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sprint 40m/100m/200m par nyergk (invité) (78.113.88.xxx) le 21/03/10 à 22:06:55
bonjour,
voila, je sais que le but de la course est le cardio, et pas la force, mais je me demandais quelle force musculaire pouvait developper un bon sprinteur ne faisant pas de gym a coté en plus, ni au poids du corps, ni avec des poids.
quel perf a un sprinteur sur un test ponctuel au Leg-press, ou au squat une jambe(avec une barre d appui) et un lest sur 10 repetitions? EN NE FAISANT QUE DU SPRINT.
je suis sur qu il y a une augmentation significative et reelle de force.
merci d avance si quelqu un peut repondre.
PS:ATTENTION ne vous testez pas au squat barre, il y aurait un risque de hernie discale car la colonne vertebrale n est pas habitué a ce style d effort(d ailleurs meme les halterophiles finissent souvent par avoir des problemes de dos).
sprint 40m/100m/200m par nyergk (invité) (78.113.88.xxx) le 21/03/10 à 23:00:59
et plus generalement quelle est la force musculaire d un bon coureur travaillant aussi le fractionné, je sais que c est l endurance et le cardio/resistance/force qui est recherché, et il ne s agit en aucun cas de faire une comparaison entre ces 2 entrainements completement different,mais je pensais a remplacé mon entrainement de gym pour les jambes par de la course car c est mieux, et je me posais des questions.
sprint 40m/100m/200m par (invité) (78.225.173.xxx) le 22/03/10 à 11:50:50
sur ce forum tu trouvera une grosse majorité de coureur pratiquant la course de fond
toutefois pour te donner une idée en 1/2 squatt 2 jambes
un sprinter de niveau national tourne autour de 160 kg
sprint 40m/100m/200m par nyergk (invité) (78.113.70.xxx) le 23/03/10 à 21:39:20
puree c est ENORME !!!! mais ça m etonne pas, j en etais sur qu il y avait une augmentation de force..
et y fait pas de muscu a coté ???
sinon un coureur capable de courir 10km en 45mn, sans faire de gym a coté pourrait developper combien au squat 1 jambe lesté(avec un poteau pour garder l equilibre)? 20kg? 40kg??? (ça revient a porter son poids + 2*le poids du lest au squat barre)
http://www.youtube.com/watch?v=y8nvzuOImvw
sprint 40m/100m/200m par (invité) (78.113.92.xxx) le 23/03/10 à 23:41:37
ce post est tres interessant car d apres certains calculs,
en courant a 40% de la vitesse maximum, on est a 40% de la force maximum (calculer en cyclisme).
or en musculation au poids du corps on peut developper une force incroyable avec des seires a 50% du poids de charge maximum. quelqu un qui fait 100 tractions dos+biceps par jour (en 10*10 pour un max a 25 reps) developpe plusieurs tractions un bras a 78kg !!!! bref en travaillant a 50% du maximum d intensité n peut developper la force a 100%
or a 40% de la vitesse max on est DEJA a 40% de la force maxi soit un developpement en gros a 80% de la force max.
voir methode Lafay en musculation qui permet de developper 100kg au developpé couché en ne faisant que des pompes sur une main, sur 2 mains et des paralelles.
toutes ces donnees montre qu un coureur courant le fractionne sur 100m/400m SANS FORCER, et en quantié normal (3 series par jour en moyenne) ou bien 3km en 12mn a une force incroyable dans les jambes.
je voudrais confirmation, mais je suis sur que la course developpe aussi la force a 100% ou a 90%
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