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6 sorties semaine par supersonic (invité) (212.23.165.xxx) le 04/03/10 à 11:12:05
Actuellement à 6 sorties semaine merci de me donner l’organisation de vos séance
Pour info
Lundi repos
Mardi séance midi 1h15 endurance et le soir sortie club type vma
Mercredi 1h00 endurance
Jeudi repos
Vendredi 1h15 endurance
Samedi seuil terrain vallonné
Dimanche sortie longue 2h00
a+
6 sorties semaine par Emma (invité) (82.123.156.xxx) le 04/03/10 à 11:21:23
Je pense passer aussi de 5 à 6 sorties par semaine mais, plutôt que de doubler les séances dans la même journée, je pense faire un seul jour de repos:
- lundi 1 h endurance cool
- mardi vma club
- mercredi 1h15 avec des séquences d'allure ou de terrains variés
- jeudi repos
- vendredi: vitesse spécifique selon objectif
- samedi: endurance avec parfois un peu de qualitatif
- dimanche: séance longue
Je ne sais pas s'il vaut mieux doubler et avoir 2 jours de repos plutôt que de faire 6 jours/semaine ... qu'en pensez vous ?
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/03/10 à 11:29:23
On peut éventuellememnt faire une journée avec deux sorties : le matin en rythme et le soir en endurance plutôt que l'inverse.
Cela dépend surtout des capacités de récupération.
Fred
6 sorties semaine par (invité) (82.247.64.xxx) le 04/03/10 à 11:30:38
Bonjour à vous deux,
afin d'aider celles et ceux qui souhaitent vous répondre, il serait intéressant que vous nous donniez quelques renseignements vous concernant: âge, vma, expérience en course à pied, chronos (10, semi, marathon ou plus court), motivations pour passer de 5 à 6 semaines etc...
J'imagine que vous devez avoir quelques bons chronos et une certaine expérience mais je préfère demander.
Merci
6 sorties semaine par supersonic (invité) (212.23.165.xxx) le 04/03/10 à 11:41:23
vma 18,5
le 10 en 38 voir 37
+ profil trail que rte
objectif templiers 2010
6 sorties semaine par emma (invité) (82.123.156.xxx) le 04/03/10 à 12:31:01
Pour ma part:
Vma 18
chrono: 38'30 au 10 - 1'23 semi - 2h58 marathon
Objectif: 2h55 marathon novembre
Aucun pb de récupération sur les séances (actuellement 5).
Merci pour tes conseils
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 04/03/10 à 13:02:52
Emma,
Si le biquotidien passe bien, c'est pas mal d'avoir deux jours de repos sportif.
Marathon en novembre : La Rochelle ?
Fred
6 sorties semaine par emma (invité) (82.123.156.xxx) le 04/03/10 à 13:25:19
Merci pour l'info. Je n'ai jamais tenté le biquotidien. Effectivement l'avantage sera d'avoir 2 jours sans CAP !
Pour le marathon ce sera les France à Nice-Cannes.
6 sorties semaine par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 04/03/10 à 16:52:45
Je tente 6 aussi, épisodiquement fin 2009 et régulièrement depuis janvier mais je soigne ma semaine allégée et je suis vigileant sur le volume et l'allure des footings de récups.
Lundi : endurance active 1h15 dont 3X10 ou 2X20mn ou 40mn.
Mardi ou mercredi : fractionné long ou allure 10
Mercredi ou mardi : 45mn/1 h très cool.
Jeudi ou vendredi : fractionné court
Vendredi ou samedi : repos.
Samedi : 45mn/1h très cool.
Dimanche : sortie longue avec endurance active à allure semi.de 1h35 à 1h50 hors marathon.
Entre 85 et 95 km/semaine. Plus typé prépa marathon mais cette semaine allégée pour un 10 dimanche ( 4 sorties de moins d'1 h + la course : toutes les séances avec 1km/h de moins que d'habitude : 2 footing cools, 4X1600 en endurance active au lieu de l'allure 10 et 10x200 à peine à VMA au lieu 2X10 à 105 %).
2h51 en novembre, objectif 2h43 en mai.
Semi : record à 1h20, objectif 1h16/1h17 dans 15 jours.
