6 x 1000m

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6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 20:20:46

Bonsoir, j'ai fait 6X1000m cet après-midi avec 1'30 de récup entre chaque et voici mes temps : 3'38,3'42,3'41,3'38,3'42,3'40

J'ai pour objectif de faire -40' le 7mars à fleurbaix, d'après mes temps pensez-vous que c'est faisable ??
(je m'entraine 5x par semaine et ma derniere compét remonte au mois d'octobre 18'45 au 5km)
Merci d'avance

6 x 1000m par Vince 22 (invité) (86.214.181.xxx) le 17/02/10 à 20:28:21

Entre 37 et 38, c'est jouable.

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 20:29:48

oula j'aimerai bien mais je pense que moins de 38' ce sera dur quand même ...Merci pour la réponse

6 x 1000m par Ghislainh (invité) (77.196.139.xxx) le 17/02/10 à 21:58:49

Salut Florent,
Dur de réaliser un pronostic sans disposer de certaines données.
Tes récup étaient elles marchées ou courues?
As tu relevé tes fréquences cardiaques moyennes sur tes 1000 mètres, si oui quelle est ta FCM?
Avais tui la sensation d'être fatigué à la fin de tes séries?

6 x 1000m par plum7 (invité) (82.67.139.xxx) le 17/02/10 à 22:01:30

a tu fait t es series sur piste? car j ai fait un peu pres ces temps, mais en parc je pense que 38min sur 10km est jouable voir un peu moins

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 22:06:31

J'ai réalisé cette séance sur piste (400m), oui j'étais bien fatigué à la fin de ma séance mais pas au point de tomber par terre,ma récup était en trottinant,je ne sais pas du tout ma FCM car je n'ai pas de cardio, j'ai ensuite fait un petit footing de récup de 15min

6 x 1000m par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 17/02/10 à 22:16:47

Moins de 40', c'est faisable, probablement assez facilement (à priori, 18'45", ça les vaut). Moins de 39', c'est possible, sans doute pas à ta première course, et avec des conditions favorables (météo, concurrence,...). Moins de 38' serait faisable, si tu es un gros diesel qui est plus facile sur les séries de 2000 que sur celles de 200, mais ne table pas dessus pour une course de reprise.

6 x 1000m par FLORENT (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 22:21:49

Ok merci de toute façon, c'est une course de reprise, même 39'59 ça me va, mais même si je n'ai plus couru en compétition depuis octobre, je m'entraine beaucoup et j'ai fait pas mal de côtes ces derniers temps, c'est mon 1er 10km en compétition et c'est un officiel (fleurbaix), on verra ce que ça donne même sur 5km par la suite, peut-etre que je vaut moins de 18'45 maintenant (j'ai commencé la CAP le 1er janvier 2009, je venais d'arrêter de fumer ^^ et je pesais 20kg de plus, j'ai 20ans)

6 x 1000m par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 17/02/10 à 22:57:18

bien sûr que tu vaux moins de 40' sur 6*1000 mais de la à les faire sur 10 000 sans recup c'est autre chose.
Vu que tu étais fatigué mais pas à la rammasse , je dirais entre 39 ' et 38'30, fais tes 10 kil et tiens nous au courant , y a que le vécu qui parle pas l'hyophétique.

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 23:00:29

Ok merci Cédric, je dirai mon temps que j'aurai fait à fleurbaix le 7 mars ...

6 x 1000m par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 17/02/10 à 23:10:38

bonne chance , ton échéance approche , logiquement si tu suis un plan tu devrais faire des séances de vma du genre 8*2'30 entre 90et 95% de vam actuellement ,n'est ce pas ? tiens nous au courant , franchement tu seras sous les 40' , je dirais même sous les 39', mais le mercredi ou jeudi avant ton 10 , ne fais rien , fais du jus , ça marche pas mal.

ja'i fait un semi ce week end à cannes , j'ai couru le lundi et le mardi et rien pendant 5j .

mon record était 1h32 37 et mon plan visait un objectif de 1h30 cad14 k/h sur 21.1 km donc 4'20 au km ,je savais que je pouvais tenir un minimum la distance mais je pensais faiblir au 17e ou 18e , ce qui ferait baisser la moyenne .

ben non , j'étais bien jusqu'au bout , résulatat 1h28 56 , 14.3k/h , hyper content du resultat .

Donc crois en toi tu y arriveras, surtout si il ya de l'entraînement derrière

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 17/02/10 à 23:17:00

Tout d'abord félicitations pour ton temps sur le semi !
Oui il y a énormément d'entrainements je tourne toujours entre 5 et 6 entrainements par semaine, les 1000m j'en avais pas fait depuis début décembre, je faisais beaucoup de 30-30 (2 série de 10)ou 2min,1min de récup et j'ai fait pas mal de côtes...

