Plan Général

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Plan Général par Caro (invité) (92.140.111.xxx) le 10/03/10 à 10:40:12

Bonjour je me suis mise à la CAP depuis un an, voici ma semaine type :

Mardi VMA Courte : 30/30 ou 200 ou 300 ou 400

Mercredi repos parfois footing 30'

Samedi footing 50'

Dimanche Sortie longue 1h00/1h15

Ne faisant pas encore de seuil ou d'EMA ou d'allure 10 kms quand me conseillé vous de l'intégrer dans ma semaine ?

J'imagine le samedi ou le dimanche mais de quelle manière ?

mercià tous

Plan Général par AL (invité) (90.31.167.xxx) le 10/03/10 à 10:46:33

salut,
perso, je fais comme ça, lorsque je ne prépare rien de précis : repos/VMA courte/récup' ou repos/seuil ou seuil+/récup' ou repos/repos/sortie en endurance plus longue.
Donc selon moi, tu peux placer la sortie seuil/seuil+ le jeudi, mais pas le lendemain d'une séance de VMA.

Bon courage!

Plan Général par Caroline (invité) (92.140.111.xxx) le 10/03/10 à 10:48:52

Merci, mais je ne peu pas courir le jeudi ni le vendredi, c'est pourquoi je me demande comment l'intégrer dans mon plan actuel.

Caro

Plan Général par (invité) (80.12.110.xxx) le 10/03/10 à 10:52:51

Bonjour,

J'aurais tendence à vouloir te dire de le faire lors de la sortie longue.
Varie les allures.

Plan Général par (invité) (80.12.110.xxx) le 10/03/10 à 10:54:35

"tendance" !! :-)

Plan Général par Caro (invité) (92.140.111.xxx) le 10/03/10 à 13:16:58

Des idées pour intégrer des allures dans mes entrainements du samedi et dimanche?

Caroline

Plan Général par (invité) (83.206.196.xxx) le 10/03/10 à 14:27:51

Le samedi, fais du fractionné.
Du style : 5*1000 ou 6*1000 ou 6*800 ou 8*800
ou 600/800/1000 * 3, récup 100m et 200m entre les séries.
Tu gardes ta sortie longue le dimanche.

Plan Général par BrunoHeubi (invité) (86.192.145.xxx) le 10/03/10 à 14:45:50

EMA le samedi ;-)

EMA : http://www.brunoheubi.com/entrainement/EMA.html

Plan Général par (invité) (83.206.196.xxx) le 10/03/10 à 14:57:56

Bruno,
8x800, c'est de la VMA ou de l'EMA pour toi?

Plan Général par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/03/10 à 16:48:13

Quelqu'un sait pourquoi pailo77 a arrête la compétition ?
Merci

Plan Général par BrunoHeubi (invité) (86.192.145.xxx) le 10/03/10 à 17:39:02

@ (invité) (83.206.196.xxx)

pour moi c'est de la VMA longue

Plan Général par Guy (invité) (193.252.9.xxx) le 10/03/10 à 17:40:48

Bonjour Bruno,
j'ai acheté ton bouquin que je suis actuellement en train de "potasser". Il m'apporte quelques réponses et je te félicite pour la clarté des explications.
Cela fait 3 ans que je fais de la CAP et je fais mon premier marathon cette année NICE-CANNES

Plan Général par BrunoHeubi (invité) (86.192.145.xxx) le 10/03/10 à 22:49:01

Merci Guy pour ces remarques sur mon livre.
j'ai essayé effectivement de rendre les choses les plus claires possibles.
De faire en sorte que chacun puisse y trouver des réponses aux questions qu'il se pose dans sa préparation.
Tant mieux s'il répond à tes attentes.
Je suis ravi !

Bonne préparation pour ton marathon

Bruno Heubi

Plan Général par Moh (invité) (83.206.196.xxx) le 11/03/10 à 09:23:37

J'ai également le bouquin, et j'en suis trés satisfait.

Plan Général par Caro (invité) (92.140.84.xxx) le 11/03/10 à 09:31:39

@BrunoHeubi

Si j'ai bien compris :

EMA = effort entre 80 et 85% de VMA durée en fonction de l'IE

5x1000 ou les 2000 et autres plutôt allures spé ?

Donc pour moi dans mon plan je peux faire :


Samedi
1- 20' échauffement + 2 x 20' à 80% VMA 10' retour au calme
2- 20' échauffement + 3 x 15' à 85% VMA 10' retour au calme

Dimanche
EF 1h à 1h30

Caroline

Plan Général par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 11/03/10 à 14:55:26

Oui Caroline à toutes les questions
Tu peux même être plus progressive si tu n'as ps l'habitude

3x10
3x12
3x14 etc ...

Bonne préparation
Bruno Heubi

Plan Général par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/03/10 à 15:04:41

3 x 15' à 85 % de VMA c'est déjà la grosse séance !
Pas sûr que tout le monde y arrive.

Plan Général par Caro (invité) (92.140.84.xxx) le 11/03/10 à 16:16:35

Oui je vais être très progressive dans mon intégration.

Merci à tous pour vos renseignements et bonne CAP à tous!

Caroline

Plan Général par irun (invité) (204.79.90.xxx) le 11/03/10 à 16:24:19

si tu prépares des 10 km, 3*8' à allure 10 recup 2', en variant un peu les duréees suivant les semaines (de 6*4' en début de cycle à 3*10' en fin de cycle)

Si tu prépares des semi, 3*12' à allure semi recup 3' (en commencant par 3*8' en début de cycle à 3*15' en fin de cycle)

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