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18 ans et l'impression d'etre un diesel par max9245 (invité) (82.247.128.xxx) le 16/03/10 à 18:48:29
Bonjour a tous,
Voila depuis que j'ai fait le semi marathon de paris (en 1h38min) j'ai pris conscience que j'etais surement un diesel.
En effet deja a l'entrainement quand je faisais des seances longues je me sentais bien a partir d'une heure et je pouvais commencer a accélérer.
Lors du semi marathon, du 1er au 10km j'ai fait du 12.6km/h et enfin les 11 derniers je les ai fait a 13.5km/h. En faite si j'accelère sur les 10premiers km j'ai mal aux jambier extérieur et même j'ai de mauvaises sensations aux jambes.
Mais après 55min tout va bcp mieux , c'est comme si tout etait fluide.
Quelles séances d'entrainements pour m'améliorer sur un 10km normal?
Merci
18 ans et l'impression d'etre un diesel par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 16/03/10 à 21:13:52
Il faut faire des séances qui te permettent de travailler ta VMA (séries de 30"-30", de 100, 200, 300 m...)
Voir ici, pour avoir quelques données chiffrées, à partir de ton résultat de semi:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Vérifie quand même tes impressions sur une compétition courte (5 km par exemple), des données chiffrées, c'est toujours utile...
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