demande programme de course à pied adapté pour un boxeur

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demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par kizuk3 (invité) (90.38.242.xxx) le 27/02/10 à 14:52:09


Bonjour à vous,

Je viens sur ce forum car j'aimerais discuter avec des gens qui ont l'habitude de courir fréquemment et qui s'y connaissent .

Je fait du full contact (boxe pied poing), 2 à 3 entrainement par semaine .

J'essaie de courir 4 fois par semaine (en alternance avec mes entrainements) .

Je cours mais je ne connais rien aux techniques et aux meilleurs manières de courir pour un boxeur (je compte lire un bouquin sur le sujet d'ici peu d'ailleurs).

Pour le moment je fait 2 séances de 20 minutes à un bon rythmes (enfin ce que moi je considère comme un bon rythme) , sur google earth cela représente à peu prés 5 kilomètres, et 2 séances de 1h à un rythme tranquille, tout cela en 1 semaine .

Je n'ai jamais fait de fractionné (en sachant que je commence les compétitions cette année),

1)serai ce bien que je m'y mette ?
2)mais surtout comment procéder ?
3)ma manière de courir est elle bonne ? que me suggéré vous ?

en sachant que mon objectif est d'avoir une accélération explosive lors des combats de boxe ainsi qu'une endurance et une résistance irréprochable .

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de lire .

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par Punching Bill (invité) (86.207.7.xxx) le 27/02/10 à 18:03:15

Pour toi d'abord endurance aérobie, donc des footings le plus lentement possible, trois par semaine seraient bien si ça passe avec les séances "boxe", à toi de voir.

Par la suite, la "résistance" et l'accélération explosive, ton sport est déjà costaud au niveau anaérobie lactique (combats, travail au sac), inutile d'en rajouter, par contre tu peux travailler la vitesse des jambes (anaérobie alactique donc sans accumulation de lactique), dans un de tes footings tu places de 6 à 10 accélérations COURTES (moins de 30") à la limite du sprint (mais PAS au sprint, sinon risque de blessures) avec une récupération au trot lent d'une minute.
Si la course t'intéresse tu pourras une semaine sur deux inverser avec une séance VMA courte type 15/15 ou 20/20 (15" vite/ 15" lentement 10 ou 15 fois) mais pour la boxe ce n'est pas indispensable car avec ce sport il ne faut pas trop en rajouter.

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (82.241.232.xxx) le 27/02/10 à 18:10:41

quel est ton passe sportif , ton age ton niveau ?
pour la course a pied tu peux suivre un programme classique 1 fois endurance , 1 seance fractionne, une seance endurance avec resistance douce .
maintenant en pied poing tu travaille deja beaucoup en resistance

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par Vieux_pistard (membre) (90.39.202.xxx) le 27/02/10 à 19:21:35

Pour toi la course à pied intervient dans la préparation physique générale. A 4 séances hebdo, il y a de quoi déjà bien bosser.

- oublie les footings d'une heure, 30' suffisent largement, et pas besoin de les faire à allure rapide, 11-12 km/h c'est suffisant, et deux fois par semaine aussi.
- une fois par semaine, fais une séance de VMA, en faisant par exemple 2 séries de 6 x 30"-30" ou deux séries de 8 x 100 m vite-100 m lent.
- Egalement une fois par semaine une séance de vitesse, type 2 séries de 3 x 50 m à fond, récup 3' entre chaque effort, 8' entre chaque série.

Et ne pas oublier échauffement avant la séance, et étirements après.

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par le gong (invité) (82.255.187.xxx) le 27/02/10 à 19:25:29

La joue sur le tapis
J'aperçois les chaussettes
De l'arbitre, là-haut
4... 5... 6... 7...

Enfant je m'endormais
Sur des K.O. de rêve
Et c'est moi qu'on soutient
Et c'est moi qu'on soulève

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (92.136.24.xxx) le 02/03/10 à 16:33:39

bon j'ai peaufiner le programme, comme cela ça me parait bien, n'hésitez pas à me corriger :

2 à 3 séances max par semaine, la 3ème est facultative :

>1 séance obligatoire d'endurance fondamentale pendant 1h15 (aérobie donc), le matin, à jeun, pour l'endurance fondamentale et pour taper de manière optimal dans les calories et donc maigrir .(1h15 parce qu'il faut courir au moins 40 minutes pour entamer efficacement les calories, donc le double ça parait bien, et pas plus parce que ensuite il y a production de corps cétoniques et c'est pas cool ça apparemment .

