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plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kaarim (invité) (92.161.148.xxx) le 20/03/10 à 20:15:40
tout est dans le titre, 2h30
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (79.88.229.xxx) le 20/03/10 à 20:21:06
pour moi ce sera la semaine prochaine, 2h15 demain
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (86.71.251.xxx) le 20/03/10 à 20:30:15
2h30 aujourd'hui et c'est fini en sortie longue le reste entre 1h15 et 1h30 avec aussi marche et exercices dans l'eau !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Ippo92 (invité) (82.124.10.xxx) le 20/03/10 à 20:34:56
1 h 45 demain.
Après, c'est 1 semaine de repos suivi de 2 semaines de récupération.
Tranquille !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Yesyes (invité) (90.8.232.xxx) le 20/03/10 à 20:37:55
Pareil, demain dimanche, à l'heure où blanchie la campagne, j'irai vois-tu...
Target: 2H30.
Je repasse à 1H45 la semaine prochaine.
Question: la semaine prochaine, j'aimerais bien me faire 1H30 le samedi, et 1H30 le dimanche. Histoire d'enchaîner les 'petites' sorties longues. Mais je suis pas sur que ça soit très bon aussi proche du marathon...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Marc (invité) (86.195.15.xxx) le 20/03/10 à 20:41:54
Moi aussi, mais seulement 2h15. C'est ce que veut mon plan.
J'hésite à rajouter vu que bcp font plutot 2h30, mais en même temps un plan est un ensemble cohérent et c'est apparement une erreur clasique que de vouloir trop en faire sur les SL en prpa marathon.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.35.118.xxx) le 20/03/10 à 20:47:08
c'est quoi MDP ?
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par o (invité) (92.162.197.xxx) le 20/03/10 à 20:52:05
lol Marathon De Paris! ;) j'viens de me taper un 10 km où j'en ai bien bavé, sortie très longue semaine prochaine! ensuite REPOOOOOOOOOOOOOOOSSS!! mais pas trop quand même ^^
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Phil (invité) (85.170.74.xxx) le 20/03/10 à 21:20:14
C'est trop tot pour faire sa sortie la plus longue!
La sortie la plus longue est plus utile à J-14! La, si tu commences à relacher doucement à J-21, tu auras commencé à perdre le bénéfice de ta préparation le 11 avril.
14 jours, c'est le timing idéal pour arriver frais et musculairement au top.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 20/03/10 à 21:53:10
2H15 demain, 2h30 la semaine prochaine
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (86.216.208.xxx) le 20/03/10 à 23:09:11
Ippo92: tu vas droit dans le mur (du marathon)
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Runner (invité) (212.198.237.xxx) le 21/03/10 à 01:12:39
Oui, je pense aussi que c'est trop tôt ; moi aussi, je fais ma sortie la plus longue demain (2H30), mais je compte encore la reproduire trois fois : mercredi et dimanche de la semaine prochaine, puis le mercredi suivant, soit la dernière à J-10.
Trois semaines pour récupérer, ça me paraît trop... Mais peut-être vos séances d'entraînement ont-elles commencé très tôt ; perso, j'ai commencé vers le 15 avril, en préparant d'abord le semi, puis en allongeant mes séances depuis mercredi dernier (deux séances longues par semaine depuis, vous l'aure compris..., plus une de fractionné).
Mais en trois semaines, vous risquez de perdre l'effort de la longue durée...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kaarim (invité) (92.161.148.xxx) le 21/03/10 à 09:15:31
j'ai encore une sortie 2h10 semaine prochaine, le relâchement ne sera que la semaine d'après.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (88.176.233.xxx) le 21/03/10 à 09:29:36
15 avril ?????????
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par philasse (invité) (86.217.107.xxx) le 21/03/10 à 09:35:35
Pour ce sera 2h cet aprem et 2h15 la semaine et après récupération!...Mais mon objectif reste très modeste: 3H55!