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 04/03/10 à 18:07:14
Emma,
Ha c'est à nouveau d'actualité les championnats de France de marathon ? Bonne course alors.
Si tu le peux l'idéal est de caler une de tes deux journées de repos le lendemain de la journée avec deux sorties.
Fred
6 sorties semaine par emma (invité) (82.123.156.xxx) le 05/03/10 à 10:30:31
Oui c'est reparti pour un tour pour les France de marathon mais apparemment cette fois-ci avec une volonté de la fédé de taper plus fort et de relancer la course. Le choix de Nice/Cannes n'est pas anodin..un jeune marathon à grand succès et budget.
Je vais tenter les 6 séances avec "doublet" on verra bien. Je pense que c'est en tous cas mieux de s'y atteler dès maintenant plutôt que lors du début du plan marathon.
6 sorties semaine par (invité) (82.247.64.xxx) le 05/03/10 à 11:45:25
Sinon tu peux alterner une semaine sur deux (ou sur trois) une 6ème séance pour voir comment tu l'encaisses.
Concernant l'entrainement bi-quotidien, je suis plus perplexe, mais si tu vois une réelle plus value et une nette amélioration de tes perfs, sans ressentir de fatigue supplémentaire, pourquoi pas.
En tous cas bonne chance.
6 sorties semaine par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 05/03/10 à 11:51:11
Comment faites vous pour ne pas vous blesser avec autant de séances ? Je suis passée de 3 à 4 en prévision du MdP et j'ai mal aux mollets à tel point que j'ai du redescendre à 3...J'ai fait 320 km en février
Quelles précautions prendre ?
Merci,
6 sorties semaine par (invité) (82.247.64.xxx) le 05/03/10 à 12:01:57
Faustine,
La progressivité est très importante quand tu veux augmenter ton volume de travail.
Nous réagissons tous différemment en fonction de notre expérience, nos facultés de récupération, notre passé sportif, nos vies professionnelles et personnelles etc...
Donc si tu veux passer de 3 à 4 séances, il faut y aller par étapes, alterne une semaine sur deux (voir trois) 4 séances hebdomadaires, la séance à ajouter étant un footing en endurance fondamentale d'une heure maximum, pour voir comment tu réagis à cette charge de travail supplémentaire.
Mais ce travail est à faire hors préparation spécifique pour une course, durant l'année; en prépa marathon, il n'est pas trop conseillé de rajouter une séance sans l'avoir testé et validé précédemment.
Donc patience et progressivité dans ton entrainement, il vaut mieux faire trois bonnes séances, variées en qualité que quatre séances qui te fatigueront, il faut juste trouver le bon équilibre.
Bonne chance.
6 sorties semaine par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 05/03/10 à 12:21:15
@ Faustine : comment fais-tu pour faire autant de km avec 3 ou 4 séances ? Je dois être à 335 sur février avec 6 séances/ semaine. Avec 320, tes séances doivent être très chargées.
En tout cas, quand j'ajoute une séance, c'est pas toutes les semaines au début et je fais vraiment gaffe aux footings de récup et ne pas hésiter à baisser le volume de VMA ou l'allure quand on est un peu limite.
au niveau physique pas toujours évident de savoir si ça va passer ou si on a vraiment récupéré. Au niveau du cardio : allure qui augmente à même FC, FC qui redescend vite après l'entraînement, capacité à aller chercher une FC élevée en résistance après un footing de récup et FC qui est basse au repos : de bons indicateurs.
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 05/03/10 à 12:59:38
Emma,
Oui tu as du temps pour tester et voir ce qui te convient.
Faustine,
Avec 320 km sur la base de 4 sorties hebdos, donc 16 sorties en février, tu as dû effectuer des séances vraiment longues. A mon avis c'est trop, d'ailleurs tu sembles avoir coincé.
Par comparaison, avec 22 sorties en février je suis arrivé à 315 km, là ma semaine est allégée (trois séances), semi de Paris dimanche, puis je repars ensuite sur le rythme de 5 sorties hebdomadaires.
