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Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 25/03/10 à 08:33:38
Salut tout le monde,tout est dans le titre!
Mis a part pour m'echauffé avant une séance je vois pas trop l'interet a 60-65% vma (11/12km/h pour une vma de 18,5).
Vous arrive t-il de courir 45min-1H ou plus a cette allure et pourquoi?
Merci de votre contribution!
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (81.255.107.xxx) le 25/03/10 à 08:40:43
quelles sont tes références chronos?
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 25/03/10 à 08:52:06
Ben en fait en je ne fait que des 5km et 10km en compete pour le moment!
17'30 au 5km et 37'25" au 10km (9mois de cap)
Je ne sait pas si les allure vraiment lente comme 65%vma me seront utile pour le 5 et 10km.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (92.132.44.xxx) le 25/03/10 à 08:55:12
courir a cette allure c'est la base,les fondations de tout coureur a pied
ca permet de ce regenerer et ca developpe le coeur ce qui fait que tu y gagne a toutes les allures
au debut je zappé cette plage de VMA mais aprés avoir ecouté les conseils de pro,je me suis mis a faire une bonne partie de mon entrainement a cette vitesse (2 seances a ce rythme 2 de VMA et une de seuil)et bien j'ai gagné sur tous les tableaux et mon endurance a bien progressé.
avant je ne faisait que de la VMA ou des sorties a bonnes allure car je voyais pas l'utilité de courir lentement mais maintenant j'ai changé mon fusil d'epaule,je le repete c'est la base des fondations du coureur a pied (developper son coeur a faible allure et tu y gagne)
c'est mon avis et celui de beaucoup d'autres
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (86.214.117.xxx) le 25/03/10 à 09:01:57
moi aussi je cours à 70% voir en dessous
gygy
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 25/03/10 à 09:07:45
Tous mes footings sont autour de 65% de VMA, c'est une allure naturelle pour moi, soit autour de 12 km/h pour 35'30/36' au 10 km
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (84.101.168.xxx) le 25/03/10 à 09:16:17
Eh bien moi , je fais toutes mes sorties cap avec une fréquence d'environ 165 battements par mn, meme sur les sorties d'1 h 30 et la je me sens bien. Je fais 1 h 23 au semi à 42 ans , et j'ai du mal à faire des footings à 65 %.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (193.57.67.xxx) le 25/03/10 à 09:20:04
Bonjour à tous,
Interressant comme question et il semble d'après les réponses que ce sont des séances indispensables. il me semble d'ailleurs que ce n'est pas la première fois que j'entends ça.
Pour ma part, je fais du triathlon. mon niveau CàP est moyen (38'30 au 10 kms sec). Le problème est qu'il est hors de question pour moi de faire 5 séances de CàP par semaine.
D'où ma question: A votre avis les séances de CàP à allure faible (65 - 70 % VMA) ne sont-elles pas remplacées par les séances natation et vélo?
En effet dans ces séances (surtout le vélo) on travaille plus en endurance et donc des FC plus basses qu'en CàP...
Votre avis?
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 09:28:07
courir à 2/3 de sa vma est indispensable, pour une vma de 18, cela correspond à courir en endurance fondamentale à 12 km/heure. Pour une vma de 15, ce sera 10 km/heure.
Pour une vma de 21 km/h, c'est 14 km/h.
Effectivement, les tri-athlètes peuvent faire des sorties vélo, afin de rester à 70 % de leur fcm.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 25/03/10 à 10:01:39
En fait je pose cette question,car j'ai la sensation de me fatigué autant en courant a 60%vma qu'a 75%vma,car j'ai regarder sur différente séance,que je fasse 10km a 11,5kmh ou 12,5kmh j'ai la meme fcmoy,et cela se verifie sur different entrainements,me fatiguerais je plus a me freiner???
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 10:45:41
En courant à 1 km/h plus vite, les pulsations sont plus élevées, le problème est que les conditions ne sont pas toujours identiques, forme, vent, humidité, chaleur, etc...
Difficile de comparer d'un jour à l'autre.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/03/10 à 12:24:49
Pour ma part, j'ai une moyenne annuelle à 62,5 % de ma VMA y compris les séances de qualité.
Est-ce trop peu ?
Environ 2400/an à 10,5 km/h de moyenne pour une VMA de 16,8
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 25/03/10 à 12:53:33
@ (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 10:45:41
En courant à 1 km/h plus vite, les pulsations sont plus élevées, le problème est que les conditions ne sont pas toujours identiques, forme, vent, humidité, chaleur, etc...
Difficile de comparer d'un jour à l'autre.
Non je te confirme que mes puls sont pratiquement les meme a 11,5kmh et 12,5kmh ce n'est pas arrivé qu'une fois! je suis pas beuleuleu je sait bien que les conditions joue ;-)))
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:12:24
P
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:14:26
Non , peut être pas beuleuleu, mais je sais c'est avec un S, pas un T, pour commencer.
Ensuite, avoir des pulsations identiques à 11,5 km/h et à 12,5 km/h, c'est improbable, recommence ton test.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 25/03/10 à 14:20:14
POur mon cas à 11.5 je suis environ à 118/120 puls et à 12.5 à 125/127. La différence n'est pas énorme mais ce n'est quand meme pas la meme chose
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:22:08
7 ou 8 pulsations par km/heure, c'est assez logique à ces vitesses.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 25/03/10 à 15:40:58
70 % de VMA, c'est déjà beaucoup. Je fais une grosse partie à 65 %. à 70 %, ça peut le faire mais pour beaucoup de coureurs qui vont être au dessus de 75 % de FCM, on est déjà plus dans l'endurance fondamentale.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par AL (invité) (90.32.174.xxx) le 25/03/10 à 16:01:41
Hello,
je prends la discussion en cours en vous faisant d'une interrogation :
VMA de 16 (environ) avec 42' au 10km et 3h30 à mon dernier marathon, 42ans, 66kg et FCM à 187.
Actuellement sur un plan 3h20, je me demande si je dois me référer aux indications de mon cardio. Je m'explique : en endurance (au max. à 75% de FCM) je suis à 11.4km/h sur 1h. Mais, étant donné mes références chrono, cela me paraît trop rapide, donc je me limite à 10km/h maxi en récup' et 11km/h maxi en endurance. Dois-je m'entraîner fonction de mon cardio ou me limiter, quoi que celui-ci indique, à 11km/h grand maximum en endurance ?
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 17:25:35
il faut rester entre 10 et 11 km/heure pour l'endurance, à 12 km/h c'est ton allure marathon (endurance active).
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par Lucky56 (invité) (92.135.97.xxx) le 25/03/10 à 18:43:54
Bonsoir, c'est la zone de progression que j'adopte pour les longs trails où il faut pouvoir durer sans se cramer, j'ai eu ce rytme sur une grande partie des 178 KM du Golfe du Morbihan, le coeur est bas et la fatigue moindre.
Est ce que vous courez sous les 70% VMA? par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 25/03/10 à 20:30:19
Comme la pluspart d'entre vous , mes séances commencent par 30' en endurance , je suis entre 65 et 70% de vma aux environs de +/-11.5 (vma 17.5) et je suis sous les 135bpm (fcm 194) voire même sous les 130 pour une même vitesse .
Tout dépend de ton état général , fatigue , nombre de jours de repos , manque de sommeil .....
ces séances permettent aussi de récupérer après une sénace de vma , ou une sortie longue
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