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.61.194.xxx) le 21/03/10 à 10:24:54
2h30 ok mais pour combien de km ds la séance ?combien de temps a as42, quel objectif pour le marathon et combien de séances > 2 h de
puis le debut de l'entraînement ?
Me concernant : objectif entre 3h20 et 3h30
sl ce matin 2h35 entre 31 et 32km pour 2 x35 min en as42++
7sl > 2h dont 3>2h20
la semaine prochaine entre 2 h et 2h15 selon sensation
au delà de 1h45 je commence a m'ennuyer Et vous?
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par leo (invité) (90.22.249.xxx) le 21/03/10 à 10:56:56
et bien pour moi le jour du semi test fait en 1h19 j'ai fait 28 km avec l'echauffement le semi et le retour au calme
semaine derniere 2h pour 28 km
cette semaine j'ai fait 2h30 avec 32 km
et la semaine prochaine derniere sortie longue de 2h15
mais je pense que c'est le plan dans son ensemble qui permet la montée en puissance avant le marathon.
je tourne entre 5 et 7 seances par semaine et mon kilometrage moyen par semaine est legerement au dessus des 100 km pour un pic il y a 15 jours de 119 km dans la semaine.
dans mon plan j'ai 4 sorties par semaine mais j'en rajoute car j'ai du temps et les sorties sont copieuses avec beaucoup d'allure spé et de resistance a allure 10 et semi
j'ai explosé mon temps au 10 et semi durant ma prepa et la montée en puissance continue meme si cette semaine j'ai eu un coup de mou
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 21/03/10 à 11:02:26
Pareil, plus longue séance ce dimanche.
3h aujourd'hui
2h30 la semaine prochaine
2h dans deux semaines
MDP dans 3 semaines
On entre dans le money-time... Bon courage à tous !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Marc (invité) (86.220.245.xxx) le 21/03/10 à 11:09:15
Woua Kyew je suis novice sur marathon (le MDP 2010 sera mon premier), mais 2h00 à J-7 j'ai lu partout que c'était vraiment pas recommandé pour la fraicheur.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par o (invité) (92.162.197.xxx) le 21/03/10 à 11:17:58
ça veut dire quoi as42++? allure spécifique marathon un peu plus vite? pensez à ceux qui n'y connaissent rien nom d'une pipe! ;)
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 21/03/10 à 11:26:03
@marc
2 heures ça me semble pas énorme, mon objectif étant 3h45.
Je suis le plan marathon de B. Heubi. Il est costaud mais pour l'instant tout va bien. Je lui fait donc confiance.
La seule modification que j'ai faite, c'est avancer la sortie de 3h à J-21 au lieu de J-14.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par philasse (invité) (86.217.107.xxx) le 21/03/10 à 11:29:56
Les plans de B.Heubi m'ont l'air d'être bcp plus costauds que ceux que l'on peut trouver dans les revues classiques type Running ou Jogging Inter.
en vrai , ça me fait douter de mon plan...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par james (invité) (92.137.138.xxx) le 21/03/10 à 11:35:29
C'est beaucoup plus léger pour moi : sortie 2h15 effectuée mercredi dernier, aujourd'hui 18 km dont 12 à AS 42, prochaine sortie longue prévue dimanche prochain (1h50'). Bon courage les gars !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Marc (invité) (86.220.245.xxx) le 21/03/10 à 11:42:14
En effet le plan B. Heubi à l'air beaucoup plus costaud que tout ce que j'ai vu jusqu'à présent, dans les revues ou sur le net. Mais le bonhomme à l'air de s'y connaitre en la matière ;)
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 21/03/10 à 11:52:10
Les plan de B. Heubi que l'on trouve sur son site ou dans son livre ne comportent pas d'objectifs de temps. Je pense donc qu'il faut aussi savoir l'adapter à son niveau.
Il est clair que faire une sortie de 3h à J-14 sera bénéfique pour quelqu'un qui a un objectif de 4h et totalement suicidaire pour quelqu'un qui vise 3h15.