Fred
6 sorties semaine par Emma (invité) (82.123.156.xxx) le 05/03/10 à 15:12:23
Pour absorber davantage de séances, indépendamment de notre forme physique et du contenu des séances, je pense que la capacité de récupération dépend aussi des contraintes de notre emploi du temps, du temps de sommeil, de l'alimentation...etc Il est d'ailleurs plus facile de récupérer si la séance supplémentaire s'intègre correctement dans l'emploi du temps hebdomadaire. Et....ce n'est franchement pas facile surtout si à la fois on bosse et on doit s'occuper des gamins...
Ma séance supplémentaire sera donc placée le matin à l'aube, avant le boulot... (si j'arrive à me lever !!)
6 sorties semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/03/10 à 15:19:18
320 km avec 4 séances !
Moi qui pensais en avoir trop fait avec mes 241,6 km en 20 séances !
6 sorties semaine par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 05/03/10 à 17:37:26
En fait j'ai fait 3 sorties 15 à 18 km en semaine dont une avec fractionné court au milieu, et le week end du très long (30 à 38). En plus des 3 séances de natation.
Là je vais lever le pied, j'ai en plus le semi d'avant marathon le 14 donc je ferai en sorte d'être fraiche ce jour là !!
6 sorties semaine par (invité) (82.247.64.xxx) le 05/03/10 à 17:50:38
@ Faustine
tu prépares un marathon ou autre chose? avec quel objectif chrono?
ça me semble énorme 38 kms comme sortie, surtout en vue d'un marathon.
ça ne m'étonne pas que tu sois fatigué et repassé à 3 sorties?
Bonne chance en tous cas.
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (82.123.221.xxx) le 05/03/10 à 18:27:51
Courir 30 km en sortie longue pourquoi pas, si on y arrive en 2h30. Quant à tes 38 km, tu aurais pu faire un effort et en rajouter 4,195 toute de même...
Faustine, si tu continues ainsi tu vas aller dans le mur avant même d'avoir pris le départ de ton marathon. Une durée de 2h20 à 2h30 est largement suffisant en sortie longue.
Fred
6 sorties semaine par Faustine (invité) (82.236.66.xxx) le 06/03/10 à 13:36:58
c'est promis, là je me calme... Je prépare le MdP en 3h30 si possible
Ce matin natation et ce soir petite sortie CAP
6 sorties semaine par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 06/03/10 à 13:49:43
Faustine,
Allège ta semaine avant le semi avant de reprendre ta préparation, mais avec moins de kilométrage.
Fred
6 sorties semaine par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 06/03/10 à 15:23:29
@Faustine : Mais combien de temps mets-tu à faire ta sortie de 38 km en visant 3h30 ??? Es-tu bien sûre de ton kilométrage ? Avec 2X30 mn à l'allure, ma sortie la plus longue a été de 33km et de 2h33 en novembre pour 2h51 sur marathon !
Déjà avec 85-95 km/semaine et 6 sorties pour une moyenne grosso modo de 13/13,5 km/ h ( échauffement, qualité, endurance, récup, retours au calme), j'ai déjà l'impression de faire de gros volumes. Rien qu'en allégeant mes sorties cette semaine, je tombe à 58 km avec 4 sorties+ un 10 km demain et encore allégé la semaine prochaine pour être bien frais à l'attaque du plan marathon.
A toi de voir, mais c'est hyper agréable de sentir les effets bénéfiques d'un footing relativement court et couru lentement à la fois sur le plan physique et sur le plan psychologique. On sent bien l'assimilation et la séance de qualité qui suit est d'autant meilleure. Quand j'ai un peu trop tapé en rythme et en durée sur un footing, la séance de VMA du lendemain ne passe pas toujours bien et la cardio est parfois bridé.
Quelle est la durée minimum de tes sorties ? Perso, j'ai eu besoin d'un peu de temps pour accepter de courir moins d'1 h, mais j'en sens les effets positifs.
6 sorties semaine par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 06/03/10 à 15:57:19
bobjou',
déja il faudrait que tu dises quel est ton objectif ?
sinon, tu ne fais jamais de fractionné ??
de mon coté, c'était:
lundi : 20' echauff + escaliers + 20' récup
mardi : VMA : 2' echaff + 2x10x300 (par exemple) + 20' récup
mercredi : repos
jeudi : seuil : 20' echauff + 3x10' à 85% de VMA + 20' écup
vendredi : endurance 1h à 1h30 suivant objectif
dimanche : sortie longue : 2 à 3h suivant objectif (trail long)
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