sondage: quelles sont vos grosses séances?

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sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.112.155.xxx) le 10/03/10 à 21:57:46

En préparation 10 km seulement.
Quelles sont vos grosses séances de psychopathes?
Avec vos temps, et vos reccords sur 10km...
séance de Vma longue ou seuil ...

sondage: quelles sont vos grosses séances? par mailly (invité) (92.145.255.xxx) le 10/03/10 à 22:25:01

35'55 au 10
Ma plus grosse séance, celle qui me permet de m'étalonner avant une compétition; 6 x 1000m en 3'30 avec 1'30 de récupération entre chaque fraction. C'est dur, ça brûle mais c'est efficace je pense!

sondage: quelles sont vos grosses séances? par globule (invité) (83.114.111.xxx) le 10/03/10 à 22:30:45

pour une prepa 10km la grosse seance que je fais en allure 10km est 4x2000 avec 2' de recup est en VMA moyenne 8 a 10 600 environ a 96% de la VMA.
sortie longue pour un 10km pour moi 1h voir 1h10 pas plus.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 10/03/10 à 23:11:34

Une grosse séance de psychopathe, que j'ai longtemps fait (mais plus maintenant, je me suis soigné, ou alors c'est l'âge...) c'est 2 x 6 x 400, allure 3000 ou un poil moins vite, avec 100 m trot de récup entre chaque 400 et 6' entre chaque série.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (90.48.24.xxx) le 10/03/10 à 23:14:15

39'30 au 10 km
Grosse séance : 3x2000 en 7'35 (elle fait très mal ... surtout le dernier 2000) avec 1'30 de récup.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (86.68.40.xxx) le 10/03/10 à 23:22:04

prépa marathon : 1h endurance puis 3*25'récup 4' (1 allure marathon, le 2ème 0,5 km/h plus vite et le dernier allure semi)
Autant dire que le dernier fait assez mal aux jambes.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par nicoetnina (invité) (90.33.148.xxx) le 10/03/10 à 23:30:07

prépa marathon 2h45-2h50
mardi: 2*10*400m en 1'18, récup 100m en 35-40 sec et 3' entre les 2 séries.
vendredi(pas encore fait): 14*1000m en 3'36
c'est long mais finalement pas si dur comparé à des séances + lactiques (+ courtes mais + vites et +dures)

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 21:57:05

prépa 10 km
5*2000m en 6'30 récup 2

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.113.192.xxx) le 12/03/10 à 23:20:42

nicoetnina:
ces séances ne correspondent pas à ton chrono sur marathon
soit tu vas explosr ton record, soit tu vas trop vite sur tes séances

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (78.227.160.xxx) le 12/03/10 à 23:38:27

12 FOIS 500M en 1MN23S avec 50 Sec de recup: preparation cross court (entre autres d otres seances)

sondage: quelles sont vos grosses séances? par nicoetnina (invité) (90.33.194.xxx) le 12/03/10 à 23:44:20

j'ai fait les 14*1000 en 3'34-3'36 et le dernier en 3'25 à 154 pulses de moyenne sur les 1000m.La séance est passée sans fatigue. Je me suis fixé un peu moins de 2h50 mais j'ai peur de pas tenir, c'est mon 1er marathon. j'ai fait 34'41 sur 10km.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par LOLO (invité) (79.82.216.xxx) le 13/03/10 à 00:44:34

PREPA MARATHON OBJECTIF 3H22 10FOIS 600M EN 2MN 10 RECUP 1MN15
ET LA SEMAINE PROCHAINE 10 FOIS 800 EN 3MN

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (77.204.188.xxx) le 13/03/10 à 09:59:02

une grosse seance en prépa de 10km, 3*fois 2000 en 6'20 + un 1000m pour finir en 2'51,record sur 10km 32'10

sondage: quelles sont vos grosses séances? par Pti suisse (membre) (92.150.156.xxx) le 13/03/10 à 11:10:55

Jamais plus de 6Km pour du spé 10 Km pour moi.
Ce qui nous donne des séances comme 6x1000m (la plus facile), 4x1500m, 3x2000m ou 2x3000m.
A la limite rajouter un 1000m en fin de séance 20" plus rapide, à bloc quoi. C'est un bon indicateur de forme de fin de séance et qui confirme si l'allure a été respectée car il doit vous en rester sous le pied.

Pour les chiffres ça me donne 3'45 à 3'40"/Km et 3'20" pour le dernier avec un record de 38'20" au 10Km.

