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semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par (invité) (195.25.169.xxx) le 02/03/10 à 12:05:14
Bonjour,
Je prépare le MDP et cours ce week-end un semi (j'ai prévu de le faire à allure marathon jusqu'au 10°, et peut-être au taquet pour la fin si je me sens bien)... Ma question est la suivante : dois-je alléger la semaine pour être frais pour le semi dimanche et continuer normalement la semaine d'après (2 sorties endurance + 1 sortie au seuil + sortie longue), ou au contraire faire ma semaine normale (2 sorties endurance + sortie au seuil + semi dimanche) et récupérer la semaine prochaine ?
Merci d'avance !
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Choupinette (invité) (83.202.238.xxx) le 02/03/10 à 12:31:31
Bonjour,
Tout dépend de ton marathon et de la semaine où te trouves dans ton plan.
Pour ton semi, je te conseille les 15 premiers allure marathon et puis après tu vois. Tu dois finir ton semi et être capable de continuer.
En ce qui concerne ta semaine de repos elle est située toujours au milieu de ta préparation.
Bonne fin de préparation et bon semi
Sportivement
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 12:52:09
Ton semi était-il prévu dans ton plan ?
Dans mon cas, je participe au semi de Rambouillet (presque à fond) la semaine d'après et j'ai tenu compte de cette course dans ma préparation, voila le détail de cette semaine :
Lundi : 1h endurance
Mercredi : 30' endurance + 3 x 1000m (à allure semi) récup 2'30" + 10 footing
Jeudi : repos ou footing 45'
Vendredi : 40' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
Dimanche : Semi-Marathon de Rambouillet 10 premiers km légèrement moins vite puis allure libre
La semaine suivante, un footing de récup puis programme normal.
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Frédéric (membre) (83.202.110.xxx) le 02/03/10 à 13:01:55
Semi de Paris dimanche prochain, en préparation pour le marathon de Rotterdam (11 avril). Cinq semaines de délai donc.
Je vais légèrement alléger cette semaine après deux semaines consécutives bien remplies, puis ma préparation marathon continuera pour les cinq dernières semaines, la dernière étant également très allégée.
Fred
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 02/03/10 à 13:08:29
la question qu'il faut se poser c'est quel est ton objectif principal?
si ton objectif c'est le marathon, mieux vaut ne pas trop forcer sur le semi , c'est à dire le faire à allure marathon une grande partie du trajet.
ce qui te permet de reprendre un entrainement pas trop allégé la semaine suivante.
moi la semaine avant le semi est un peu allégé et c'est la semaine après le semi qui est chargé, et il est conseillé d'alléger si on a besoin de récupèrer.
si tu suis un plan, le semi est intégré dans le plan, et on conseille d'accélèrer à vitesse semi seulement dans les derniers kilos.
tu trouveras une multitude de réponses sur cette question, donc c'est vraiment à toi de voir ce qui est le mieux.
bon semi.
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par (invité) (195.25.169.xxx) le 02/03/10 à 13:14:08
Merci à tous pour vos réponses ! Ma question ne portait pas sur l'allure à laquelle courir le semi, mais plus sur le contenu des semaines avant et après.... Je crois que je vais faire comme Gavroche : lundi endurance tranquillou, mercredi 3x1 kilo à AS21 (histoire de....), jeudi endurance, et dimanche semi pour "re-travailler dur" la semaine d'après et préparer au mieux le MDP, qui est l'objectif principal.... Bonnes sorties à tous !
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 13:22:05
La semaine de mon semi est traditionnellement la moins chargée de ma préparation.
Voici mon kilométrage hebdomadaire pendant la prépa :
S1 - 70 km
S2 - 70 km
S3 - 65 km (cette semaine)
S4 - 58 km (y compris semi)
S5 - 75 km
S6 - 80 km
S7 - 60 km
S8 - 62 km (y compris marathon)
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 02/03/10 à 15:34:46
Picsou tu comptes réellement faire <3h40 avec autant de kilos....:-)))))))))
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 15:55:09
@Serge 92 ???
En 2006, j'avais couru en 3h26 avec 50 km/semaine. Désormais, il m'en faut bien une vingtaine de plus pour gagner 6' :)
Tu trouves cela trop 67,5 km par semaine ?
Pour réaliser - 41' au 10, 40 km/semaine me suffisent mais je manque teriblement d'endurance.
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par (invité) (217.109.113.xxx) le 02/03/10 à 16:09:45
picsou:
"le" sergio doit plaisanter ;)
perso je trouve ta préparation et ton kilométrage nickel chrome pour ton temps envisagé...
jcc
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 02/03/10 à 16:14:54
Salut JCC content de te retrouver :-)))) que nous prépares-tu?
Mais oui Picsou va vaincre le signe indien.....il commence à bien se connaitre le bougre.....
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par (invité) (217.109.113.xxx) le 02/03/10 à 16:21:27
salut serge,
pas de Rotterdam pour ma pomme, paris étant à ma porte c'est donc moins cher niveau déplacement ;)
toujours en plein boulot tout comme toi j'imagine..
bien prépa à ta belle et à toi.
jcc
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 16:42:01
@JCC
Merci, de toute façon, avec mon boulot, je ne pourrais pas faire plus.
@Serge 92
Qu'est ce que je déteste cette allure marathon, c'est vraiment pas mon truc ! Encore pire que le l'allure semi +.
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 02/03/10 à 16:50:44
Picsou il y a quelques années cette allure marathon était une allure naturelle pour nous ....mais nous faisions à l'époque 60 km le week-end une bonne partie de l'année et nous avions donc un indice d'endurance un peu au-dessus de la moyenne des coureurs de notre niveau sur marathon, en revanche notre VMA devait être plus faible...nous ne faisions jamais de piste et jamais de travail de VMA.....pas bien n'est-ce pas ?
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 17:12:08
@Serge 92
Je garde des séances de VMA même en prépa marathon car je risque de courir (aux interclubs en mai) un 3000 steeple et un 4 x 400.
Le 400 est, je pense, l'épreuve sur piste où je serais le moins ridicule.
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 02/03/10 à 17:23:20
le ridicule est celui qui ne tente rien......
semi dans prépa marathon : quid de l'avant et de l'après ? par kongasiou (membre) (83.137.242.xxx) le 03/03/10 à 17:08:52
@195.25.169 : je suis dans le même cas que toi et d’après le programme runirina en 12 sem, 4 sorties/semaine (S7 : semi, S10 : 10km) dans les 2 cas, les semaines post et antérieures sont softs (sorties plus courtes et moins intenses) pour être frais lors de la compet et pour récupérer après.
Sinon je suis plutôt d’accord avec Choupinette et gavroche : allure marathon durant une bonne partie (genre 15km) puis se lâcher à la fin, même si la perf du semi donne une idée de ce que pourrait être celle du marathon, il ne faut pas non plus se griller.
Pour ma part : hier 50’footing + 8 x (45”allure rapide+1’15"footing) + 15’footing
Demain soir: 20’ footing + 6 x (2’10”allure moyenne+1’50”footing) + 10’footing
Vendredi ET samedi repos puis Dimanche matin : A FOND !
Semaine post : Lundi repos, mardi footing 1h, jeudi (comme hier) puis reprise normale
MAIS question : au lieu d’avoir les 10km en semaine 10, ce sera semaine 9.. Que me conseillez-vous semaines 11 à 12 pour être A FOND le jour du MDP (qui est mon 1er) ?
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