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potantiel 10 km par judu12 (invité) (84.14.108.xxx) le 05/03/10 à 15:27:23
Bonjour,
Sachant que mes derniers chrono se situe à 46.30 j'espère descendre dans ma prochaine course dasn 1 semaine sous les 46 et si possible sous les 45. (reprise régulière depuis3/4 semaines.
Dois démarrer mon début de course sur des base de 46 min ou plutot 47
potantiel 10 km par fringale (invité) (90.32.195.xxx) le 05/03/10 à 15:32:45
Difficile de répondre avec certitude...
10 km, c'est court, pour d'autres, c'est assez long...
(je ne suis pas normand)
Si tes fins de courses sont pénibles, voire douloureuses, peut-être faudrait-il te "réserver" sur au moins 1/3 du parcours...
Si tu encaisses bien...alors tâches de maintenir l'allure "cible" tout au long.
Toi seul peut savoir.
potantiel 10 km par (invité) (82.127.68.xxx) le 05/03/10 à 16:09:07
c'était quand exactement ton 46'30" ?
depuis 3/4 sem. tu fais quoi exactement comme entrainement ? quel temps sur le fractionné (si t'en fais) ?
potantiel 10 km par judu12 (invité) (217.167.134.xxx) le 05/03/10 à 16:24:12
les 46.30 c'etait il ya une 10aine de jours en entrainement pour voir où j'en étais.
Entrainement un peu sauvage en m'inspirant depuis 15 jours du plan 10 km 3séance de bruno heubi
Pas de fractioné, je fais 2 sortie par semmaine + 1 match de basket
potantiel 10 km par (invité) (82.127.68.xxx) le 05/03/10 à 16:26:40
et c'est quoi exactement ces deux sorties en terme de durée et de vitesse ?
potantiel 10 km par judu 12 (invité) (84.14.108.xxx) le 05/03/10 à 16:37:42
1sortie 1 h allure1 intégrant 30/35min allure2
1sortie 1h intégrant 20 à 30 min allure 10km
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