Petite précision : la séance 6x1000m peut avoir 2 objectifs différents:
- vitesse strictement spécifique 10Km avec une récup' diagonale de 45"
- vitesse plus spécifique 5000m (c'est à dire 5 à 10" plus rapide au kilo) mais avec une récup' de 1'30 à 2'

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.112.155.xxx) le 13/03/10 à 13:53:30

10 * 1000 m en 3'10 ...récup 1'
(ce fut tres dur)

sondage: quelles sont vos grosses séances? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 13/03/10 à 15:41:40

la semaine dernière après 30' en endurance , 5*1500 avec 300m de récup entre les séries (5.49; 5.41; 5.35; 5.47; 5.27)j'étais content de finir même en restant dans la tranche 85% FCM

sondage: quelles sont vos grosses séances? par cedric (invité) (79.92.144.xxx) le 13/03/10 à 18:27:03

ce matin 3*5000 en 4' au kilo

sondage: quelles sont vos grosses séances? par irun (invité) (90.35.112.xxx) le 14/03/10 à 15:23:59

3*2500 recup active 2' à allure 10 km

8*600 recup active 1'15" à 98.5% de vma

sondage: quelles sont vos grosses séances? par PssiC aux pâtes (invité) (93.23.168.xxx) le 14/03/10 à 20:32:58

6*3500 à 102.5% de VMA recup 3' + 9*200 à 134.81% de VMA recup 32.141 secondes + 6*1500 à fond recup 6 minutes

C'est sûr que ça fatigue :)

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.112.155.xxx) le 16/03/10 à 16:38:11

5*2000m en 6'30 récup 2'

sondage: quelles sont vos grosses séances? par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 16/03/10 à 16:57:10

J'ai fait 8*1000 en 3min30 avec 1min30 de recup trottée
je finis la séance explosé avec les bras tétanisé
objectif : moins de 38 min sur mon 10km de ce weekend

La séance très dure a digérer je trouve c'est 12*400 a allure vma. On en fait en prepa 10 km ca fait du degat

Bye

sondage: quelles sont vos grosses séances? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 16/03/10 à 17:26:50

Moi en prépa 10km ca dépend soit c'est 6*1000m en 3'26 recup 1'30s ou alors 3*2000 en 7'40s,7'20s et 7'00s recup 3mn.
Record sur 10km 38'01 mais je n'en ai fait que 2 pr le moment,record sur 5km 17'30,je court depuis juin dernier.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (83.112.155.xxx) le 16/03/10 à 18:33:03

c'est bien, ne lache rien , tu peux vite progresser...

sondage: quelles sont vos grosses séances? par colf007 (invité) (86.215.244.xxx) le 16/03/10 à 21:16:44

en prepa marathon 2h45/48
16' (4'00/km)+12'(3'45/km)+8'(3'30/km)+30'(3'55) avec 3' recup entre chaque changement de rythme + échauffement et retour au calme...je fais ça dans le dernier mois et en général tu dors bien le soir :)

sondage: quelles sont vos grosses séances? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/03/10 à 07:40:16

Prépa 10km avec record à 41'12
Ma grosse séance du moment : 2x3000m à 4'04 au km - r=1'45

Sinon vu certains posts précédents je trouve énorme 10km de volume en spécifique pour préparer un 10km !!!

sondage: quelles sont vos grosses séances? par Vince 22 (invité) (86.220.140.xxx) le 17/03/10 à 09:44:48

@ shadock : je suis plutôt d'accord avec toi. Le problème, c'est qu'on peut toujours faire des séances "énormes" mais le tout est de voir l'ensemble de l'entraînement. Ca m'arrive parfois en remplacement d'une compet : 5000 ( allure marathon), (4000 allure semi), (2000 allure 10) mais en spé 10, jamais plus de 6 km. En VMA, je fais parfois 2X6X400 ou 2X8X300. Sur le long terme, ça me paraît difficile d'avoir le jus pour passer la résistance dure efficacement. Après pour les meilleurs coureurs, c'est peut-être autre chose. En tout cas si mon volume est copieux, je coince sur les séances à 100 % VMA et parfois sur l'allure 10 ( plus rarement).

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/03/10 à 10:22:52

grosse séance hier soir , enfin pr moi (tout est relatif) : 4 fois 1000M en 2MN42 avec 2MN30 de recup.

sondage: quelles sont vos grosses séances? par (invité) (84.103.215.xxx) le 17/03/10 à 15:47:40

en 2mn42 les 1000 bravo

sondage: quelles sont vos grosses séances? par Curieux (membre) (62.203.199.xxx) le 17/03/10 à 16:51:44

11*1000mètres en 3'10''-3'20'' r.90'' entre chaque 1000
3*2000mètres en 6'05''-6'15'' r.120'' entre chaque 2000

Séances réalisées en vue d'un 10km (valloné) objectif moins de 33'.

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