marge de progression possible sur semi?

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marge de progression possible sur semi? par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 02/03/10 à 21:09:34

Bonjour,
Voilà, je cours depuis 3 ans à raison de 3-4 fois max par semaine.j'ai couru mon premier semi( boulogne) après 8 mois de course pour un temps de 1h39.Mon meilleur temps à été réalisé l'année dernière(Paris)avec un tps de 1h29m46.
Sachant que je m'entraine tjrs régulièrement à combien estimer vous le temps max qu'il serait possible d'atteindre sur semi??
pour infos: J'ai 36 ans, meilleur tps sur 1Okm:40mn 13s
15kms:1h02m34s merci

marge de progression possible sur semi? par (invité) (80.185.181.xxx) le 02/03/10 à 21:21:44

A mon avis, ceux sont les limites de ta motivation. Bien entendu, tu ne feras surement jamais 1H01 mais tu peux aller bien plus loin que ce que tu peux imaginer. Dans mon cas mon 1er semi, il y a 2 ans 1H44, cette année 1H17 et j espere arriver a 1H12 au mieux, mais on verra. Je pensais deja ne jamais descendre en dessous de 1H25 .... crois y et donne toi les moyens d'atteindre ton objectif

marge de progression possible sur semi? par encore plus (invité) (82.254.89.xxx) le 03/03/10 à 08:29:42

avec 3/4 sorties /sem ne pas compter descendre sous les 1h26'.
Manger et remanger du kilo !!! voila la recette ..

marge de progression possible sur semi? par invite (invité) (163.157.254.xxx) le 03/03/10 à 12:31:55

quel est ton secret pour progresser aussi vite j ai 44 ans je cours maintenant depuis a peine 2 ans et j ai gagne 8mn sur 10KM je cours en 45' et 1H37 sur semi 4H07 sur marathon
je suis pret a ecouter tes conseils
merci

marge de progression possible sur semi? par Fred (invité) (86.212.119.xxx) le 03/03/10 à 15:12:59

Je pense que ça doit dépendre du passé sportif !

J'ai fait du cyclisme pendant 20 ans avec un bon niveau.

Après 6 ans sans sport et 15 kilos en plus premier 10 kms route en 55' soit +- 2h00 sur semi et a ce jour 10 mois plus tard je vise 1h35 (mon dernier 15 kms de prépa en 1h06.

Donc c'est beaucoup rapide avec un passé sportif mais pas du tout impossible (plus long seulement).

Evidement tout dépends du potentiel de la personne.

Fred

marge de progression possible sur semi? par Fred (invité) (86.212.119.xxx) le 03/03/10 à 15:18:22

J'ai oublié 40 ans

10 kms en 42'42"

Fred

marge de progression possible sur semi? par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 03/03/10 à 15:26:47

Bonjour,

Je pense que comme tout le monde pour gagner du temps au semi, il faudra absolument travailler votre vitesse de base sur 5 et 10km. Biensur la résistance est une chose, mais la vitesse en est une autre.

Une fois que vous serez arrivé au sommum de vos capacités de résistance sur semi, il faudra travailler la vitesse de base et ainsi revenir sur semi.

Bon courage :)

marge de progression possible sur semi? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 03/03/10 à 15:32:54

@encore plus
Avec 4 sorties par semaine (quelques fois 3), je suis arrivé à 1h21'. Donc évite de dire qu'il ne faut pas compter descendre sous les 1h26 avec 3-4 entrainements par semaine. Tout dépend des capacités de chacun.

Si tu veux continuer à progresser, il faut continuer à t'entrainer, tant d'un point de vue qualitatif que quantitatif. Mais ce n'est pas parce que tu augmenteras le nombre de séances que tu progresseras. Perso, lorsque je monte à 5 séances, j'ai plus de mal à récupérer, et je me blesse.
Quand à estimer ton potentiel, les spécialistes du forum disaient que tu pouvais augmenter ton potentiel de départ de 15%/20%.

marge de progression possible sur semi? par (invité) (77.195.142.xxx) le 03/03/10 à 20:28:06

slt,moi je pense que c' est la qualité des entrainements qui compte et non la quantité, avec 4 entrainements par semaine je vaut sur semi.

marge de progression possible sur semi? par (invité) (80.185.181.xxx) le 03/03/10 à 20:51:27

Renseigne toi, travail la theorie de la course a pied et applique le tout sur tes 4 seances, pour en faire 4 seances haute qualité et tu explosera ton record
il faut y croire et en donner

marge de progression possible sur semi? par encore plus (invité) (82.255.127.xxx) le 03/03/10 à 20:56:51

@hristo

Voilà, je cours depuis 3 ans à raison de 3-4 fois max par semaine,J'ai 36 ans tps sur 1Okm:40mn 13s
"Tout dépend des capacités de chacun."
Comme tu dis , en 3 ans il a gagné 8'sur semi alors maintenant pour gagner 3' de mieux moi je dis qu'il doit bouffer du kilo et pas un peu !!!La progression c'est les 2 à 3 premières années à cette age sauf si bien sur tu augmentes la quantité et la qualité !!!à son age aprés 1an de cap je suis passé de 39' à 34'sur 10km mais en bouffant + de 100 bornes la semaine !

marge de progression possible sur semi? par (invité) (83.112.158.xxx) le 03/03/10 à 20:58:20

oui je crois

marge de progression possible sur semi? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 04/03/10 à 10:55:02

Pour bouffer du kilo, encore faut il pouvoir encaisser la charge d'entrainement. Perso, à 5 entrainements par semaine, j'ai du mal à récupérer, et à enchainer les séances.

Il a certes gagné 8' sur semi en 3 ans, mais il ne précise pas ce qu'il fait à l'entrainement (3-4 entrainements par semaines, c'est vague), et quelles allures il travaille.

Plop a raison : il faut travailler sa vitesse de base sur les distances inférieures pour ensuite revenir sur semi.

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