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alimentation sur semi par parpaillon (invité) (195.221.254.xxx) le 23/03/10 à 14:09:02
bonjour,
je viens de finir mon 2eme semi, et j'ai fini avec des crampes mais je sais que je me suis mal hydraté.
j'ai deux questions betes. Je vais courrir avec une boisson energetique a la ceinture. Est-ce que la boisson energetique remplace le gel antioxydant que l'on peut prendre en début de course ? est-ce que l'on peut continuer a prendre en meme temps des gels energetiques ?
merci d'avance
alimentation sur semi par (invité) (93.23.165.xxx) le 23/03/10 à 14:56:57
Dans la galette saucisse y'a plein d'antioxydants si tu veut, la preuve, souvent, pendant les cross y'a des gens qui vendent des galettes saucisses :) (preuve irréfutable)
alimentation sur semi par (invité) (213.30.133.xxx) le 23/03/10 à 19:40:21
Réponse sérieuse : oui tu peux absorber des gels énergétiques pendant l'effort , ou même continuer à absorber des gels antioxydants ...
Moi je prends ça : http://www.overstims.com/COUP-DE-FOUET-Gel-energetique
alimentation sur semi par (invité) (213.30.133.xxx) le 23/03/10 à 19:41:13
La boisson énergétique ne remplace pas les gels antioxydants par contre , mais tu peux prendre les 2 en même temps ...
alimentation sur semi par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 23/03/10 à 19:45:48
Réponse bien plus sérieuse :
Les gel anti oxydants c'est du pipo, du marketing.
Les gel anti oxydants ont du magnésium en plus des gel classiques. Le magnesium ne s'assimile par l'organisme que sous forme de cure de 15 jours au minimum. Tu peux demander à n'importe quel pharmacien.
Contre les crampes c'est avoir un objectif chrono correspondant à son potentiel, boire mini 1,5 litre d'eau les 3 jours précédant la compet et boire de l'eau régulièrement lors de la course (avec du sucre)
alimentation sur semi par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 23/03/10 à 19:48:46
J'oubliai, par contre tu peux faire une cure de Mag B6 (magnésium et vitamine B6) les 15 jours précédent ta course.
Bien moins cher que des gels et autre produits marketing
alimentation sur semi par zyglute57 (invité) (90.33.179.xxx) le 23/03/10 à 20:13:13
Pour un semi, il n'y a pas besoin de prendre autre que de l'eau tous les 5km et encore... Si crampes, il y a , c'est que tu es parti trop vite !
alimentation sur semi par c mic (invité) (93.22.188.xxx) le 23/03/10 à 20:38:35
Besoin de rien sur un semi sauf si tu cours en plus de 2h lol mais c'est de la marche après
alimentation sur semi par rodec (invité) (92.134.95.xxx) le 23/03/10 à 21:27:23
Tous les semis, marathons et au delà que j'ai fait l'ont été avec de l'eau et du sucre (1 ou 2 morceaux par ravito).
Ne te compliques pas la vie avec des gels ou autres élixir !
alimentation sur semi par cyrille (invité) (78.113.104.xxx) le 24/03/10 à 00:11:44
tout dépent de l'allure de course prévu, car à 16/17 km/h le sucre en morceau n'est pas pratique à prendre, le mieux est de mélanger un gel dans une petite gourde en ceinture, ceux qui cours plus lentement peuvent même prendre du solide mais généralement les réserve glycogène faites avant course (pâtes,riz etc...) peuvent suffir pour un semi,par contre ne pas négliger l'hydratation avant, pendant et aprés la course.
alimentation sur semi par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/03/10 à 09:04:29
@zyglute57
Ce n'est vraiment pas le conseil à donner à un débutant, ni à personne, en ce qui concerne l'hydratation. Tous les sportifs amateurs n'ont pas les capacités des Kenyans .
alimentation sur semi par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 24/03/10 à 09:25:42
Même les kenyans s'hydratent sur semi.
Zyglute tu racontes un peu n'importe quoi.
Bien sûr que sur semi il faut prendre de l'eau et du sucre à chaque ravito.
alimentation sur semi par (invité) (82.224.168.xxx) le 24/03/10 à 10:38:02
Franchement c'est quoi la différence le jour J entre des tubes de sucre à 30 euros les dix et du sucre en morceau, à part l'effet placébo ?
alimentation sur semi par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 24/03/10 à 10:44:33
Si le sucre morceaux n'est pas des plus pratiques, il existe également le sucre poudre, en sachet.
alimentation sur semi par jin (invité) (86.216.15.xxx) le 24/03/10 à 11:04:49
eau avec du sirop
alimentation sur semi par (invité) (89.89.171.xxx) le 24/03/10 à 11:12:38
Ouais enfin à moins d'avoir un dentier, un coup de molaire et c'est avalé, surtout avec l'eau. Ca me semble quand même plus simple que d'avaler du gel, enfin il est vrai que je n'ai jamais testé mais plus j'y réfléchis plus j'en viens a cette conclusion!
alimentation sur semi par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/03/10 à 12:32:19
Les gels contiennent en général du glucose, qui est plus rapidement digéré que le sucre de cuisine (saccharose), contiennent très peu de sodium mais sont surtout excessivement chers et sont l'objet d'un "délire" marketing de la part des fabricants (gel bio, gel antioxydant...).
