Objectif Marathon

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Objectif Marathon par PP (invité) (92.132.179.xxx) le 16/03/10 à 21:05:53

Bonjour


Je suis un plan en 3h45 pour le MdP (ce sera mon premier marathon). J'ai couru ce WE mon semi de préparation en 1h51 soit 5mn18 au kilo càd exactement à mon allure marathon.
Je pense que je devrais revoir mon objectif à la baisse et envisager un temps au alentour de 3h55-4h...
Votre avis?
Merci bcp de votre aide

Objectif Marathon par colf007 (invité) (86.215.244.xxx) le 16/03/10 à 21:18:55

a mon avis fixe toi l'objectif clair moins de 4h00, tu as toutes les chances de l'atteindre et tu augmenteras par la suite

Objectif Marathon par PP (invité) (92.132.179.xxx) le 16/03/10 à 21:31:40

Mais à ton avis, je dois plutôt partir sur une base kilométrique de 5mn20 ou 5mn40?

Objectif Marathon par (invité) (79.93.214.xxx) le 16/03/10 à 21:38:39

Mais tu l'as couru à allure marathon volontairement ? 5'18'' etait un choix ? tu pouvais aller plus vite ? tu te sentais comment à l'arrivée ? cramé ? partant pour un second semi ???

Objectif Marathon par (invité) (86.215.244.xxx) le 16/03/10 à 21:46:08

Je ne connais pas les allures kilo dans ces temps. J'aurais tendance à te conseiller de commencer ta course sur une allure te menant à 3h55/57, car le negativ split est relativement rare.

Objectif Marathon par (invité) (79.88.229.xxx) le 16/03/10 à 22:00:53

si tu veux mon avis reste sur 4h, car c'est ton premier et le premier peut très mal se finir si pars trop vite.
moi je visais 3h45 et j'ai fini à 4h34 mdr

Objectif Marathon par vantousos (invité) (77.201.155.xxx) le 17/03/10 à 09:36:13

Bonjour,
Si tu as réellement couru ton semi à ton allure marathon soit 5'18"/km sans être cramé,alors oui tu pourrais réaliser un peu moins de 4 heures.
Sur la base de 5'20" tu avoisinerais les 4 heures et sur la base de 5'40" les 4 heures 15'.
Personnellement,je me suis fixé un objectif de 3 heures 52' au MDP et j'ai réalisé un semi dimanche dernier avec 3/4 d'allure marathon et 1/4 d'allure semi soit 5'09"/km sur ce semi.
Comme le signalait d'autres internautes, il faut être prudent sur un 1er marathon et partir plus doucement est signe de sagesse.
Bonne fin de préparation
SLTS
GD

Objectif Marathon par (invité) (193.46.85.xxx) le 17/03/10 à 09:57:38

avec 5"09, tu fera moins de 3h45...

Sauf si tu prend ton temps aux ravitos !

Objectif Marathon par Relex (invité) (193.51.93.xxx) le 17/03/10 à 10:31:56

Bonjour,
Je te donne mon cas perso si cela peut t'aider dans la fixation de ton objectif.
Je suis un programme de 8 semaines pour un objectif de 4 heures au MDP 2010. C'est pour moi aussi le premier marathon. Et j'ai couru mon semi le WE dernier en 1H45 (5mn au kilo soit 12 km/h) sans être "cramé" à la fin.
Il me paraît raisonnable de partir du principe : 1 km/h de moins pour le marathon. Ma conclusion: ma préparation semble bien fonctionner et je reste sur mon objectif de 4h pour le 11 avril.
Bon courage à tous,

Objectif Marathon par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 17/03/10 à 13:45:59

@ Relex
Il faut aussi savoir se fixer des objectif ambitieux, à mon avis, si tu as passé 1h45 sur semi tranquille, tu peux viser 3h50 voire 3h45 sur marathon.

Dans ton cas, forcément que 4h ça va passer, après il faut voir si ton objectif c'est de réussir ton marathon en 4h ou de faire le meilleur temps possible.

Un 1er marathon ne signifie pas qu'il faut se fixer un objectif au rabais, même si c'est très compréhensible.

Objectif Marathon par james (invité) (92.137.178.xxx) le 17/03/10 à 13:49:06

Premier semi pour moi l'an dernier en 1h52' et premier marathon 7 semaines plus tard en 3h48'. Dans les deux cas, j'avais pas l'impression d'avoir vraiment de ressources à la fin...

Objectif Marathon par Relex (invité) (193.51.93.xxx) le 17/03/10 à 14:43:41

Merci beaucoup pour tes observations Boby59.
je t'avoue que j'ai dans un coin de la tête une sérieuse envie de revoir mon objectif à la hausse mais la raison et surtout l'inconnue de ce qui peut se passer entre le 25è et le 42è km font que je préfère partir sur cette base de 4h.
Quitte à courir en negative split et d'avoir une bonne surprise à l'arrivée !
Mais là, j'anticipe trop. Je suis déjà content de voir qu'un programme bien suivi permet de rapides progrès et décuple le plaisir de courir...

Objectif Marathon par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 17/03/10 à 15:11:52

De toute façon, quelque soit notre objectif, on est tous tiraillé entre la prudence et l'envie de faire le meilleur temps possible.

En ce qui te concerne, en appliquant le 1km/h de moins en passant du semi au marathon, ça te laisse à 11km/h au marathon, ce qui fait 3h50.

Donc si tu as correctement travaillé tes séances longues, c-à-d en passant au moins 2 ou 3 fois les 25km, et si tu n'étais pas complètement au bout du rouleau, tu dois pouvoir partir sur des bases de 1h55 au premier semi, et commencer à accélérer autour du 35eme.

Si tu t'es préparé correctement, tu seras surpris à l'arrivée de voir que terminer un marathon n'est pas la montagne que l'on s'imagine avant d'avoir bouclé le 1er.

Objectif Marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/03/10 à 15:29:55

Les exemples ne prouvent rien :
J'ai des potes en 1h50 au semi qui réalisent 3h50 au marathon, par contre certains en - 1h45 n'ont jamais réussi à descendre sous les 4 heures.
Pas évident de faire un pronostic avec si peu de données.

Objectif Marathon par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 17/03/10 à 15:34:57

Entièrement d'accord avec Picsou. Ca dépend vraiment de beaucoup de paramètre.

Objectif Marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 17/03/10 à 17:47:47

Je suis un peu dans le même cas que toi. Je pense pouvoir faire entre 3h45 et 4h (j'ai fait 4h08 lors de mon premier marathon et j'estime que j'ai progressé depuis ; en plus, le prochain marathon est beaucoup plus roulant). C'est le semi que je vais faire dans 10 jours qui m'aidera à savoir si c'est plutôt 3h45 ou 4h qu'il faudra viser. Mais si je fais 1h50 ou plus, aucun doute, l'objectif sera modeste : descendre sous les 4 heures, ne serait-ce que de quelques secondes et même là, ça risque d'être délicat. Il faudrait vraiment que je fasse beaucoup mieux qu'1h50 pour avoir d'autres ambitions.

Objectif Marathon par PP (invité) (92.132.179.xxx) le 17/03/10 à 21:09:43

j'ai le sentiment d'avoir gérer les 10-11ers kilomètres puis avoir un peu accélérer à partir du 15ème. A l'arrivée, je n'étais pas particulièrement fatigué mais je n'avais pas l'impression de pouvoir continuer pendant 20 bornes.
Je suis de manière rigoureuse ma préparation. Je commence à m'inquiéteren vous lisant!

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