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Allure footing par papewa (invité) (78.114.149.xxx) le 27/02/10 à 18:34:38
Bjour,
J'ai fait un test à l'effort qui m'a indiqué 181 comme FCM. Si j'en crois les pro, il faut adopter de 60 à 75% de la FCM sur les séances en endurance fondamentale (footing ou SL); or ca me fait courir à maxi 136 de fc et là je cours à 9.5 km/h! Le médecin me dit pourtant sur le rapport que 150 bpm est la fc que je dois adopter en séance aerobie. Votre avis?
Merci
Allure footing par mat (invité) (92.162.98.xxx) le 27/02/10 à 19:23:42
a mon avis, ton médecin se trompe... à 151 bpm, tu es plutôt en endurance active, proche d'une allure marathon. Avec un peu de temps, tu verras que c'est très agréable de courir à 70% de 181 (126 bpm plutôt)! En fait tu vas démarrer probablement vers 8-9 km/h, puis après quelques temps tendre vers 9-10 km/h, surtout si tu fais aussi quelques séances plus rapides une fois par semaine. Mais le truc, à 70% FCM, c'est que c'est très agréable de courir en TOTALE aisance respiratoire.
Bon entrainement
Allure footing par Joël (membre) (82.65.116.xxx) le 27/02/10 à 21:27:19
En footing tranquille ce sera très bien entre 130 et 140 (grosso modo). Pour toi, autour de 150 correspondra plutôt à un footing plus soutenu, proche de l'allure marathon : c'est une allure bien utile (jusque 160 environ même) pour travailler ton endurance aérobie, mais tu ne dois pas courir toujours à cette allure. En faire au cours d'une séance par semaine (en continu ou sous la forme de fractions de 8-15') c'est bien. Réserve une autre séance à du travail plus intense de VMA, et le reste footing tranquille.
Allure footing par papewa (invité) (78.114.149.xxx) le 27/02/10 à 21:28:40
Merci Mat
Une question pourtant: faut -il également adopter ce rythme sur les séances longues?
Allure footing par Joël (membre) (82.65.116.xxx) le 27/02/10 à 21:44:25
Cool aussi sur les sorties longues, mais tu peux glisser un peu de travail d'endurance aérobie (autour de 150) dedans, plutôt vers le milieu et la fin qu'au début.
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