Sortie longue prépa marathon (8semaines)

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Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 10/03/10 à 23:01:32

salut à tous,

Lors de la sortie longue hebdomadaire à allure footing, combien doit représenter l'allure spécifique marathon sur les 5 sorties ci dessous :

1h30
1h45
2h00
2h15
2h30

Merci de vos retours

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 10/03/10 à 23:13:12

... je viens de trouver l'info comme quoi il faut courir à l'allure souhaitée pour faire le temps fixé soit 3h50 pour moi donc une allure de 5'30 au kil. Est ce cela ?

Je pensais qu'il fallait faire sur la base d'une allure footing en y intégrant progressivement des rép. à allure marathon.

Merci de me confirmer car je commence la 1ere sortie à la fin de semaine

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par nicoetnina (invité) (90.33.148.xxx) le 10/03/10 à 23:33:46

alors vaut mieux fractionner dans ta sortie longue genre pour moi il y a une semaine: 11km en footing vers 4'30 au kilo puis 2*4000m en 3'50 avec r=1km en 5' au kilo puis 10 derniers kilos en 4'30 et 4'45 vers la fin. Ca m'a fait 30km en 2h08

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (82.254.190.xxx) le 10/03/10 à 23:44:54

Je n'y connais rien, alors ne prend pas ceci comme une réponse a ta question...!!! Je suis plutôt comme toi, je me pose la question.

Néanmoins, j'ai toujours entendu dire qu'il fallait faire ces sorties en Endurance fondamentale... je me trompe..???

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Frédéric (membre) (83.202.46.xxx) le 11/03/10 à 07:36:26

Pas d'allure marathon en continu, mais des séries à cette vitesse.
Pour moi, la plus longue sortie à J - 14, 2h30 avec 3 x 20 minutes d'allure course. Endurance active entre chaque série.
Fred

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Frédéric (membre) (83.202.46.xxx) le 11/03/10 à 07:37:28

Il y a certains coureurs dont la vitesse marathon est quasiment de l'endurance " normale ", dans ce cas les accélérations sont facultatives, à voir selon l'état de forme.
Fred

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (193.253.141.xxx) le 11/03/10 à 07:40:35

Fred Quelqu'un sait pourquoi pailo77 a arrête la compétition ?
Merci

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (83.206.196.xxx) le 11/03/10 à 09:30:13

Il faut les faire à allure footin, et y intégrer 2 fois 20 minutes à allure marathon, espacé de 2' de récup.
Les kenyans terminent ces séance par 2*5' à allure semi marathon, et par 10' cool.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/03/10 à 09:51:09

Mes potes d'entraînement qui ont réussi entre 3h45 et 3h50 font les séances suivantes :
Vendredi : 15 à 17 km dont entre 7 et 10,5 à allure semi (maxi + 0,5 km/h).
Dimanche : footing de 1h30 à 2h30 à 9,5/10 km/h dont des passages à allure marathon (de 15' à 2 x 20)en fin de séance pour travailler sur de la fatigue.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par PetitMonceau (invité) (193.194.132.xxx) le 11/03/10 à 10:00:07

Je suis le plan "SergeB" qui fait monter de 2x20mn allure marathon (pour sorties 2H) jusqu'à 2x30mn (pour sorties 2h30).
Par contre pour 3h50, c'est plutôt 5'27 au km sans aucune marge --> moi j'ai prévu une allure marathon un peu plus rapide que le strict "mini calcul" pour compenser les ravitaillements (surtout si tu fais Paris) et les aléas.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (159.50.249.xxx) le 11/03/10 à 15:32:36

merci à tous pour vos réponses. Je dois donc en conclure qu'il faut 1/3 (au maximum)du temps dédié à la sortie longue qui soit consacrée à l'allure marathon ?

Pour info ce sera St Michel.

J'ai détaillé en 1er post le nombre de mes sorties longues (les 1h30 et 1h45 sont x par deux)et mon plan fait 8 semaines)

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (83.113.192.xxx) le 11/03/10 à 17:06:54

Sortie longue = 2h15' maxi
ensuite tu crée de la fatigue ce qui n'est pas le but recherché de l'entrainement. Tu travailles alors que le mental....

