Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ?

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Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par nicop26 (invité) (86.209.11.xxx) le 08/04/10 à 09:41:17

Bonjour, j'ai commencé à pratiquer il y a un an le footing 20/25min puis quelques mois aprés, 45min et maintenant 1h15 (9km/h environ).
Depuis 3 à 4 semaines, je fais, en plus d'une séance d'1 heure environ, du fractionné une fois par semaine : 9x100 en côtes (10x100 c'est pour bientôt j'espère).
Mon objectif étant de faire 2 prochaines courses sur 7km en 35min (j'avais réalisé un 5km en 27 ou 28min).
Est-ce que je peux espérer progresser en ne travaillant que deux fois par semaine (planning boulot et famille oblige).
Peut être moins rapidement que si je m'entrainais 3 à 4 fois mais comme je pars de la base, c'est peut être déja pas mal ?

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par (invité) (81.48.8.xxx) le 08/04/10 à 09:53:12

2 séances par semaine c'est peu, essaye de passer a 3 .
Sinon ne fait pas toutes les semaines des sortie longue ( 1h15)si tu prepare un 7km ça sert a rien, fait plutot 2 séance d'alterné..
10 * 100m ok mais alterne avec d'autre distance aussi
200/ 400 ou des séance plus longue de 1000metres

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par nicop26 (invité) (86.209.11.xxx) le 08/04/10 à 12:16:34

Donc je progresserais mieux en faisant uniquement du fractionné qu'en alternant avec une séance de footing ? J'avais lu qu'il fallait malgrés le fractionné toujours conserver une séance "longue". En plus, pour mon cas, ça me permettait de perdre du poid : Je pesais 90kg il y a 8 mois et aujourd'hui, je suis à 82kg et le fractionné me fera surement moins maigrir ?
Et pour faire des 200 ou 400m, combien de séries pour un débutant vous préconisez ?

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par (invité) (81.48.8.xxx) le 08/04/10 à 13:45:02

non

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par (invité) (212.180.75.xxx) le 08/04/10 à 14:22:53

Si.

Dans ton cas je ferai une séance de 16*30/30 en 2 blocs de 8 et une deuxième séance de 4*1000m.

Echauffement 20min à 9km/h avant le travail de qualité et recup 10min à 8km/h à la fin de la séance pour chacune des 2 séances.

Total 1h à chaque fois.

30/30 à allure VMA voir un poil plus

1000m à 90% VMA

Calcul de ta VMA sur un 1600m à bloc sur une piste: moyenne de ta vitesse sur 4 tours de piste.

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 08/04/10 à 14:58:48

moi je pense qu'une séance longue hebdo c'est jamais inutile, au contraire. C'est poser les bases pour pouvoir faire du fractionné à côté efficacement. C'est mon humble avis.

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 08/04/10 à 15:25:17

"212.180.75" Tu préconises deux séances de qualités.
Ca fait pas un peu beaucoup?
Ne vaudrait-il pas mieux une séance en endurance, quitte a approcher un peu le rythme marathon, et une séance de qualité?

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par nicop26 (invité) (86.216.86.xxx) le 08/04/10 à 16:09:50

Quand je vois comme je souffre pour faire une fois 9x100, je me vois mal faire 2 fois 8x100 ... Pour l'instant.
Peut être qu'effectivement, la séance longue me permet d'acquérir une base foncière pour supporter du fractionné plus poussé.
Je vous rappelle que je vise 5min au km donc je n'ai pas une base encore trés solide ...

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par superD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/04/10 à 21:01:29

30 ans de course à pied m'ont appris que faire de la résistance (entrainement fractionné) est inutile voire nuisible tant que l'on ne tiend pas en test chronométré une dizaine de kilomètres avec un rythme cardiaque à 140-150 pulsations par minute. pour arriver à ce niveau il faut et il suffit de pratiquer au moins 3 entrainements de 45 à 60 minutes par semaine à 130-140 pulsations et ce pendant plusieurs mois (variable selon les sujets). la progression est plus rapide si l'on passe à 4 voire 5 séances

Débutant : Progesse t'on avec 1 séance fractionnée + 1 x1h endurance ? par nicop26 (invité) (86.216.86.xxx) le 09/04/10 à 16:37:07

Voilà une réponse pertinante me plaît parce qu'elle me semble plus adaptée à mon petit niveau :
Il est surement trop tôt pour faire du fractionné alors qu'avec mon cardio, je suis effectivement plutôt à 160-170 que 140 et je ne crains pas de parler pendant que je fais mon footing ...
J'attend donc d'avoir un meilleur foncier (140-150 et de pouvoir parler pendant mon footing) pour commencer des séances de fractionné ?
D'autant plus que commencer du fractionné sans être à moins
de 5min au km me semblaît prématuré.
Est-ce que tout le monde est d'accord ?

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