6 x 1000m par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 18/02/10 à 09:34:02

A 5 ou 6 entraînements parr semaine, tu dois avoir un bon foncier. Si tu étais fatigué à la fin de cette séance, tu étais au dessus de l'allure 10 ( à l'allure, ça passe très bien les 1000.) Peut-être peux-tu tenter un 4X1500 ou 5 X1200 à l'allure ( entre 3mn55 et 3mn50 au km) pour avoir une idée un peu plus précise, quitte à finir un peu plus fort, si tu te sens bien. Normalement, tu ne devrais pas avoir de souci pour ce type de séance. Je fais aussi un 10, le 7 mars et je ferai 5X1200 à allure 10 mardi prochain.CE qui est important et difficile, c'est aussi de bosser la régularité.
Tu fais beaucoup de 30/30, mais fais-tu de la VMA longue ?
Ma séance à l'allure spé de mardi dernier: 3000, 1500, 500 ( à VMA), cf programmes VRC 92 pour les séances citées.
Peut-être pas la peine de dépasser l'allure 10 sur des fractions à partir de 1000 pour l'instant, l'échéance approche et il faudra être frais ( un de mes soucis aussi.)

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 18/02/10 à 11:08:24

Non Vince, je ne fait pas beaucoup de VMA longue, j'en ai fait hier mais sinon j'en avais pas fait depuis décembre, je faisais plutôt des 100m, 200m, 300m,400m, 500m ...du 30/30 et des côtes, mais maintenant je vais essayer d'en faire plus, du genre 6x1000 ou 3x2000m ... pour faire quelques 10km dans l'année même si ma distance préférée est le 5km route

6 x 1000m par Bobi (membre) (86.199.184.xxx) le 18/02/10 à 11:19:10

Moi aussi je trouve que c'est dommage de te cramer sur du 3'40 au km pour un sub 40.
Fais les en 3'50 en pincant les recup et ça te permet d'envisager un sub 39.

Tu auras tout loisir de les faire en 3'40 pour ton prochain défi.

Bon courage

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 18/02/10 à 11:22:44

Ok merci bobi

6 x 1000m par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 18/02/10 à 12:08:55

@ Florent : là tu parles d'allure spé mais il te manque toujours les 600,800 pour courir entre VMA et l'allure spé et te permettent de mieux tenir en course.
Les séries de 1000 au dessus de l'allure 10, ça crame bien même si c'est super efficace d'en faire de temps en temps.

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 18/02/10 à 12:24:54

Oui vince je vais en refaire des 800m même si j'aime pas lol de toute façon faut souffrir pour s'améliorer ...

6 x 1000m par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 18/02/10 à 13:07:18

T'inquiète pas : avec l'entraînement, tu souffriras de moins en moins. Et puis, au début pour tester, rien ne t'empêche d'être raisonnable sur les allures : mais si tu fais déjà des 1000 au dessus de l'allure spé, tu peux prendre cette vitesse pour les 800 dans un premier temps.
Ca dépend de chacun, moi ce sont les séries de 200 m que j'aime de moins en moins, le 30/30 ( quasiment jamais) ou les 1mn/45 s ou 1mn30/1mn quand je veux courir en nature et plus à la sensation qu'à une allure figée.
Une séance que j'ai vraiment aimé ( VRC 92) : 600-800-1000-1200-800-400 entre VMA ( le 400) et allure 10 ( 1000 et 1200) avec 200 m de récup : et tu est vraiment obligé de gérer pour tenir correctement.

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 18/02/10 à 13:29:34

Ok ok par contre moi j'adore les 200m, en général j'en fait 2séries de 8x200m en 39' récup 39'

6 x 1000m par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 18/02/10 à 15:02:12

Tu tapes déjà bien sur les 200m et si tu aimes bien, il ne faut surtout pas s'en priver. Le tout est de trouver des séances complémentaires avec lesquelles on se fait plaisir : je n'aime pas les 1000 plus vite que l'allure spé : les rares fois où j'en ai faits, je me suis cramé. Du tout coup je varie et je fais très rarement les mêmes séances sauf à vouloir travailler la régularité avec des fractions d'égale distance sur la séance. Les 3X2000, éventuellement, de temps en temps une séance avec un 3000 ( puis 2000 ou 1500-500) à l'allure pour voir comment je tiens sur la durée. Parfois 5000 ( marathon), 4000 ou 3000 ( semi), 2000 allure 10 pour tester la fatigue d'une fin de séance qui ressemblerait un peu à une course. En tout cas, tu devrais faire des chronos sympas sur 2010, quitte à monter en puissance.

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 18/02/10 à 15:17:36

Oui j'espère bien m'améliorer je viens juste de passer espoir et ça fait juste un peu plus d'un an que je cours, en tout cas mes 200m en 39' passent impeccable.

6 x 1000m par forest (invité) (90.35.119.xxx) le 19/02/10 à 22:18:45

j'ai fais une séance similaire il y a 1 mois
et j'ai fais 39'10'' aux 10km de vincennes (mais c'était super plat) il y a deux semaines donc c'est super jouable. Par contre pas en dessous de 38'30'' je pense

6 x 1000m par florent (invité) (83.198.84.xxx) le 19/02/10 à 22:57:04

Ok forest, j'aimerai très bien faire ton temps, même un 39'59 je serai content, mais c'est vrai qu'en dessous de 39' pour le moment c'est impossible, surtout que je vais participer à mon 1er 10km (je faisais que des 5km)

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