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pfffff..... trop dur.... :-) par Seb (invité) (82.124.113.xxx) le 09/09/04 à 20:27:54
Bonjour à tous; sympathique forum où je n'aurais jamais mis les pieds si je ne m'étais décidé un beau jour (il y a qq jour) de courir.
j'ai 35ans et je ne suis résolument pas un sportif... Je fais un peu de squash et de tennis de temps à autre, j'ai fait un peu de VTT pendant qq temps mais y'a longtemps.
Bref, c'est la misère.
Depuis donc le début de semaine, je cours le soir... enfin j'essaye, car je cours 10mn sans m'arrêter mais c'est tout. Je peux pas plus et je suis à 160 PPM...
Que puis-je essayer comme programme pour progresser plus vite et moins "en chier" pour tenir mon entrainement ?
Alterner marche et CAP, sur 30mn ?
Merci à tous ;-)
pfffff..... trop dur.... :-) par jess (membre) (82.64.181.xxx) le 09/09/04 à 20:58:52
Mais nonnnn c'est pas duuur!
Allez, on croit en toi! alterne marche et course sur 30 minutes jusqu'a ce que tu puisses courir sans t'arrêter pendant 30min. ensuite, tu auras naturellement envie d'augmenter la distance. Dans quelques mois tu seras meilleur que moi!
courage,a+
pfffff..... trop dur.... :-) par bocia (invité) (80.9.118.xxx) le 09/09/04 à 21:07:04
oui pendant quelque temps tu devras courir et marcher un peus. si tu coure sur la route quand tu fatigue marche d'un poteau à un autre.sur un stade marche 200 ou 300m en forét....bref c'est comme tu le sent ne te créve pas trop au début marche quand tu sent qu'il le faut et tu verras dans quelque semaines tu t'étonneras. bon courage bye bye
pfffff..... trop dur.... :-) par jo (invité) (83.155.176.xxx) le 09/09/04 à 21:43:44
fau soufrir pour progresser, voici ma devise
pfffff..... trop dur.... :-) par jo (membre) (83.155.176.xxx) le 09/09/04 à 21:50:26
ca marche le truc ? lol
pfffff..... trop dur.... :-) par GRAAL (invité) (81.185.72.xxx) le 09/09/04 à 22:05:26
surtout ne pars pas trop vite . c'est l'erreur la plus classique des débutants
bien à toi
pfffff..... trop dur.... :-) par Maria (membre) (82.120.6.xxx) le 09/09/04 à 22:17:53
Bonsoir Seb,
Allez courage, tu as fais le plus dur : COMMENCER.
Maintenant tu persistes, et comme on t'a conseillé tu alternes course/marche, et ne galopes pas trop vite parce que pour revenir en arrière c'est très dur (j'en ai fais les frais aussi).
Maria
pfffff..... trop dur.... :-) par Seb (invité) (62.23.82.xxx) le 10/09/04 à 10:17:38
Merci à tous de me soutenir...
Faut dire aussi que je viens d'arrêter de fumer... et courir ça m'aide à ne pas fumer.
Donc, si je cours 2 fois par semaine 30 mn (en alternant course et marche), c'est ok.
Au niveau pulsation, j'ai lu 220-age à ne pas dépasser ? C'est bien ça ?
;-)
pfffff..... trop dur.... :-) par Vinz (invité) (invité) (80.229.130.xxx) le 10/09/04 à 10:34:52
Salut Seb
Compte tenu de ton age 35 ans et de la formule plus ou moins exact 220 - age ta frequence cardiaque maxi est de 185 + ou - 10 pulsations.
Cependant pour pouvoir progresser il faut que tu cours a vitesse endurance c'est a dire pour toi entre 135 et 150 grand maximum lorsque tu cours a 160 ta frequence cardiaque est trop elevee (tu es presque en vitesse course, meme si cela peut dependre des individus)
Fais 5 a 10 min d'etirements avant et apres, idrate toi, si tu as l'impression d'etre a l'arret entre 135 et 150 n'hesite pas a trotiner voir a marcher vite: au bout d'une ou deux semaines tu couriras a ces frequences et tu prendras enormement de plaisir.
Concernant 30 min de course 30 min de marche je pense plutot que tu devrais juste respecter la plage de frequence et marcher si tu dois marcher a ces frequences, au bout de plusieurs seances tu pourras courir. Si tu peux deja courir a ces frequences fais le.
Courage, patience et regularite.
Amicalement
Vinz
pfffff..... trop dur.... :-) par Vinz (invité) (invité) (80.229.130.xxx) le 10/09/04 à 10:37:22
Ce que j'entend par 30min de course 30min de marche c'est alterner course et marche sur 30min
Desoles fin d'explication un peu foireuse
pfffff..... trop dur.... :-) par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 10/09/04 à 11:05:38
Cher Seb,
La première vertu du jogger novice est la patience. En très bref pour toi :
. FCM (Fréquence Cardiaque Maximum) : 220 - âge (226 - âge pour les femmes), soit 185 pour toi.
. FC endurance : 70 à 80 % de FCM, soit 130 à 148 pour toi.
. Jusqu'à ce que tu arrives à 2-3 entrainements/semaine de 40 minutes à 1 heure : TOUT EN ENDURANCE, soit ne jamais dépasser 148 pulsations par minute.
Au début, ne force pas : des séances de 10-20 minutes sont déjà très bien (surtout avec ton lourd passé de fumeur). Si tu n'as pas de cardio, arrête-toi quand tu sens que tu forces et compte tes pulsations sur 15 secondes (à multiplier par 4). Si supérieur à 80 %, ralentis, marche (surtout quand ça monte), mais astreins-toi à rester sous ces 80 %. Si tu dois en "chier", ce doit être de courir lentement ou (horreur !) d'être forcé de marcher pour tenir sous ces 80 %, mais surtout pas de forcer pour garder ton allure (même si des pépés te dépassent). Au début, tu verras que tu caleras toujours à ces 80 %, parfois même en marchant, mais je t'assure qu'après qq mois, tu te sentiras progresser (soit en vitesse, soit avec une FC plus basse à même vitesse). Un détail : il vaut mieux courir seul, pour éviter d'être entraîné à forcer par des amis plus costauds.
Dans les prochains mois, entraîne-toi régulièrement (c'est le secret) et parcours ce forum qui va t'en apprendre des tonnes. Tu verras que tu peux affiner ta connaissance de toi (par ex. ta FCM réelle), mais ne fais SURTOUT PAS de test d'effort (type CAT test, ...) avant d'avoir une bonne endurance fondamentale (disons > 3 mois avec entraînement régulier).
Bon vent et donnes-nous de tes nouvelles de temps en temps,
Bill
pfffff..... trop dur.... :-) par Seb (invité) (82.120.149.xxx) le 10/09/04 à 20:47:53
Merci bien; j'ai imprimé tout ça...
Le mieux est que j'achête une montre cardio. Y'a un prix mini à mettre ou une marque pas trop mal ?
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:408e:fb88:ca66:xx) le 25/07/23 à 18:17:07
Je relance ma question car j'attends pour m'y mettre là
par (invité) (194.233.19.xxx) le 27/07/23 à 18:04:46
prends le premier prix chez Garmin ou Polar. ça suffit largement pour enquiller des kils en zone 2.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:719b:ff3e:b7af:xx) le 27/07/23 à 20:43:35
les prix ont un peu augmenté depuis 2004...
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