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prepa MDP par ouiliam (invité) (90.46.85.xxx) le 30/03/10 à 15:11:37
nous arrivons au terme de la prépa et je voulais avoir vos expérience concernant ma prépa.
voila sur un programme 4h de 10 semaines je me suis bléssé en semaines 5 tendinite genou pate d'oie, arret de 18 jours avec kiné et la totale reprise par sortie endurance 45 min puis 1H puis 1H25 et enfin sortie longue dimanche dernier de 2H30 pas de douleur pas de probléme particulier, sur cette sortie 24KM effectué avec 9,6 km/h de moyenne.
j'ai donc loupé dans mon programme le semi de paris et 2 sortie longue.
pour l'objectif il me faut une moyenne de 10,5km/h.
ma question est de savoir si il faut que je m'en tienne à cette objectif ou si le finir sera déjà bien sachant que c mon premier marathon et que je vaux 1H47 au semi paris 2009.
l'autre question est de savoir si il me faut une autre sortie longue à j - 10 c'est à dire ce soir ou si il faut que je m'en tienne à la reprise de mon programme c'est à dire assimilation jusqu'au départ du MDP.
merci pour vos précieux conseils.
sportivement
ouiliam
prepa MDP par OUILIAM (invité) (90.46.85.xxx) le 30/03/10 à 15:40:41
HELP ME PLEASE
prepa MDP par (invité) (193.46.85.xxx) le 30/03/10 à 15:51:35
Pour ce soir, assimilation.
Pour le MDP, tente le, et si tu tien pas l'objectif tu diras que tu voulais juste le finir ;)
prepa MDP par (invité) (80.119.131.xxx) le 30/03/10 à 15:56:51
juste faire le marathon en comprenant la chance que tu as de participer mais surtout maintenir le cap (sans objectif réel de temps).
La préparation n'ayant pas été totalement faite il faut apprécier le moment mais ne pas se blesser encore par dessus.
Le temps sera pour un prochain marathon.
sportivement.
prepa MDP par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/03/10 à 16:01:12
Hello,
Ce qui est sur c’est que les sorties longues c’est maintenant terminé.
Les deux semaines qui viennent doivent te permettre de retrouver de la fraîcheur et ta blessure s’en portera que mieux.
En ce qui concerne ton objectif, si tu n’as pas de douleur le jour j, par sur les bases de ton objectif. On a parfois l’impression d’être sous entraîné et malgré tout ça se passe pas trop mal.
Bonne fin de prépa.
prepa MDP par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 30/03/10 à 16:01:52
La sortie longue à j-10 laisse tomber car cela va plus te fatiguer plus qu'autre chose. 1h30 semble être le max. D'autant plus que l'intérêt des sorties longues se situe dans leur accumulation, c'est à dire d'en faire un dizaine sur un plan de 10 semaines. Ton plan a sérieusement été perturbé, tu t'es blessé en cours de préparation, c'est ton premier marathon et ton temps sur semi (à bloc j'imagine) devraient t'inciter à être raisonable. 4h00 c'est déjà un temps qui demande une préparation correcte pour quelqu'un qui vaut 1h47 sur semi.
Révise ton objectif à la baisse, fait toi plaisir sur ton premier marathon en ayant la satisfaction de le terminer sans être à la ramasse ou pire de ne pas le terminer car tu vas te blesser, et pour le prochain marathon tu pourra te fixer un objectif de performance.
prepa MDP par ouiliam (invité) (90.46.85.xxx) le 30/03/10 à 16:10:46
merci pour vos conseils avisés si d'autres conseils je suis preneur
bon mdp à tous
prepa MDP par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 30/03/10 à 16:13:21
Jeremy, 10 sorties longues sur une prépa marathon, même en 10 semaines, tu n'y vas pas un peu fort ?
Tu risques de faire peur à beaucoup de monde là.
A part si tu compte tous les footings à partir d'1h30 comme sorties longues.
prepa MDP par ouiliam (invité) (90.46.85.xxx) le 30/03/10 à 17:03:25
what else!!!!
d'autres témoignages experiences!!!!
d'avance merci
prepa MDP par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 30/03/10 à 19:42:24
@boby59, je suis d'accord sur un plan en 10 semaines la semaines 9 il n'y a pas de SL et la semaine 10 c'est le marathon. donc sur un plan de 10 semaines c'est 8 sortie longue.
Rien d'extraordinaire. par exemple les plans jogging international commence avec une SL 1h45 pour finir sur du 2h20 (objectif 3h30). Le plan de Bruno Heubi (que je préfére) commence avec une SL de 2h00 pour finir sur du 3h00 à raison d'une SL par semaine.
Pour ma part sur un plan 10 semaines en prépa MDP, une SL par semaine : 4*2h00 puis 1*2h15, 2*2h30 et 1* 2h45 cette semaine (semaine 9) ce sera vendredi une sortie de 1h30.
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