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Evaluation v.m.a par Lucho (invité) (80.125.176.xxx) le 17/03/10 à 11:10:32
Bonjour, je prepare mon 1è marathon qui se tiendra mi-mai et pour le preparer je fais un semi le 4 avril.
J'ai une v.m.a de 13,8km/h et fcm de 190.
Quelle allure adopter pour ces 2 courses ? Quel temps esperer ?
Merci !
Evaluation v.m.a par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 17/03/10 à 11:16:03
Salut, tu peux utiliser ce calculateur d'allures et d'estimation de performances :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allure
s/estimation-chronos-allures
JP
Evaluation v.m.a par Poopa (membre) (90.7.178.xxx) le 17/03/10 à 11:31:51
La même sans les mains...
Allure marathon? au grand maximum allure VMA -4 soit 9,8 KM/h (6' 07" au KM), fais aussi de 2000 en 11'07" et des 800 en 4' 04".
Evaluation v.m.a par (invité) (86.198.82.xxx) le 17/03/10 à 15:16:58
Après 20 min de chauffe à quelle vitesse es tu à 160 puls?
Evaluation v.m.a par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/03/10 à 15:27:09
@86.198.82.xxx
Je viens de courir un semi en 1h32'54" à 160 puls de moyenne avec un FCM de 192, tu peux me dire quelle est ma VMA ?
@Lucho
Trop peu d'infos pour te donner une estimation.
As-tu des références sur d'autres distances ?
Evaluation v.m.a par (invité) (86.198.82.xxx) le 17/03/10 à 17:08:36
Radin Picsou ! T'as vraiment pas du forcer bcp su ton semi...
La VMA pour un marathon surtout qd elle est si faible ne donne que peu d'indications sur l'allure à adopter.
9.5km/h ce serai bien comme allure marathon, mais à condition que tes puls soient bien basses à cette vitesse.
Evaluation v.m.a par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/03/10 à 17:14:27
@86.198.82.xxx
56" de moins et 8 puls/min de moins que l'an dernier sur la même course.
Économe pas radin ;)
Evaluation v.m.a par lucho (invité) (90.47.104.xxx) le 17/03/10 à 20:31:13
9.5km/h je suis à 145 ppm environ.
Hier j'ai fais 5x3' je suis monté à 180ppm et j'ai parcouru 700 metres à chaque fois pour 3'.
Je n'ai pas de temps reference car je vais faire ma premiere course (semi) le 4 avril
Evaluation v.m.a par cedric. (invité) (83.205.230.xxx) le 17/03/10 à 22:18:28
@ lucho
700m en 3' , en plus à 5 reprises , ça fait 14k/h , et à chaque fois à priori , donc vu que tu es censé courir cette distance à 90% de FCm donc ta vma est forcément supérieure à 13k/h , d'autant plus que tu expliques l'avoir fait 5fois ... je pencherais plus pour 15 de vma que 13
as tu fais un test sur 6', les 1200 m a allure rapide et sur la dernière minute tu bombardes et ta distance tu la multiplies par 100
ex 1500m = 15 de vma (et ainsi de suite...)
cedric
Evaluation v.m.a par Lucho (invité) (80.125.165.xxx) le 18/03/10 à 07:13:53
@cedric,
Salut et merci pour ta réponse.
Effectivement, je l'ai fais à 5 reprises pour 700m.
1è serie assez facile et la 5è un peu plus hard en serrant les dents mais pas à 100%.
Selon toi, un semi se court à 90% vma ? Ca va etre difficile de tenir si longtemps.
Evaluation v.m.a par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 18/03/10 à 10:17:22
non un semi se court a 85% de fcm
si tu ne l'a pas dejà fait tu dois determiner ta frequence cardiaque maxi (fcm) et baser tes alleures en fonction de cela
Evaluation v.m.a par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 18/03/10 à 10:47:32
Gr!
Le % est fonction du temps, et non pas de la distance !!!
Un coureur qui fait le semi en 1'10 et l'autre en 1'50 ne le font pas à la même FC !!!
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