Dans mon cas je vise 3h45 et je pense que 3h c'est long mais pas totalement irréaliste. De toute manière je verrai bien comment je me sens ce soir et la semaine prochaine. Si je suis cuit, je leverai le pied. Ca m'est deja arrivé de faire sauté des séances car j'avais des doutes sur certaines douleurs.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.61.194.xxx) le 21/03/10 à 11:52:26
@o as42++ : c est un peu plus rapide que mon as42 (allure spécifique marathon, je m'en suis rendu compte après coup car mon podomètre n est pas etalonné.
Je pense d' ailleurs que ma sl est un peu trop rapide / a mon objectif
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par o (invité) (92.162.197.xxx) le 21/03/10 à 13:01:39
c'est ce que je me disais.. on a à peu près le même objectif mais mes sorties sont plus softs.. je risque donc de galérer d'avantage le jour J :/
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Robi (invité) (88.185.125.xxx) le 21/03/10 à 14:09:23
moi aussi je suis le plan de B. Heubi - que je remercie en passant ! - sur 13 semaines. J'ai donc fait 2h30 (avec 3x20' all. marathon) la semaine dernière , 2h35 (3x25' AS42) hier, et 2h40 (2x35' AS42) à faire la semaine prochaine! c'est costaud effectivement, hier j'ai terminé un peu sur mes genoux - température relativement élevée et rhume y sont aussi peut être.... ceci dit la récupération est assez bonne, même impressionnante par rapport à l'année dernière où j'avais fait seulement 2 sorties de plus de 2h.
les sortie les plus dures restent pour moi celles à 85% de VMA : impossible de la terminer la semaine dernière. je vais peut être faire des fractions un peu plus courtes ou diminuer un peu la vitesse.
encore une grosse semaine! bon courage à tous!
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par louvia (membre) (81.56.99.xxx) le 21/03/10 à 14:26:51
Pour moi aujourd'hui j'ai fait une sortie de 2h15 dont 30mn plus vite (21,100 kms en 2h16)
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par etoilesdu8 (invité) (87.88.8.xxx) le 21/03/10 à 14:33:52
salut
2h30 pour moi, 31 kilos, avec le 10 kilo de Lisses au milieu en 42minutes et 30s, je vais, essayr 2h40 la semaine prochaine avec 1H00 d'allure marathon et après ...On réduit à mort objectif MDP 3 04 59 !!!!
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.61.194.xxx) le 21/03/10 à 14:34:56
Perso, je trouve que le plan bh 13semaine est très costaud, je m en suis inspiré, Notamment pour les sl pour se rassurer. Mais pour moi impossible de caser en plus de la sl une séance de 1h30. Je suis donc passé
avec 5seances sur la fin avec des séances vma qui n excedent pas 1h10/1h15. Ca m a pas mal réussi pour le semi de Paris.
L objectif n• 1 de la prépa c'est ne pas se blesser et d' arriver en forme...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Frédéric (membre) (83.202.11.xxx) le 21/03/10 à 14:44:12
Marathon de Rotterdam en vue pour moi (11 avril).
Ultime très longue sortie à J - 14 (environ 2h30 avec 3 x 20 minutes d'allure marathon).
Ce matin ce fut 2h18 et 30,2 km, avec 3 x 20 minutes d'allure marathon.
Fred
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Pedro_2004 (invité) (83.202.250.xxx) le 21/03/10 à 14:46:26
Pour moi, c'était normalement 2h15 aujourd'hui avec 2x30' allure marathon. Je n'ai fait "que" 2h10 avec 2x30' à allure marathon pour un total de 28km.
Je sais pas pour vous, mais au delà de 1h45, je commence sérieusement à en avoir marre. Peut-être que diviser les 2x30 en 4x15 permettrait de réduire un peu la monotonie de la sortie.
Pedro_2004
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Ippo92 (invité) (82.124.10.xxx) le 21/03/10 à 14:47:00
Ce qui compte, ce n'est pas la longueur mais la qualité.
