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Mur lors d'un marathon par Bill (invité) (92.144.218.xxx) le 22/02/10 à 21:56:06
Bonsoir à tous,
Lors de chacun de mes 3 premiers marathons, j'ai craqué
avant le 35ème km. A chaque fois, mon objectif était de 3H30 (mais 1er en 4H04, 2eme en 3H46 et 3ème en 3H36). Je vais faire dans quelques semaines mon 4ème avec le même objectif et toujours cette question : comment faire pour ne pas craquer et passer la ligne en 3h30? Quels sont les conseils que vous pouvez me donner svp? Je ne suis pas en club, m'entraîne seul et suis un plan en 10-12 semaines à chaque fois.
Merci par avance
Mur lors d'un marathon par cop (invité) (79.84.122.xxx) le 22/02/10 à 23:03:56
Ralentis un peu sur ton premier semi pour mieux passer au travers du mur et garder du rythme sur le fin du parcours
Mur lors d'un marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/02/10 à 07:48:29
Comment as-tu déterminé cet objectif de 3h30 ? Selon tes temps sur semi-marathon par exemple ?
Fred
Mur lors d'un marathon par Bill (invité) (92.144.231.xxx) le 24/02/10 à 21:59:20
Oui, je fais 1H40 au semi...donc j'ai appliqué la règle 2X le semi + 10 mn.
Mur lors d'un marathon par Bill (invité) (92.144.231.xxx) le 24/02/10 à 22:01:31
Oui, je fais 1H40 au semi. J'ai donc appliqué la règle 2X le semi + 10 mn.
Mur lors d'un marathon par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 25/02/10 à 06:49:44
Temps semi x 2 + 10%
Mur lors d'un marathon par semi en 1h44 (invité) (86.66.238.xxx) le 25/02/10 à 06:56:59
Temps semi * 2 + 10 mn ou 10 % ?
Mur lors d'un marathon par kathy35 (invité) (82.251.162.xxx) le 25/02/10 à 07:38:01
x2+10%
Mur lors d'un marathon par diesel (membre) (83.205.228.xxx) le 25/02/10 à 08:04:18
avec 1h40 au semi, 3h36 est honorable, pour passer sous 3h30 il faut travailler endurance mais aussi vitesse histoire de faire 1h35-37 au semi ? mais la clé c'est effectivement de partir doucement et faire un premier semi de 1h46 et idealement le second en negative split de 1h44
bonne chance
Mur lors d'un marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/02/10 à 08:39:21
Il est plus juste de compter le surplus de temps en % plutôt qu'en valeur absolue (10 minutes), car cela ne tient pas compte de la différence de niveau.
Pour un semi couru en 1h22 ou un autre en 1h50 il ne me semble pas rationnel de compter le double plus 10 minutes dans les deux cas.
Le double + 7 à 10 % (temps sur une semi couru à fond).
Fred
Mur lors d'un marathon par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 25/02/10 à 12:44:42
J'ai un peu de mal à comprendre comment on peut se donner un objectif temps pour une distance jamais courue (premier marathon).
Tu t'approches de ton objectif parceque ton entraînement est bon et que maintenant, tu as la distance dans les pattes.
Bon courage, tu vas y arriver, c'est sur !
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