.
combien ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 07/02/10 à 16:00:20
Tu as gagné 3 minutes en 1 heure ??
combien ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/02/10 à 16:09:19
Moins de 41mn au 10km et 1h32mn au semi et endurance <11km/h.
Attention à ne pas aller trop vite, erreur de presque tous les débutants, y compris moi!
combien ? par stef (invité) (77.196.64.xxx) le 09/02/10 à 21:49:13
merci pour les retours
je tourne entre 9 et 9.5 pour rester sous les 80% fcm et je trouve que c'est tres lent...
combien ? par (invité) (84.14.49.xxx) le 10/02/10 à 09:04:50
Ah oui la tu te traine
pas moins de 10 km/h !
combien ? par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 10/02/10 à 10:07:20
Salut,
Tes chronos sur 10km et semi ne sont pas très cohérents (ou alors tu as une endurance hors normes ce qui ne semble pas être le cas vu que tu dis avoir du mal à être à moins de 80% de FCM en endurance). Pour 1H48' sur semi, tu devrais plus être vers 48' sur 10 km.
En prenant ces données, ça te donne entre 9,1 km/h en endurance fondamentale (allure 1 / 70% FCM) et 9,7 km/h en allure 2 (75% FCM).
Tu peux utiliser le calculateur d'allures sur le site:
http://www.plans-entrainement.fr
JP
combien ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 10/02/10 à 10:52:06
Stef tu connais ta VMA?
combien ? par stef (invité) (77.196.64.xxx) le 10/02/10 à 21:35:28
bonsoir
j'ai une vma de 13.5 mais pas testée depuis un bon moment...
il faut etre a quel %age de vma pour etre en endurance ?
merci
combien ? par (invité) (84.14.49.xxx) le 11/02/10 à 09:04:28
avec 13.5 de vma c'est étonnant ton résultat sur semi....
et tu devrais faire tes sorties endurance a 10 k/h
combien ? par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 11/02/10 à 09:07:01
stef c'était pour un complément d'info par rapport à la remarque de jp75018
donc si ta VMA est exact tu es à 89% de VMA sur 10 km et à 86% sur semi. Ces chiffres disent que tu es très endurant par rapport à ta VMA.
Selon certains avis sur le forum, 86% de VMA sur 1h48 ce n'est pas possible à ton niveau...
tu devrais avoir une VMA d'un peu plus de 15 d'après les tableaux comme celui-ci:
http://www.sportnat.com/cosfATHLE/vma.htm
Mais d'autres soutiennent qu'il peut y avoir entraînement et développement de l'indice d'endurance indépendamment de la VMA... D'ailleurs ce qui "étonne" JP75018 ce n'est pas le % mais le faible écart entre le 10 et le semi alors même que tu n'es à priori pas endurant.
Pour répondre à tes questions sur l'EF, je t'invite à lire l'article suivant qui simple et est très clair
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html
tu y trouveras notamment cette phrase qui devrait te rassurer
"
Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC. Il est difficile de contrôler ses allures à partir de vitesse de course. Trop d’éléments extérieurs et internes peuvent rendre néfaste l’utilisation d’une vitesse ‘’repère’’: les cotes, le vent, la chaleur, la fatigue,…..
Paradoxalement, courir à ces faibles intensités n’est pas aisé au départ. Le coureur ne ressent pas de sensations agréables. Il a le sentiment de devoir se freiner continuellement.
" ....
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