Peut importe qui aura la plus grosse (sortie).
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (86.216.68.xxx) le 21/03/10 à 16:53:39
Au delà de 2h( voir 2h15' maxi)on ne génère que de la fatigue t on ne travaille que le mental: en a t on vraiment besoin ?
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 21/03/10 à 17:30:06
Bon, j'ai fait ma séance de 3h.
1h à 65%VMA + 2*30 à AS42 + 1h à 65%VMA.
Assez fatigué sur la fin mais c'est passé. Pas de bobo et la récupération s'annonce pas mal.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Marc (invité) (86.220.245.xxx) le 21/03/10 à 17:48:32
Kyew : je suis sur un plan bcp plus light (2h15 au plus pour un obj de 3h45).
Je pense que nos deux plans correspondent à peu près aux deux extrèmes des plans marathons (l'un dans le light, l'autre dans le dur), et je serai assez interressé par un retour d'exp de ta part après le marathon, car j'ai entendu plein de trucs différents sur ce qu'il convient de faire en termes de volume, et au final j'ai du mal à me faire un avis.
A toute,
Marc
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 21/03/10 à 20:05:35
2h15 ce matin dont 2 x 24' à allure marathon soit environ 25 km et 139 pulsations de moyenne. Très bonnes sensations.
Assez content après le semi de dimanche dernier et la grosse séance (10,66 km à allure semi).
Dimanche prochain 2h30 dont 2 x 25' à allure marathon.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 21/03/10 à 20:52:26
La plus longue ce matin:
2h30 (32km) avec sur la dernière heure 3x20' allure 4'05 pour un objectif de 2h55
La semaine prochaine c'est 2h15 avec 2x30' allure marathon toujours en fin de séance
Je tiens quand même a signaler que la séance du samedi est aussi importante et qu'elle, je le pense, doit être prise en compte.
De mon côté c'est souvent entre 8 et 12 km de fractionné allure semi.
En tout cas ce soir je vais bien dormir !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kiki (invité) (92.140.149.xxx) le 21/03/10 à 21:33:07
Moi je pense faire la grosse sortie lundi avec environ 2h30.
quelqu'un disait "qu'au delà de 2h15 on generait de la fatigue et que l'on ne travaillait que du mental" "est ce utile"
moi je pense que le mental est tout aussi utile que d'avoir des jambes.c'est ce qui permet a tout compétiteur de se surpasser dans son sport.
entre 2 personne de meme niveau, le moral fait la difference au final.
ce n'est que l'avis d'un simple debutant qui cour pr le plaisir et qui va faire son 1er marathon.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Jeff TATARD (invité) (92.132.144.xxx) le 21/03/10 à 21:42:54
Ce n'est écrit nul part dans les plans, je crois, mais j'avais besoin d'un truc un peu challenging ce matin :
2h40' avec 4 x 20' à 15,5 km/h (35,5 kms cumulés sur la sortie) pour un Objectif à 2h45'.
Et 97 kms en 5 sorties (2 cool, 1 VMA courte, des côtes et la grosse du dimanche) sur cette semaine.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (85.69.169.xxx) le 21/03/10 à 21:48:30
générer de la fatigue au delà de 2 heures ?
Et comment fait on, lorsque l'on a comme objectif, 3 h 50' ou 4 heures ?
On peut courir 2 h 30' sans pour autant être très fatigué, cela prouve surtout que l'on risque d'être prêt pour bien gérer son marathon.
Bien entendu, il faut ensuite bien récupérer afin de poursuivre dans de bonnes conditions, sa préparation.
