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Modification Plan Marathon par (invité) (86.71.251.xxx) le 15/03/10 à 21:42:32
Pour le marathon de Paris j'ai décidé depuis 3 semaines de ne courir qu'à mon allure marathon lors de mes sorties quotidiennes soit 5 par semaine donc je suis à 85% de ma fcm sur 10 ou 15 km après un échauffement de 20 min je suis fatigué certes mais pensez-vous que cela puisse m'apporter un plus ? je fais une sortie longue le dimanche 2h15 soit environ 25 km mais je cours aussi de la même manière et pour l'instant tout va bien sauf juste un gros coup de blues là ce soir et je suis épuisé ... J'envisage de me reposer 3 jours et d'alléger le rythme pour finir en endurance, qu'en pensez-vous ?
Modification Plan Marathon par k (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/10 à 21:52:12
qu'il faudrait ménager tes efforts au risque de le payer le jour J, trop d'entraînement tue l'entraînement! à mon avis tu devrais continuer de suivre ton programme initial et respecter les moments de repos (qui font aussi partie intégrante de l'entraînement) ensuite je laisse parler les spécialistes!
Modification Plan Marathon par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 15/03/10 à 22:24:49
Mauvaise idée de ne courir qu'à ton allure course.
Il faut varier les allures et te ménager des phases de récupération, sinon tu vas aller dans le mur avant même de prendre le départ.
Fred
Modification Plan Marathon par (invité) (86.71.251.xxx) le 15/03/10 à 22:34:27
Je n'ai fait cela que 3 semaines histoire de tester un peu mes limites au risque de me blesser et j'ai décidé de revenir à mon plan dès demain donc je reprends normalement la suite de mon entraînement mais je vois que ça ne mènera à rien de constructif :-)
Modification Plan Marathon par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 15/03/10 à 23:33:30
Moi ca serait plutôt le moral qui aurait tendance à fatiguer en courant toujours à la même allure !
L'allure spécifique, c'est bon pour les sorties longues. Mais au quotidien, ça doit gaver.
Hier, j'ai fait un peu de chemins et côtes, quelle bouffée d'air ! La prépa marathon hivernale sur tartan et bitume, ca devient monotone. Vivement le printemps !
Modification Plan Marathon par (invité) (90.25.117.xxx) le 16/03/10 à 11:08:03
Quelle mouche t'a piquée?
Un marathon, ce n'est pas une succession de kms à allure calée. Il est nécessaire d'avoir tout d'abord une réserve de vitesse (en faisant les fractionnés courts et longs), il faut avoir des allures plus lentes que l'allure spécifique pour assimiler les allures rapides. Tu es fatigué et c'est logique, tu te tapes des bornes à ton allure de course. Toute proportion gardée, t'imagine un gars qui vaut 3H (14 km/h) faire toutes ses séances à cette allure, y compris les séances longues de 2H - 2H30'. Il te reste très peu de temps pour te reposer, mais je crois que ça doit être ta priorité. Reprends le plan de départ et supprime certaines séances pour retrouver de la fraîcheur.
Modification Plan Marathon par (invité) (212.234.97.xxx) le 16/03/10 à 11:10:22
Pas tout à fait d'accord sur l'allure course... C'est aussi ce que je fais : j'ai trois séances par semaine, dont une de fractionné. Avec "seulement" deux sorties longues par semaine, je préfère faire un maximum d'allure course... A priori, avec deux jours de récupération ensuite à chaque fois, on se préserve de la fatigue...
Modification Plan Marathon par (invité) (212.234.97.xxx) le 16/03/10 à 11:12:32
Pardon, j'ai lu trop vite : je voulais dire que l'allure course pendant toute la durée de la sortie longue ne me paraît pas une mauvaise chose, dès lors qu'on a des phases de récupération.
Mais effectivement, cinq fois par semaine à ce rythme, c'est sûrement trop (perso, ce n'est que deux fois).
Modification Plan Marathon par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 16/03/10 à 18:08:46
C la folie de courir 25 km en allure de marathon, même 15 est un peu trop.
Tu peux faire 15km cool d'abord, puis 5km (ou 10 maxi) en allure marathon pendant les longues sorties.
Modification Plan Marathon par (invité) (86.71.251.xxx) le 16/03/10 à 22:02:11
Après 2 jours de repos j'ai repris mon plan aujourd'hui sortie 10 km en 50min avec 20min d'échauffement 10min de retour au calme et 4x5min en vma longue bref j'arrête mes conneries car j'ai eu beaucoup de chance de ne pas me blesser !!!
Modification Plan Marathon par (invité) (90.25.117.xxx) le 16/03/10 à 23:26:26
Pas de risque de blessure, mais risque patent de surentrainement et donc de fatigue ++.
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