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FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (92.140.35.xxx) le 18/02/10 à 13:57:43
Bonjour,
A votre avis a quel pourcentage de la FCM peut-on monter en fin de séance VMA courte ?
2 x 10 x 200m à 110% de VMA
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (86.195.200.xxx) le 18/02/10 à 14:09:40
Ben si t'es pas à FC max, c'est qu'il a un loup quelque part. Mais attention, il y a les 3-5" après la fin de ta séquence où les puls montent encore.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (92.140.35.xxx) le 18/02/10 à 14:17:08
Si je suis pas au max c'est je ne vais donc pas assez vite !
Ce soir je pense les faire en 40" sur la première série et tenter 39/38" sur la deuxième.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par MarcoV (invité) (193.194.132.xxx) le 18/02/10 à 15:01:06
J'ai les memes interogations.
Sur une serie 12x200, realise a 108% VMA (recup 30-35"), j'atteins 90% de FCMax (91% si je prends ma FCMax vu l'hiver dernier). Trop rapide ou trop lent ?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (92.140.35.xxx) le 18/02/10 à 22:10:45
Je reviens de la piste
FC maxi sur la derniere serie 171 rien a faire!
J'ai tourné les premiers 200 en 40/41 et le dernier en 38"
recup 35" entre les 200 et 2'30" entre les series
Pour info ma FCM est de 187
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 18/02/10 à 22:41:20
J'ai moi aussi beaucoup de mal à atteindre ma fcm, d'ailleurs les seules fois où j'ai réussi à monter voir battre ma fcm ce n'est jamais en vma mais à chaque fois (2 fois) sur des sprints en fin de compet , fcm battue une fois sur la fin d'un 10km et une fois à la fin d'un semi.
je suis a 194fcm à 36 ans
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (86.195.200.xxx) le 18/02/10 à 23:24:50
Il est assez logique de ne pas atteindre fcm sur des 200. Ma réponse en 2 ou 3 (plus haut) était teintée d'humour. La séquence est trop courte pour qu'il y ait max fc. Il faut au moins des 300 et plus sûrement des 400 couru à 100% vma.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 08:14:17
Sur des séries courtes la fréquence peut ne pas monter beaucoup, même si elle augmente un peu au fil des répétitions.
Fred
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 10:08:16
Je ne monte pas à FC max sur ces séries mais comme dit Frédéric, un bon indicateur est de réussir à faire monter le cardio au fil des séances. Ce qui compte, c'est avant tout les sensations et la capacité à tenir le temps prévu. Ce n'est pas toujours sur les séances réussies que le cardio "explose".
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Bobi (membre) (86.199.184.xxx) le 19/02/10 à 10:17:38
Je m'incruste un peu mais je me demande aussi pourquoi je ne dépasse pas 90-92% de ma fcm sur des 2*5*600m lors de ma 3e semaine de plan marathon.
Pourtant je vois pas comment je peux aller plus vite.
Des explications ?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (95.140.9.xxx) le 19/02/10 à 10:21:06
Tu es bien entrainé donc tu as plus de mal à mettre ton coeur dans le rouge. Arrete de t'entrainer pendant 3 semaines et refais ta séance je te garantis que ta FC va exploser... En plus en plan marathon on ne te demande normalement pas trop de travail à des allures max...
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 10:24:04
@ Bobi : pareil pour moi, plus j'ai de foncier moins le cardio monte en résistance ( je ne dépasse jamais 93/94 % en ce moment). Si tu tiens tes allures, c'est plutôt bon signe. En reprise après coupure marathon, je monte à 97/98 facilement sans pour autant aller plus vite. A vérifier que les sensations sont bonnes, l'autre signification moins réjouissante pouvant être un début de fatigue si les séances passent mal avec l'impression de coincer.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/10 à 10:27:28
En septembre, après une coupure de 15 jours, j'ai dépassé les 96 % de VMA sur un trail dans une côte.
Depuis octobre, avec 2 préparations "marathon" et un entraînement conséquent, jamais je n'ai dépassé à l'entraînement 89 % de FCM que ce soit sur des fractionnés courts à 100 % de VMA ou de l'allure 10 km.
Tout au plus, ai-je atteint 92 % de FCM à l'arrivée d'un 10 km au sprint.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Bobi (membre) (86.199.184.xxx) le 19/02/10 à 10:32:15
C'est aussi ce que je pensais les gars... avec un petit hic tout de meme => je ne fais jamais de vma.
Et pas souvent de compet non plus. Alors je me demande aussi si ma fcm est toujours celle que j'imagine (a savoir celle obtenue 3 fois en fin course sur des 20kms + un forfait de 5 puls soit 197).
Ce doute est renforcé par le fait que j'ai coincé sur la fin du marathon de la rochelle 09 (froid) en étant 5 puls en moyenne sous les puls d'avril 2007 au mdp (où il faisait tres chaud et où j'ai coincé aussi sur la fin).
Des avis ?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Kyew (invité) (57.66.138.xxx) le 19/02/10 à 10:32:28
Atteindre sa FCM lors d'une séance de fractionné ?
