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Kilométrage marathon par ray (membre) (84.14.196.xxx) le 15/03/10 à 11:27:05
Bonjour,
Je m'entraîne pour le marathon de Paris à raison de 3 séances par semaine (pas possible d'en faire plus) : VMA, seuil et sortie longue. Au total, pas plus de 40km, 45 max. J'ai terminé le semi de Paris en 1h33 et aimerais approcher les 3h30 au marathon.
Je vois que beaucoup dépassent les 60km par semaine, dois-je à votre avis remplacer les séances VMA/seuil par des sorties plus longues, pour atteindre ce kilométrage d'ici mi avril ?
Kilométrage marathon par ray (membre) (84.14.196.xxx) le 15/03/10 à 11:28:33
Sachant que j'ai fini l'an dernier mon premier marathon en 3h50 : base 3h30 jusqu'au 32e en gros, ensuite explosé en vol et terminé en marchant... Je n'avais presque pas fait de sortie longue...
Kilométrage marathon par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 15/03/10 à 14:29:42
A mon avis, ce n'est pas nécessaire, j'ai fait 3h27 à marseille l'année dernière avec pas plus de 45kms/semaine et 3 sorties dont 1 longue ( après 2 ans de CAP).Par contre les dernières sorties longues devront faire entre 2h et 2h30.Mon niveau sur semi était de 1h30. Enfin ce n'est que mon exemple
Kilométrage marathon par Frédéric (membre) (82.123.218.xxx) le 15/03/10 à 14:32:46
Avec seulement trois sorties hebdomadaires il est difficile d'avoir un kilométrage important. De toute façon il ne faut pas non plus multiplier les très (trop) longues sorties.
Dans ton cas tu pourrais laisser tomber la vma, ce n'est pas la priorité sur marathon.
Fred
Kilométrage marathon par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 15/03/10 à 14:38:00
@Ray,
Il vaut mieux à mon avis continuer à privilégier le qualitatif dans ton entraînement. Ne faire que 3 séances par semaine n'empêche pas de faire de bons classements et/ou chrono, dans la mesure où tu suis de manière rigoureuse un plan structuré (différents blocs, montées en charge, récup, assimilation).
Si je me fie à mon expérience, je me cantonne à 3 séances hebdo et ça ne m'empêche pas de bien figurer sur certains trails et ultra trails.
Par contre, il faut à mon sens ne louper aucune séance et se donner à fond dans chaque séance de qualité.
Bonne fin de prépa
Bikoon
Kilométrage marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 15/03/10 à 15:12:16
hello alors moi je dirai ça depend de toi, en effet je sais que j'ai besoin de manger du kilometre pour performant, je vise 3h09 et je fais 80-90km-semaine, une fois j'ai éssayer de faire moins et ça l'a pas fait.......j'ai explosé au 30éme, donc je pense que nous sommes tous differents
Kilométrage marathon par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 15/03/10 à 18:46:32
C'est marrant moi pour un marathon je fais 42,195km et j'ai pas besoin d'une semaine...
..ok je me barre...
Kilométrage marathon par superlapin (invité) (83.199.60.xxx) le 15/03/10 à 18:50:54
A ce sujet, pour les "pour" dernières sorties longues, une sortie à 2h30 peut-elle se faire disons dimanche qui vient pour le MDP ? pas trop court ?
Kilométrage marathon par k (invité) (193.253.141.xxx) le 15/03/10 à 19:49:40
A 1h33 au semi tu pourrais viser mieux au MDP (perso je viens de finir un semi la semaine derniere a 1h40 et je vise comme toi!). Enfin pour repondre a ta question je pense en n'etant pas specialiste que tu devrais te concentrer sur tes sorties longues surtout a moins d'1 mois! Bonne prepa!
Kilométrage marathon par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 15/03/10 à 21:08:56
Superlapin
J'ignore comment est construit ton plan, dans mon cas dernière très longue sortie à j - 14 (2h30 et 3 x 20 min allure course), dimanche prochain ce sera j - 21 et 2h15 avec 3 ou 4 x 15 min d'allure marathon.
Fred
Kilométrage marathon par (invité) (83.206.196.xxx) le 16/03/10 à 10:20:29
Il vaut mieux commencer l'allure marathon aprés une heure de course, pour jouer sur la fatigue.
Tu peux même finir par 5' allure semi, et terminer par 5 à 10' lent.
Kilométrage marathon par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 16/03/10 à 10:32:11
Derniére sortie "longue" à J-15 pour ce qui me concerne.
(2h30 à 2h40)
Kilométrage marathon par Tom (invité) (81.252.22.xxx) le 16/03/10 à 10:47:37
Salut à tous,
je suis en train de suivre le plan Jogging 3h00 et je trouve que le kilométrage est assez faible malgré 5 séances / semaine (70-80 la semaine).
Pour ceux qui veulent ou qui ont déjà réalisé un peu moins de 3h, quel est votre kilométrage pendant votre préparation ?
Merci d'avance.
Kilométrage marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/03/10 à 10:48:10
Pour moi, après le semi couru dimanche,
ce sera presque comme Frédéric :
2h15 dimanche dont 2 x 20' à allure marathon
2h30 à J-15 dont 2 x 25' à allure marathon
Jusqu'au marathon du 11/04, il me reste une séance à 90 % de VMA (5 séances/semaines) et une séance à 95 % de VMA, le reste sera en endurance (fondamentale et active), à allure semi et marathon.
Kilométrage marathon par (invité) (212.234.97.xxx) le 16/03/10 à 11:05:44
L'année dernière, j'ai fait 2H57 au MDP à raison de 3 séances par semaine décomposées ainsi :
- en février, une séance de fractionné et deux sorties de 1H et 1H30
- en mars, après le semi de Paris, une séance de fractionné et deux sorties longues entre 2H et 2H30
Je ne sais pas combien de kms je fais par sortie, je répète deux parcours chaque semaine et je regarde mes progressions en termes de temps.
Ma dernière sortie longue est prévue à J-10.
Ensuite il y aura une séance normale de fractionné, puis une sortie, le dimanche précédant la course, entre 1H et 1H30.
Et la dernière semaine, seulement une ou deux sorties, selon mes envies de repos, de 1H. Plus une petite sortie d'une demi-heure le vendredi soir ou matin (à la place du fractionné que je fais d'habitude ce jour-là).
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