Si c'est ton premier marathon, inutile d y intégrer des portions à allure marathon

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 11/03/10 à 17:34:38

" Si c'est ton premier marathon, inutile d y intégrer des portions à allure marathon "

Ha bon, pourquoi ?

Fred

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 11/03/10 à 22:09:40

salut à tous,

Merci encore une fois de vos retours.... mais pourquoi pas intégrer de portions à allures marathons ? Est-ce parce que après tout le temps n'est pas si élevé que cela ? 5'30 pour moi ce sera pas mal déjà ;-)

J'attends vos retour. Ma 1ere sortie longue est samedi pour 1h30.... et je termine avec une grosse sortie 2h30 4 semaines avant le marathon

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 11/03/10 à 23:08:54

Bien sûr Globe que tu peux mettre de l'allure marathon même pour un premier marathon.
En tout cela a réussi à mes potes.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 11/03/10 à 23:18:07

Globe,

" Merci encore une fois de vos retours.... mais pourquoi pas intégrer de portions à allures marathons ? Est-ce parce que après tout le temps n'est pas si élevé que cela ? 5'30 pour moi ce sera pas mal déjà ;-) "

C'est justement le conseil donné : inclure des séries d'allure marathon.

Fred

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (159.50.249.xxx) le 12/03/10 à 10:52:40

merci ;-)

Je faisais allusion à cette réponse "Si c'est ton premier marathon, inutile d y intégrer des portions à allure marathon".... donc je voulais avoir un avis expliqué à savoir le "pourquoi" qui justifie l'ajout de cette allure dans la sortie longue.

En tout cas je sais à présent qu'il faut l'intégrer.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (83.113.192.xxx) le 12/03/10 à 19:23:26

Pourquoi ?

Tout simplement parce que tu ne connais pas ton allure marathon si tu n'en as jamais fait.

L'objectif d'un premier marathon, c'est de terminer acr c'est une découverte.

tu auras le temps de devenir ambitieux au second.

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 12/03/10 à 20:37:44

Justement si, il connait son allure marathon puisqu'il vise 3h50 !!
Pour mon premier marathon, j'ai visé 3h45 et j'ai réalisé 3h37. Pourquoi ne pas se fixer d'objectif pour un premier ?

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par SERGE92 (invité) (82.124.184.xxx) le 12/03/10 à 22:24:27

PICSOU tu as raison pourquoi ne pas se fixer un objectif? c'est se refuser d'essayer de se regarder dans la glace....moi pour mon premier j'avais visé 3h15 et réalisé 3h13 après avoir connu une terrible défaillance vers le kilo 25......quelle leçon! nous étions partis sans nous en rendre compte sur des bases <3h00 à l'époque pas de tapis au départ, pas certains du marquage de tous les kilos et avec ce temps modeste je devais être dans les 1300 premiers arrivés , le départ avait lieu le samedi soir et le final nouis faisait remonter le long du Trocadéro pour rejoindre ensuite l'avenue Foch qui était également le lieu du départ......que c'est beau un premier marathon :-)))) çà donne faim pour les suivants!!!!!!!!!!!!!!!

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par (invité) (83.113.192.xxx) le 12/03/10 à 22:52:42

ben voilà deux exemples qui confirme qui c'est l'inconnu pour le premier marathon

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 12/03/10 à 23:00:06

wouah !

ca donne bien envie en effet.... d'autant qu'en ce moment je suis soigné pour une double tendinite haute niveau TFL hanche.... je vous dis pas. Donc on va tabler sur un entrainement à 5'30 pour une base de 3h50. Et puis vous avez raison, l'essentiel pour moi c'est de finir et que cela reste avant tout un excellent souvenir.... donc, je pars la tête froide avec vos recommandations ;-)

cool ! Merci à vous ;-)

Sortie longue prépa marathon (8semaines) par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 11/05/10 à 15:28:33

me revoilà pour le résultat... 3h59 pour le marathon du Mont St Michel. Allure tenue 5'30 puis grimpé jusqu'à 6'15 sur les derniers km... bcp de vent mais une ambiance extra.

Ma base d'entrainement était du 5'40.... je crois que j'aurais du partir sur 5'30... pas grave, je sais ce qu'il faudra faire pour le prochain

Merci à tous pour les conseils. Merci à Bruno pour son plan 4h retravaillé sauce Chauchau

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