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Ou l'on parle de fréquence cardiaque par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 06/09/04 à 09:27:30
Lors d’un début d’activité physique, ou lors d’une reprise après une coupure un peu longue, les intensités peuvent se calculer en pourcentage de FCMax. Voici récapitulées dans un tableau les équivalences avec les allures :
Intensité Filière énergétique Principale Allure
50 à 70% Aérobie Echauffement, récupération Endurance douce 70 à 80% Aérobie Endurance fondamentale
80 à 88% Anaérobie lactique Endurance active
88 à 95% Anaérobie lactique Résistance dure
100% et + Anaérobie Maximale
Selon votre âge, vous pouvez ainsi vous lancer sereinement dans votre entraînement, en sachant que :
1) Vos séances doivent commencer par au minimum 15’ en endurance Douce
2) Que 80% de votre temps d’exercice hebdomadaire doit être compris entre 50 et 80% de votre FCMax.
Ce sont les deux grands principes à respecter afin de vous assurer une bonne santé, une reprise efficace et un risque mineure de blessure (n’oubliez jamais vos étirements !!!)
La confirmation :
Après quelques mois à ce régime, ou bien après quelques semaines pour les sportifs réguliers, vous pouvez commencer à prendre en compte un facteur essentiel de votre vie, qui va progressivement vous servir de baromètre de votre forme : votre « fréquence cardiaque de repos ». Pour indication, plus elle sera basse, meilleure sera votre état de forme. La normale est aux alentours de 60/65 pour la majorité d’entre nous, les sportifs de haut niveau descendant jusqu’à des fréquences de 30 pulsations minutes (la plus basse enregistrée à ce jour est de 27/minute). Vous devrez alors utiliser la formule dite de "Karvonen" pour calculer vos intensités d’efforts. Le calcul se fait de la manière suivante :
1) Vous soustrayez votre FC de repos à votre FC max, obtenant ainsi votre FC de réserve
2) Vous multipliez cette FC de réserve par le pourcentage d’intensité désirée
3) Enfin vous ajoutez votre FC de repos.
Par exemple, un athlète possédant une FC de repos de 50 et une FC max de 190 à une FC de réserve de 190-50=140
Pour courir à une intensité de 60%, il doit courir aux alentours de : FC de repos + (60% de FC de réserve) , soit :
50 + ( (60 * 140) /100) = 50 + 84 = 134 puls / minute
Maintenant, il faut savoir adapter vos intensités à vos objectifs, et les manipuler avec précaution : de votre juste équilibre « durée/intensité » dépendront vos gains et donc votre réussite. Grâce à ce nouvel indicateur qu’est votre FC de repos, vous pourrez également surveiller l’impact de votre entraînement : une hausse de votre FC de repos signifierait un sur-entraînement par exemple.
Voici le tableau avec les intensités :
Pourcentage Filière Majeure Allure
50 à 60% Aérobie Echauffement/Récup
60 à 75% Aérobie Endurance Fondamentale
75 à 85% Anaérobie Lactique Endurance Active
85 à 92% Anaérobie Résistance Dure
92 à 100% et + Anaérobie Maximale
Ou l'on parle de fréquence cardiaque par (invité) (62.160.169.xxx) le 06/09/04 à 10:52:03
Pourrais-tu nous indiquer d'où viennent tes infos.
Moi j'ai lu au contraire que la FC pourrait baisser en cas de surentraînement, donc ce n'est pas toujours un signe de progrès.
Ou l'on parle de fréquence cardiaque par riri (invité) (194.133.58.xxx) le 06/09/04 à 11:03:08
sur www.xtriathlon.com
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