Je croyais qu'on devait jamais aller à fond :
- pour ne pas se cramer
- pour travailler la filière aérobie et non la filière anaérobie
De mon coté, je suis jamais à fond lorsque je travaille ma VMA. Ai-je tort ?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Lola (invité) (81.255.228.xxx) le 19/02/10 à 10:34:25
En ce qui me concerne, mes séances courues à 100% de ma VMA (400m) correspondent à 90% de ma FCM
Quant à celles courues à 102% (300m), je monte à 92%, pas plus
Impossible d'aller plus vite, mes jambes ne suivraient pas!!!
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 10:35:30
@ Picsou : peux-tu me dire si ça signifie que c'est plus économique sur le plan énergétique et de la fatigue ?
Par exemple, un 10X 400 à 96 % pompe-t-il plus qu'un 10 X400 à 91 % ? Ou est-ce plutôt l'allure qui conditionne la fatigue ?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Bobi (membre) (86.199.184.xxx) le 19/02/10 à 10:35:59
Non tu n'as pas tort Kyew.
Mais, dans mon cas, je suis 17 puls sous ma fcm lors du dernier 600 m
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 19/02/10 à 10:45:08
Salut,
Mon simulateur de FC pourra vous donner des indications sur ce type de séance. Il sera bientôt disponible sur :
http://www.plans-entrainement.fr
En attendant, vous pouvez voir ce que ça donne au niveau résultats là :
http://jp75018.free.fr/simul_cap.html
Le 3ème exemple (2 x 8 x 200m VMA, r = 100m, R = 400m) se rapproche du sujet de ce post.
JP
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/10 à 10:46:20
@Vince 22
Déjà que ne suis pas sûr que mon pote cardiologue avec qui je cours ce soir puisse répondre à ta question, alors moi !
Je constate juste que plus je fais de séances entre 65 et 85 % de VMA, plus mes fréquences cardiaques baissent à vitesse constante et ce, à toutes les allures (endurance à VMA).
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 10:53:44
Picsou,
Je suppose que tu voulais écrire " 96 % de FCM en côte " (comme par ailleurs tu continues avec les % de FCM).
@ Kyew,
" De mon coté, je suis jamais à fond lorsque je travaille ma VMA. Ai-je tort ? "
La vma se travaille sur des intervalles relativement courts, (jusque vers 1'20"), si tu veux progresser et que ton entraînement soit efficace il faut courir ces séries vers 100 % de vma.
Hier j'ai couru 16 x 310 mètres (1 minute), récupération 30", je cours sans cardio, j'ai simplement senti que ma fréquence en fin d'intervalle rapide augmentait légèrement sur les dernières séries, pour ma vitesse j'étais bien à 100 % de vma.
Echauffement de 19 minutes avant, retour en un peu plus de 17 minutes.
Fred
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/10 à 10:59:49
@Frédéric
Bien vu :)
Le jour ou je serais à 96 % de VMA en côte n'est pas pour demain vu mes carences en ce domaine ;)
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 11:01:02
En côte inversée (descente) nan ?
Fred
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (86.195.200.xxx) le 19/02/10 à 13:07:15
Très belle séance Fred. La récup vraiment très courte. Chat Pô!
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 13:23:36
@ Fred : "Hier j'ai couru 16 x 310 mètres (1 minute), récupération 30", je cours sans cardio, j'ai simplement senti que ma fréquence en fin d'intervalle rapide augmentait légèrement sur les dernières séries, pour ma vitesse j'étais bien à 100 % de vma." Ca c'est du velours et en plus sans couper, j'aimerais bien en être capable, mais si je fais des fractions d'1mn, je récupère 45 s ( mais en 2X8 avec 2mn30 de récup entre les deux séries). Est-ce que tu arrives à être hyper régulier ? Sur 300m, j'ai quand même 2 à 3 s d'écart entre le plus rapide et le plus lent. En tout cas, le cardio ne sert pas à grand chose sur ces séances pour les réussir...ou les rater.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Frédéric (membre) (82.123.218.xxx) le 19/02/10 à 14:09:03
Oui j'étais régulier, à une seconde près (de toute façon le temps de réaction départ - arrêt du chrono est d'au moins 0,5 seconde, bref). J'étais bien rincé (en plus belle giboulée sous arc-en-ciel à un moment) pour mon retour en 17 minutes.
Fred
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (86.195.200.xxx) le 19/02/10 à 15:28:24
Quel est ton objectif proche, Fred?
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 17:40:19
@ Fred : ça me rassure quand même que tu sois bien rincé après une telle séance. Hier, j'ai fait 5 x 500-300 ( 500 en 1mn35, 300 en 54). Dur, dur sur la fin. C'est vrai que seul, on bricole avec le chrono, qui parfois ne s'arrête pas ou on coupe un peu pour regarder.
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par (invité) (86.195.200.xxx) le 19/02/10 à 17:44:18
D'où l'intérêt d'avoir un cardio et de mettre ça sur ordi après.
Pour ma part, j'entends plus les bip et je ne vois pas ce qui est écrit. alors, je click et je regarde à postériori!
FC sur serie 2 x 10 x 200m à 110% par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 20/02/10 à 10:35:57
@(86.195.200.xxx): c'est vrai que c'est un des interêts du cardio : 6 mois après l'achat de mon polar, je m'étais décidé à transférer il y a 2 semaines et puis mon ordinateur ( préhistorique) ne reçoit pas le signal ! Pas grave.
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