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Estimation VMA après séance3x2000 m. par gtv (invité) (81.247.217.xxx) le 17/03/10 à 12:53:47
Salut,
Après 30 minutes d'échauffement, j'ai couru 3 x 2000 en 8'15" avec 4 minutes de récup.
Ma FC n'a jamais dépassé 90% de ma FCM.
Retour à à une FC de 90 après une bonne minute de récup.
Quel est approximativement ma VMA et quel temps espérer sur un 5000 mètres ?
Merci d'avance pour le retour d'info.
Estimation VMA après séance3x2000 m. par Curieux (membre) (81.62.158.xxx) le 17/03/10 à 13:09:10
Je dirais entre 15,5 et 16.
Mais 4' de récup. c'est beaucoup trop.
Pour ton niveau, maximum 2'30''.
Estimation VMA après séance3x2000 m. par Curieux (membre) (81.62.158.xxx) le 17/03/10 à 13:11:39
Tu peux espérer 20' sur ton 5km avec une bonne prépa.
Estimation VMA après séance3x2000 m. par gtv (invité) (81.247.217.xxx) le 17/03/10 à 13:24:06
Merci Curieux.
C'est vrai que 4 minutes de récup est trop long mais c'était un entraînement de club et le groupe de force supérieure est encore un peu trop rapide pour moi.
Estimation VMA après séance3x2000 m. par Madame Soleil (invité) (217.128.111.xxx) le 17/03/10 à 16:22:17
20'43"
Estimation VMA après séance3x2000 m. par gtv (invité) (81.247.217.xxx) le 17/03/10 à 20:30:15
Tiens Madame Soleil ! Toujours un plaisir de lire un puits de science :)
Je cherchais simplement un tempo pour ce 5000 m qui sera ma première compét. depuis longtempts. Mon expérience de la CAP se limite à 6 semis courus il ya 27-28 ans.
J'espère pouvoir faire 21 minutes.
Aujourd'hui, j'ai fait un footing de récup de 10 km dont les 5 premiers à 11.25 km/h (départ à froid) avec une FC moyenne de 125.
J'ai une FCM de +- 180. En courant à +-155, ça doit être jouable puisqu'on dit que la FC augmente de 10 par km/h.
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