explications : je fait 1m70 pour 75 kilos, je suis petit et trapu, en sachant que si je reste à ce poids il y a de forte chance que je tombe contre des grands bras, DONC il y a de forte chance qu'ils me tiennent à distance, 2 solutions dans ce cas là, soit je reste à 75 kilos (je descend à 74 kilos) en remplaçant la graisse par du muscle avec la méthode lafay (en sachant que j'ai bien plus de muscle que de graisse et que j'ai une physionomie qui rejette bienles graisses, pour indice, je soulevé 80 kilos max au développé-couché) SOIT je descend à 70 kilos et donc je doit perdre 5 kilos en l'espace de 4 mois (ce qui est faisable) .

>1 séance de fractionné obligatoire de 30 minutes (anaérobie alactique), (15 minutes d'échauffement/ 6 x 30 sec accélération(vite mais PAS à fond, 6x 30 sec repos entre chaque accélération, puis ensuite j'augmente au fur et a mesure), 9 minutes de récupération en footing pépér .

> (facultatif) quand j'ai vraiment la patate, une séance de vitesse (anaérobie alactique ), 10 min d'échauffement, 2 séries de 3 x 30 sec à fond, récup 3 min entre chaque effort et 6 min entre chaque série.

ça me parait bien comme ça (j'ai aussi demandé conseils auprès de mecs spécialisé dans le jogging) .

Qu'est ce que vous en pensez sérieusement ?

apparté : je suis parti pour 1h ce matin, 45 min de jogging, 4x30sec accélération + 30 sec de récup entre les accélération, 10 min de récup, les 6x30sec d'accél + récup devrait passer sans problème lors du fractionné en 30 min .

mon pass sportif c'est 0 combat et je commence cet été en full, j'ai 21 ans, je fais 1m70 pour 75 kilos .

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (92.136.24.xxx) le 02/03/10 à 16:35:29

qu'est ce que tu raconte le gong !?

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par le gong (invité) (82.249.130.xxx) le 02/03/10 à 16:45:20

Quatre boules de cuir
Mes poings contre les tiens
Moi le jeune puncheur, boxe, boxe
Lui, le vieux Kid Marin

Kid Marin c'est un grand
Et Dieu sait que je l'aime
Mais ses gants et mes gants
Ne pensent pas de même

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 02/03/10 à 16:55:01

Si tues dans un club de boxe le plus simple c'est que tu demadnes à ton entraîneur...

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par Valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 02/03/10 à 16:58:04

mais franchemetn, courir 4 fois et s'entrîner 2/3 fois à la boxe dans le but de s'améliorer à la boxe n'est pas logique.
Il vaudrait boxer 4 fois et courir 2 fois en endurance par semaine....

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (92.136.24.xxx) le 02/03/10 à 18:51:12

en même temps si tu lit pas mon dernier message tu vas avoir du mal à suivre la conversation Lavmi, mais de toutes manières c'est bon j'ai trouvé conseil .

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (92.136.24.xxx) le 02/03/10 à 18:55:01

en même temps si tu lis pas mon dernier message Valmy c'est normale que tu comprenne pas ... mais c'est bon de toutes manières j'ai trouvé conseil ailleurs, je sais que je peut demander à mon entraineur, merci !! mais je préfère avoir l'avis de plusieurs personnes, boxeurs expérimentés et coureurs

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par (invité) (81.57.141.xxx) le 03/03/10 à 15:07:47

Aucun conseil utile à la course adaptée à la boxe par ici, c'est normal aucun boxeur t'as répondu...!
Tu combats avec quel club/fédé/entraineur...?
Avant de te répondre, je voudrais un peu savoir!
Quant à moi, ex FFBFS/FFBA/FNBA/WAKO !

demande programme de course à pied adapté pour un boxeur par Tyson (invité) (86.208.147.xxx) le 03/03/10 à 16:08:29

">1 séance de fractionné obligatoire de 30 minutes (anaérobie alactique), (15 minutes d'échauffement/ 6 x 30 sec accélération(vite mais PAS à fond, 6x 30 sec repos entre chaque accélération, puis ensuite j'augmente au fur et a mesure), 9 minutes de récupération en footing pépér ."

c'est pas alactique, pas pas plus de 20" et repos au moins du double, soit 40".

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