Il reste encore une bonne grosse semaine qu'il vaut mieux aborder avec entrain et motivation.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Luccio (invité) (93.2.127.xxx) le 21/03/10 à 22:12:46
Pour moi ce matin 34 km (objectif 3h20 pour MDP), mais ayant pris le plan d'entrainement de Bernard Faure qui m'allait bien jusqu'a présent, je n'ai pu m'empêcher de "tricher" par rapport aux conseils de faire la dernière sortie prévue ce jour de 2h15 en 2h50 , et suis surpris de voir qu'il ne propose plus rien en sortie longue jusqu'au marathon ?!
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Runner (invité) (212.198.237.xxx) le 22/03/10 à 00:38:00
Lol, plus haut, je voulais dire 15 février, pas 15 avril, sorry !
Sinon, je pense que c'est important de courir plusieurs fois plus de deux heures, simplement pour s'habituer à cet effort d'endurance, à cette capacité à tenir longtemps au même rythme.
Je donne deux exemples de personnes que je connais :
- l'un s'entraîne trois fois par semaine, avec deux sorties longues dep lus de 2H : il fait moins de 3H au marathon
- l'autre court cinq fois par semaine, avec 1H30 comme sortie la plus longue : il n'est jamais descendu sous les 3H30, probablement parce qu'il n'a jamais fait au préalable cet effort d'endurance sur le long terme
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (82.66.100.xxx) le 22/03/10 à 07:52:10
je pense quand même que ces 2 personnes n'ont pas les même prédisposition pour la course à pied, parce que moins de 3h avec juste 3 entrainements... c'est pas donnée à tout le monde
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par vantousos (invité) (77.201.155.xxx) le 22/03/10 à 08:26:42
Dimanche 27 Mars 2H45' dont 2*30' allure Marathon.
SLTS
GD
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par invité (invité) (193.178.155.xxx) le 22/03/10 à 10:44:05
le 21/03, 2h40 avec 4*20 mins à allure marathon (env 30 km)
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (194.199.172.xxx) le 22/03/10 à 12:40:13
pour moi ma plus grosse sortie sera la semaine prochaine, environ 34km, ce sera ma 4ème sortie au delà de 30 km. Avec ça, j'espère bien casser le mur du 30è qui jusque là m'a toujours fait rater mes courses.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.34.84.xxx) le 22/03/10 à 19:38:23
Au delà de 2h( voir 2h15' maxi)on ne génère que de la fatigue t on ne travaille que le mental: en a t on vraiment besoin ?
_____________________________________________________________
Moi , je pense au contraire que c'est utile, personnellement par les conseils de la bible Heubi , j'ai des sorties longues de 2 h30 , 2h45 et meme 3 h et je dois dire que ça ce passe trés bien , il y a juste parfois un peu de dur dur pour les séances aérobie longues 85% MAIS ça passe et quel bonheur lorsqu'on y arrive . Merci bruno
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Luccio (invité) (93.2.127.xxx) le 22/03/10 à 19:54:20
Désolé mais je disais hier ceci sur plan Bernard Faure :"Pour moi ce matin 34 km (objectif 3h20 pour MDP), mais ayant pris le plan d'entrainement de Bernard Faure qui m'allait bien jusqu'a présent, je n'ai pu m'empêcher de "tricher" par rapport aux conseils de faire la dernière sortie prévue ce jour de 2h15 en 2h50 , et suis surpris de voir qu'il ne propose plus rien en sortie longue jusqu'au marathon ?!"
Trouver vous normal de ne plus faire de sortie longue ou est ce du au programme chargé de 12 semaines ? Merci pour vos réponses...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.34.84.xxx) le 22/03/10 à 20:02:19
désolé , ne peu te donner de réponse ..............bizare et je persiste à dire que les sortie longues sont primordiales pour moi en tout cas .
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (86.195.131.xxx) le 22/03/10 à 20:31:06
""""pour moi ma plus grosse sortie sera la semaine prochaine, environ 34km, ce sera ma 4ème sortie au delà de 30 km. Avec ça, j'espère bien casser le mur du 30è qui jusque là m'a toujours fait rater mes courses.""""
Ben voyons!!
Quand vous vous programmerez un 100 kms, vous ferez pareil: 80% de la distance à l'entrainement?
