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Préparation semi-marathon pour le 28 mars par Redwings (invité) (79.241.177.xxx) le 11/03/10 à 14:39:26
Bonjour à tous,
Je me suis mis au running par "obligation" l'an passé afin de perdre du poids, mais maintenant je me suis pris au jeu, et je cours 2 à 3 fois par semaine (12 à 15km par sortie).
Je me suis inscrit à 1 semi-marathon pour le 28 mars, ce sera donc mon premier, je sais que j'ai la distance dans les jambes, mais j'aimerai faire un temps pas trop moche.
Je voulais savoir si il était opportun de faire ce WE qq fractionnés afin de me jauger? ou bien d'augmenter ma cadence sur la même distance que d'habitude?
Merci de vos precieux conseil
Préparation semi-marathon pour le 28 mars par (invité) (86.72.48.xxx) le 11/03/10 à 17:22:47
qu'appelles-tu temps pas trop moche ?
moi aussi, j'en fais 1 le 28 /03 à Nuiallé près de Cholet
Préparation semi-marathon pour le 28 mars par Redwings (invité) (79.241.177.xxx) le 11/03/10 à 17:49:43
J'entends par là, un temps entre 1h35 et 1h45... pour un premier sans aucune référence avant cela me parait pas trop moche ;-)...
Je suis un peu étranger aux termes que je lis ici et là de VMA et EMA ou autre...
Merci pour vos conseils
Préparation semi-marathon pour le 28 mars par (invité) (86.72.48.xxx) le 11/03/10 à 18:03:07
je te conseillerai de faire ce weekend 2x5000 en 4'40 avec 5' récup entre les 2. Si çà passe bien, tu feras ton semi en 1h38
environ.
1h35 = 4'30 au km et 1h45 = 5' au km, c'est un écart important.
Préparation semi-marathon pour le 28 mars par Redwings (invité) (93.1.229.xxx) le 12/03/10 à 14:35:13
Ok, 2x5000 samedi ET dimanche? ou alors juste le samedi,et le dimanche une petite sortie?
grosso modo je peux courir le samedi, le dimanche et le mardi...
Préparation semi-marathon pour le 28 mars par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 12/03/10 à 21:00:21
Il vaut mieux éviter 2 grosses séances 2 jours de suite.
Choisis plutôt le samedi et le mardi et garde le dimanche pour l'endurance.
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