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estimation par rapport a 10km ????? par runner06 (invité) (82.216.186.xxx) le 05/03/10 à 22:35:00
bonjours a tous !!!!
je cours seulement depuis 1mois (40min 3*/sem )
et je me suis inscrit a un club...j'ai fais seulement deux séances de fractionnées court...
la 1er fois c'etait 12*200m*2 avec 34secondes de recup' et 2'30 de recup'a la 12éme serie avec une allure de 20.5km/h
j'ai réussi a la tenir jusqu'au bout...
et la 2éme séance c'etait 8*300 et 8*400 avec 45s de recup' et 3'entre les deux grosses series...
4 jours apres sa j'ai fait un 10000 ou je suis aller au max de moi même et j'ai fais 39'26...
j'ai besoin de vos connaissances et experiences pour savoir quelle est mon potentiel pour l'avenir et quelle chrono je pourais atteindre sur 10000 semi et marathon sachant que j'ai 20ans et que je suis surmotivé =)
P.S: désolé si la question est stupide mais je n'arrive jamais a avoir de reponse claire...
merci d'avance =D
estimation par rapport a 10km ????? par (invité) (90.48.36.xxx) le 05/03/10 à 23:04:04
Je dirais que tu as entre 18 et 19 de VMA (à confirmer)
Donc en travaillant ton endurance, tu pourrait descendre jusqu'à 37', voir moins sur le 10km.
Comme tu es dans un club, pas de problème, ton entraîneur va te faire exploiter tes capacités. Vois ça avec lui, il est là pour ça.
estimation par rapport a 10km ????? par runner06 (invité) (82.216.186.xxx) le 06/03/10 à 11:11:35
37' ??? pas plus...j'aurai penser approcher les 34' au moin...
estimation par rapport a 10km ????? par kongasiou (membre) (92.162.193.xxx) le 06/03/10 à 11:28:07
en supposant 1km/h en moins sur semi et 2km/h en moins sur marathon tu serais à 1h29 pour le semi et 3h11 (arrondi) pour le marathon
ensuite tu n’as que 20 ans et tu es “débutant” (ne nous dis pas que tu n’as jamais fait d’autres sport avant on ne te croira pas) alors tu as une bonne marge de progression mais ça, ton entraîneur est mieux placé que nous pour exploiter ton potentiel..
estimation par rapport a 10km ????? par runner06 (invité) (82.216.186.xxx) le 06/03/10 à 16:24:28
je suis honnete !!! je n'ai aucune raison de mentir !!!
le seul sport que j'ai fait c'est du aïkido(sport de self defence) pendant 3ans mais je ne vois pas ou on travail le cardio...
estimation par rapport a 10km ????? par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 06/03/10 à 16:36:31
Cours une compétition sur 10 km, tu devrais courir en moins de 39 minutes, cela te fera une base pour tes entraînements.
Fred
estimation par rapport a 10km ????? par runner06 (invité) (82.216.186.xxx) le 06/03/10 à 19:03:45
okok...le probléme c'est que j'ai loupé la séance test VMA...
merci quand même ^^
estimation par rapport a 10km ????? par (invité) (77.195.142.xxx) le 06/03/10 à 20:46:48
slt,oui c est étonnant ton temp sur 10000,j ai les memes allures que toi sur fractionné et sur 10km je tourne autour des 33min donc tu devrait bientot pouvoir en faire autant,
estimation par rapport a 10km ????? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/03/10 à 23:40:18
Sur 10 km couru à l'entraînement en solo on va en principe moins vite qu'en compétition.
Cela ne présente d'ailleurs pas grand intérêt de se tester ainsi sur 10 km.
Fred
estimation par rapport a 10km ????? par (invité) (213.41.232.xxx) le 07/03/10 à 10:58:04
Tu viens de courir en 39 tu vo 39 je vois pas vraiment la question. T'as un gros manque d'endurance mais c'est pas parce que tu vas vite sur des 200 que tu vas aller vite sur 10000, descendre à 34 te prendra des années d'entrainement sans garantie d'y arriver
estimation par rapport a 10km ????? par (invité) (213.41.232.xxx) le 07/03/10 à 10:59:21
Btw les séances sont beaucoup trop lourdes pour un débutant, tu risques de te cramer ou de te blesser si tu fait deux séances comme ça toutes les semaines
estimation par rapport a 10km ????? par runner06 (invité) (82.216.186.xxx) le 07/03/10 à 11:49:44
okok j'en prend note !!!
merci beaucoup en tout ka ....=D
estimation par rapport a 10km ????? par tomasss (invité) (86.68.185.xxx) le 07/03/10 à 11:53:09
Non, descendre à 34 ne lui prendra pas des années avec un bon entrainement.
34 minutes au 10km n'est pas une performance exeptionnelle ; d'autant plus qu'il n'a que 20 ans.
estimation par rapport a 10km ????? par (invité) (82.216.186.xxx) le 09/03/10 à 20:32:08
de toute facons le temps et l'entrainement le dira...=)
estimation par rapport a 10km ????? par leseb (invité) (88.187.36.xxx) le 09/03/10 à 20:46:10
34 au 10 km n'est pas à la portée de tout le monde même a 20 ans !
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