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comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 17:01:01
boujours a tous !!!!
je voulais savoir si pour des prépa' genre 10km
les séances de fractionnées courtes avait un intérét????
et sinon dans le cadre d'une séance fractionnée a quoi sa sert de faire du court puisque quant on fait de la course de fond les allures il faut les maintenirs longtemps..se que je veux dire par la c'est que quant on fait du court l'effort est trés bref...ex: 33s pour des series de 200métres ????
alors que pour du long il faut tenir longtemps une allure vma élevée...
mercii beaucoup =)
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 17:32:47
?????
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 17:36:17
personne pour m'aider ?????
comment faire ???? par (invité) (90.8.131.xxx) le 26/03/10 à 17:37:04
Pour faire simple :
Quand tu fais 33s au 200m et que tu mulitiplie ça par le nombre de pas que tu as fait tu dois obtenir un peu près le quart du temps que tu fera sur un 10km. Un fois que tu as cette donnée, tu peux comprendre aisément que l'intéret de faire du court réside dans l'influence du vent qui sur un 200m peut être dans le dos, sur le coté ou de face. Plus tu vas avoir un coefficient proche de 1 et plus tu auras de chance de faire au moins 8500m sur ton 10km. Voila, en espérant avoir été assez clair
comment faire ???? par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 26/03/10 à 17:57:44
Moi en tout cas, j'ai rien compris !
Le fractionné court (30/30; 200, 300 voire 400 selon certains), c'est recommandé pour ne pas dire indispensable pour progresser.
Le principe c'est de courir plus vite que ton allure habituelle (AS10).
Tu fais des 200 en 33s, certes ! Mais tu vas en faire 10, 12, 15, 20... (en une ou deux séries) avec un temps de récup' équivalent au temps de course. C'est donc très éprouvant.
Cela va servir à développer ta vitesse maximale (VMA). Et ton temps en course est dépendant de la durée pendant laquelle tu peux soutenir une partie de cette VMA.
Pas sûr non plus d'avoir été tout à fait clair...
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 17:58:31
MERCI BEAUCOUP !!!!
je comprend mieux.....
une toute dernière question:
a quoi sert de fractionnée long ????(comme sa jpe bien faire la différence entre les deux...=)
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 18:02:59
@ El Magnifico
lors de ma derniére séance j'ai fais:
200*10*2 en 33s au tour et 15s de récupe et 1min30 entre les grosses series.....
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 18:16:59
personne n'a rep a ma dernière question :
a quoi sert de fractionnée long ????(comme sa jpe bien faire la différence entre les deux)
merci beaucoup =)
comment faire ???? par CEDRIC (invité) (86.193.221.xxx) le 26/03/10 à 18:26:08
non seulement le fractionné court t'aide a augmenter ta vma mais aussi à habituer ton coeur à être sollicité à des niveaux de pulsations assez haut de l'ordre de 90% sur 10km.
Le fractionné long cad des series sup a 400m se court moins vite que ton allure vma , il te permet de t'habituer a courir a ton allure specifique en course (semi ou marathon)
je sais pas non plus si j'ai été clair
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 18:32:21
si j'ai bien compris quant on fait du long c'est plus tourner vers une allure competition que sa soit du 10...semi ou marathon...
mais perso mes allures quant je fractionne long si j'avais pas la récupe je ne tiendrais jamais le coup
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 19:13:32
bon ben merci quant même sa ma bien aider....=)
comment faire ???? par (invité) (90.48.146.xxx) le 26/03/10 à 19:14:37
C'est le principe. Il ne faut pas etre complètement mort après une séance de fractionné long, mais il faut faire les séries un peu plus vite que l'allure cible. Pour progresser, il faut parfois aller un peu plus vite que ce qu'on sait déjà faire.
Et puis, à prendre en compte, les jours de compet', on tient plus facilement, la motivation et tout ...
comment faire ???? par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 26/03/10 à 21:00:43
2 séries de 10x200 en 33s avec 15s de récup' seulement !
T'es Kényan, Ethiopien ou tu dors dans un caisson hyperbare ?
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 22:36:30
non en plus j'ai commencer la cap ya 2mois et je vaut a peine 39.30 au 10km
mais les fractionnées court j'y arrive sans probléme!!!!c'est sa que je comprend pas.....
d'ou ma question de départ quant a l'utilité du fractionnées court =)
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 26/03/10 à 22:56:37
non en plus j'ai commencer la cap ya 2mois et je vaut a peine 39.30 au 10km
mais les fractionnées court j'y arrive sans probléme!!!!c'est sa que je comprend pas.....
d'ou ma question de départ quant a l'utilité du fractionnées court =)
comment faire ???? par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 26/03/10 à 23:24:35
Sur des distances courtes, tu peux courir très au dessus de ta VMA (2 km/h) mais ça ne présente pas d'intérêt.
Essaye des 300 ou 400 en court en alternance avec des 800 ou 1000 en long. Ca te donnera de meilleures références.
Tu peux aussi faire des séries du genre 3000/2000/1000.
Le total devra faire dans les 5 à 6 km.
comment faire ???? par (invité) (85.170.230.xxx) le 27/03/10 à 18:55:50
c'est bien ce que je pensais !!!
merci
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