On peut acheter du glucose, en pharmacie (Gifrer, pot de 1 kg) et autres sucres, au supermarché pour préparer des petites fioles bien sirupeuses. Il reste cependant préférable, d'absorber des boissons sucrées; la phase liquide ayant une plus grande vitesse d'évacuation gastrique.
alimentation sur semi par cyrille (invité) (78.113.104.xxx) le 24/03/10 à 12:34:22
pour trape, à 16km/h sur un semi, on est bien loin des kenyans qui tournent à 21, ce que je voulais dire c'est qu'au dela d'une certaine vitesse c'est quasi-impossible de prendre du solide, uniquement du liquide,et plus tu cours doucement plus le solide est assimilable,cela ne sert à rien de polémiquer pour le moindre conseil...
alimentation sur semi par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 24/03/10 à 13:01:27
Au moins de l'eau, ça c'est sûr. je viens de tester pour la première fois sans autre chose. J'ai tenu l'allure (dificilement sur la fin), peut-être qu'un gel ou du sucre à partir du 15eme, ça peut aider. Cela dit j'ai fait un semi ou j'étais cuit au mois d'aôut dernier et le fait de prendre un gel et du sucre à 2 reprises n'y avait rien fait. La première précaution est de ne pas partir trop vite, et puis d'avoir suivi un entraînement sérieux et d'avoir allégé la semaine avant. Le prix de ces gels n'étant pas anodin, il faut vraiment être sûr de leur effet ( ce dont je doute de plus en plus.) Au delà d'1h30, le sucre devient peut-être plus nécessaire.
alimentation sur semi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/03/10 à 13:11:13
Qu'estce que vous êtes soulant avec vos "effets marketing", "pipo", etc...
Les gels sont bien plus pratique à avaler. Et ce n'est pas du saccharose, mais de la Maltodextrine et sirop de glucose.
Les raccourcis pour dire sucre c'est pareil que les gels en moins chers...
Chacun fait ce qu'il veut. Moi le sucre, ça passe pas, et mes dents, j'y tiens. Avec le gel, j'avale et mon petit estomac il est bien content.
alimentation sur semi par jc (invité) (82.255.172.xxx) le 24/03/10 à 13:23:55
Apparemment il y en a qui n'ont jamais remarqué que le sucre se dissout dans l'eau. Les marchands de gels ont encore de beaux jours devant eux.
Personnellement je mets un sucre dans la bouche, je bois un coup et après 3 secondes le sucre est assez dissous pour être absorbé sans problème. Ou bien mieux encore - voilà une idée totalement révolutionnaire n'est-ce pas - je mets du sucre dans le bidon avant la course.
Bon, chut, ne dites rien, je m'en vais déposer le brevet.
lol
alimentation sur semi par Vince 22 (invité) (86.220.215.xxx) le 24/03/10 à 14:01:30
Evidement que tu fais comme tu veux, mais la question est de savoir si c'est nécessaire sur semi ( sur marathon, c'est autre chose). A priori, les réserves de glycogènes correctement réalisées sont suffisantes.
alimentation sur semi par Jin (invité) (62.201.142.xxx) le 24/03/10 à 14:01:54
10 cl de sirop = 70gr de sucre . Rajouter du miel d accacia riche en fructose ki s assimil direct. Tout ca ds 50 cl de donat .
alimentation sur semi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/03/10 à 14:05:05
@jc en quoi ça te dérange que des gens prennent des gels ?
alimentation sur semi par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 24/03/10 à 14:10:53
Moi ça me dérange pas que des gens prennent des gels chacun fait ce qui veut mis à part le fait de retrouver les tubes vide sur le bord de la route.
Ce qui me fait bien rigoler c'est les gens qui sont convaincu que les gel sont plus efficace que du sucre en morceau.
