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Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Sergew (invité) (92.107.131.xxx) le 19/02/10 à 07:50:48
Bonjour,
Je réalise en des séries sur tapis (seulement 1 type par semaine):
2x10x30''/30'' à 16.5 km/h, récupération à 8 km/h
ou
6x4' à 13.5 km/h, récupération 1'30'' à 6 km/h
J'ai beaucoup plus de mal à passer les 6x4', pourtant en comparant les vitesses des 2 séries, je n'ai pas l'impression d'aller trop vite sur les 6x4', bien au contraire.
Peut-on déduire que je manque de coffre et devrais-je plutôt commencer par faire des séries de 1' ou 2' avant les 4' ?
Merci pour vos conseils
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 08:29:14
Si l'on considère que tes 30 - 30 à 16,5 km/h sont courus à 100 % de ta vma, 13,5 km/h correspond à 81 % de cette vma, allure a priori pas insurmontable sur 4 minutes.
Il faudrait travailler des allures intermédiaires sur une durée plus courte (85 à 90 % vma pendant 1 minute).
Fred
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Sergew (invité) (92.107.131.xxx) le 19/02/10 à 09:09:54
Merci Fred,
A mon avis, je n'ai pas une VMA de 16.5 km/h
J'aurais plutôt pensé être à 110% VMA sur les 30''/30'', donc VMA plutôt vers les 15 km/h.
Mais selon toi, mes vitesses pour les 2 types de série sont correctes ou je devrais être capable d'être plus haut sur les 4'?
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 09:50:39
Si ta vma est plutôt de 15 km/h, alors à 13,5 km/h tu es à 90 % de cette vma.
Ce n'est pas forcément anormal de coincer un peu sur des séries de 4 minutes courues à ce rythme.
Tu peux donc réduire un peu la durée vers 3 minutes (pour la même vitesse), et également effectuer des séries un peu moins rapides sur 4 à 5 minutes.
Fred
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Sergew (invité) (92.107.131.xxx) le 19/02/10 à 10:14:08
ok merci, vais mettre ça en application !
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Lola (invité) (81.255.228.xxx) le 19/02/10 à 10:24:32
Ouf!
Merci Frédéric, de considérer que ce n'est pas anormal de coincer sur des séries de 1000m à 90% de la VMA
Hier, j'en ai vraiment bavé! 6 x 1000m avec 2' de récup entre chaque, j'avoue que c'était dur
D'habitude, je fais 4 x 1000 m
Alors que des 2x6x400m à 100% passent bien (R1' et entre le deux séries)
Bonne cap à tous
Lola
Corrélation 30''/30'' et 6x4' par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/10 à 11:02:20
Ha oui, six séries au lieu de quatre, 50 % en plus, ça pique...
Fred
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