Bien sur, vous ne taperez pas dans le mur, car en faisant ce type de séance, vous diésélisez. En faisant 28 kms, c'est largement suffisant pour la séance la plus longue. Par contre, en faisant 16 le samedi avec variations d'allure + 28 le dimanche + 10-12 le lundi (environ 55 en 3 jours) le travail sera beaucoup plus productif.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Luccio (invité) (93.2.127.xxx) le 22/03/10 à 20:49:32
Toujours pas d'avis sur :"Pour moi ce matin 34 km (objectif 3h20 pour MDP), mais ayant pris le plan d'entrainement de Bernard Faure qui m'allait bien jusqu'a présent, je n'ai pu m'empêcher de "tricher" par rapport aux conseils de faire la dernière sortie prévue ce jour de 2h15 en 2h50 , et suis surpris de voir qu'il ne propose plus rien en sortie longue jusqu'au marathon ?!"Pourtant j'ai la "frite" en ce moment, ce plan m'apparait excellent pour moi malgrè ce que j'ai pu lire...Mais POURQUOI 3 semaines sans rien ??????????????
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kristov (invité) (77.198.156.xxx) le 22/03/10 à 21:31:56
et tu fais ce tryptique le week end à venir?
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kristov (invité) (77.198.156.xxx) le 22/03/10 à 21:34:44
Pardon, je parlais du 16 le samedi, 28 le dimanche et 10 le lundi
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (86.195.131.xxx) le 22/03/10 à 22:21:16
Si c'est pour le MDP, ces séances se font le week prochain.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par kristov (invité) (77.198.156.xxx) le 22/03/10 à 22:26:46
oki merci
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.61.174.xxx) le 28/03/10 à 00:08:04
petit up
Finalement, 2H30 ce matin dont 2x35 AS42, la dernière grosse séance, une grosse sieste et le sentiment d'avoir fait le plus dur dans ma prépa
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par ETOILESDU8 (invité) (217.167.147.xxx) le 28/03/10 à 17:55:40
Presque la même pour moi, 2H30 32 kilo et 10 kilo en 41 pour l'allure marathon ... Et maintenant on calme le jeu ...
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par Runner (invité) (212.198.237.xxx) le 28/03/10 à 20:50:34
2H30 aussi aujourd'hui... Encore 2H30 mercredi et c'en sera fini des sorties longues !
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par D.......N (invité) (90.25.237.xxx) le 28/03/10 à 20:53:24
Hier, 23 kms dobt 3 X 3000 à 4'15" + 1000 à 4'. Aijourd'hui, 29 kms avec mon groupe 2H30'. Terminé pour le costaud.
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 28/03/10 à 21:13:26
Dernière sortie longue, plutôt que de me fixer des durée de sortie pour la sortie longue je fonctionne au % de distance, donc aujourd'hui 80% de la distance soit 32 km en 2H58... par tranche de 20' à vitesse marathon et vitesse endurance. Il est clair que pour un coureur qui fait la distance en 3h ou moins c'est hors de question , mais pour moi qui tourne entre 3h40 (mon record) et 4h00 ça me semble bien.D'autant que je n'ai pas fini épuisé et que je vise vers les 3h45 à Paris sans me "détruire".
plus grosse sortie avant MDP demain et vous?? par (invité) (90.25.237.xxx) le 28/03/10 à 21:40:14
Et tu crois que ça durera combien de temps. Faut pas voir un objectif comme ça, mais sur le long terme. Dans mon groupe, il va y avoir de personnes en + de 4H et bien c'est sur 3 jours qu'ils vont faire un peu plus que la distance.
Samedi 18 + Dim 29 + Lu environ 10 = 57 et c'est bien suffisant.
Même si tu es "pas rincé", ce 80% de la distance représente, quoique tu dises, non pas un acqis, mais un passif. A moyen et long terme, c'est plus que de la fatigue, c'est de l'usure.
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