Vince_22 : j'ai du mal à croire que les réserves de glycogène soit suffisant pour tenir 1h30 à rythme semi sans baisse de rendement musculaire.
alimentation sur semi par Jin (invité) (62.201.142.xxx) le 24/03/10 à 14:19:40
Gel = sucre
alimentation sur semi par Polemik (invité) (57.66.138.xxx) le 24/03/10 à 14:24:28
Et sinon, vous êtes plutôt gel douche ou savon ?
alimentation sur semi par (invité) (82.124.143.xxx) le 24/03/10 à 14:26:30
ça depend de qui me frotte le dos!
alimentation sur semi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/03/10 à 14:34:49
@jin, oui bien sur, tout comme jus d'orange=orange.
alimentation sur semi par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/03/10 à 14:43:27
@Meven
"Pratique" , c'est certain, j'en achète également mais cela reste cher (le prix du service, de la facilité). Le résultat ne sera pas différent de votre propre fabrication de sirop, avec ou sans maltodextrine ou saccharose. C'est la vidange gastrique et donc l'osmolarité finale du mélange qui est importante. Pour fixer les idées, au delà 20-25 gr de glucose par litre, il y a un retard à l'évacuation.
Quant aux gels antioxydants, je signe et je persiste pour dire que ce n'est que du marketing, d'autant plus que les systèmes antioxydants de notre organismes, ne dépendent pas uniquement des micro-nutriments apportés (y compris dans les gels) mais de systèmes enzymatiques; le tout travaillant en synergie. La difficulté des études sur les antioxydants, résultent de notre impossibilité à mesurer l'oxydation, tout au plus, nous mesurons des paramètres indirects de cette oxydation (comme les SOD, GPX, MDA...) ce qui a une signification toute relative. En conséquence, je doute beaucoup de l'effet des gels antioxydants d'Overstim ou d'autres fabricants. Cela me surprendrait qu'il s appuient sur des expérimentations cliniques, in vivo, valides.
alimentation sur semi par SERGE92 (membre) (83.204.150.xxx) le 24/03/10 à 14:55:25
merci Doc toujours aussi précis.
alimentation sur semi par (invité) (89.81.10.xxx) le 24/03/10 à 14:55:32
Le gel c'est pour les tafioles. Ils s'en mettent sur la raie pour que ça rentre plus facile.
Et dire que certains l'avalent...ils ont rien compris!
alimentation sur semi par jc (invité) (82.255.172.xxx) le 24/03/10 à 15:46:05
@Meven.
Ca ne me dérange en RIEN. Je fais simplement remarquer avec un peu d'humour que certains se demandent comment avaler du sucre et se rabattent sur les gels parce que c'est du liquide, alors que le sucre... ben ça fond non? Ca se dissout.
Le côté marketing des gels, n'en parlons même pas. Quand on voit les prix!... Ceci dit j'ai déjà consommé des gels. C'est effectivement très pratique.
alimentation sur semi par Vince 22 (invité) (86.220.215.xxx) le 24/03/10 à 19:47:44
@ Jeremy : je ne suis pas du tout spécialiste en la matière mais il me semble que les réserves sont suffisantes pour tenir 1h30. Un départ trop rapide qui te met dans le dur ne sera pas réglé avec des gels ou du sucre. Après, on a aussi le droit d'être prudent et de se rassurer.
alimentation sur semi par zyglute57 (invité) (90.33.179.xxx) le 24/03/10 à 20:01:28
Je n'ai pas dit qu'il ne fallait rien prendre, mais que l'eau suffisait amplement pour tenir cette distance, du moins en ce qui me concerne...
alimentation sur semi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 25/03/10 à 10:13:50
Ok j'entends bien. Nous sommes donc d'accord sur le côté pratique. Seul ce point m'intéresse.
Pour le reste, en effet, ça reste très cher. Surtout qu'à l'étranger, c'est beaucoup BEAUCOUP moins cher. Mais comme on ne peut pas importer d'alimentaire...
alimentation sur semi par biquette (invité) (155.140.133.xxx) le 08/04/10 à 14:07:28
Peut-être que quelqu'un peut me donner un petit conseil .Voilà je prepare un semi marathon mais mon gros probléme lorsque je cours je suis trés souvent prise par de terribles gargouillement dans le ventre et je suis prise par des diarrées .Inutile de vous dire le gros désagrement. y a t'il quelque chose à prendre pour éviter celà? J'attends vos conseils car je ne voudrais pas arrêter de courir pour ce probléme .
alimentation sur semi par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 08/04/10 à 14:45:30
Un semi c'est long, si on veut tenir la distance, il faut se ravitailler. Moi je prends tous les 5 km du couscous royal sous forme de gel, commercialisé par oversgogo, à 15 €uros le tube de gel. J'ai juste un problème, je ne digère pas les merguez. Sérieusement, pour tenir la distance sur un semi, je m'entraine avant et je bois uniquement de l'eau en course. Le repas de la veille suffit largement à couvrir les dépenses énergétiques. Mais je n'ai jamais couru en plus de 1h30 alors je sais pas comment on peut se sentir en courant 2 heures sans manger.
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