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Une progression rapide pour le marathon ? par edess (invité) (86.210.112.xxx) le 09/04/10 à 17:22:58
J'essaie de mettre en place un programme d'entraînement en vue d'un prochain marathon.
Lundi : 30min de footing + 40min de fractionné comme suit :
6min de course rapide suivi de 3 min de repos
Mercredi : 30 min de footing + 40min de course pyramidale :
J'augmenterai ma vitesse tous les 500m et je la diminuerai ensuite lorsque j'arriverai à saturation. Je recommencerai cet exercice plusieurs fois.
Samedi : 2 heures de footing
Qu'en pensez-vous ?
Une progression rapide pour le marathon ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 09/04/10 à 18:07:24
Non!!
Lundi VMA courte 15-20 de footing puis 5*250 5*200 5*150 avec r=40"35"30" et R=1'entre les 5* ou encore 10*300 r=45"
(pour les temps de course ou recup il faut connaitre ta VMA, letps en R et r sont indicatifs
Mercredi Seuil+ soit environ 1h30: 20min de footing puis 2ou3*15min a allure 10km ou 90%FCM avec recup 3' entre chaque serie et enfin 15-30min de retour au calme
Week end ok sortie longue entre 2h pour les premieres et 2h30 apres avec deux passagex de 20' à 30' a ton allure cible marathon
le mieux est de mettre une 4ème sortie de 1h footing light
Bon courage
Une progression rapide pour le marathon ? par edess (invité) (86.210.112.xxx) le 09/04/10 à 20:42:12
Quelle bénéfice tire t-on à s'entraîner sur des courtes distances telles que 250m 200m 150m ?
Je pensais que le fractionné et le pyramidale était fortement recommandé pour améliorer la puissance aérobie.
je débute et j'ai besoin de voir clair
Une progression rapide pour le marathon ? par edess (invité) (81.250.169.xxx) le 10/04/10 à 09:57:30
En quoi mon programme est-il mauvais ?
Une progression rapide pour le marathon ? par (invité) (92.151.142.xxx) le 10/04/10 à 10:02:58
2 doses d'EPO par semaine + 2 injections de steroides anabolisants + 1 bouteille de ricard par jour
Une progression rapide pour le marathon ? par Vieux_pistard (membre) (90.13.50.xxx) le 10/04/10 à 11:05:43
"Lundi : 30min de footing + 40min de fractionné comme suit :
6min de course rapide suivi de 3 min de repos"
Ce qui fait 4 x 6', récup 3'. Pourquoi pas, mais quelle vitesse as-tu programmé sur ces 6' rapides ?
"Mercredi : 30 min de footing + 40min de course pyramidale :
J'augmenterai ma vitesse tous les 500m et je la diminuerai ensuite lorsque j'arriverai à saturation. Je recommencerai cet exercice plusieurs fois."
Là, non. Tu n'as aucun moyen de contôler ta vitesse sur ce genre de séance. De plus, 40', sachant que tu vas sans dote atteindre (au début) des vitesses élevées, c'est beaucoup trop long. Tu risques fort de finir lessivé pour une efficacité toute relative.
"Samedi : 2 heures de footing"
Oui. Tu peux varier, en faisant, par exemple 1h30 semaine 1, 2h semaine 2, 2h30 semine 3, et recommencer.
Deux questions de ma part:
1) Pourquoi vouloir réinventer l'eau chaude en pondant des plans d'entraînement, alors que tu débute, et qu'il y en a plein sur le net ?(Site Bruno Heubi, athlète-endurance, etc...)
2) Pourquoi commencer par un marathon ? Il vaudrait mieux commener par le commencement, 10 km, semi-marathon, et tenter le marathon au bout d'un an, ça t'apporterait bien plus de satisfactions...
Une progression rapide pour le marathon ? par (invité) (81.250.169.xxx) le 10/04/10 à 21:38:12
"Là, non. Tu n'as aucun moyen de contôler ta vitesse sur ce genre de séance. De plus, 40', sachant que tu vas sans dote atteindre (au début) des vitesses élevées, c'est beaucoup trop long. Tu risques fort de finir lessivé pour une efficacité toute relative."
Je peux la contrôler grâce à mon gps garmin forerunner. Pourquoi l'efficacité risquerait-elle d'être diminuée ? Même si j'atteins des vitesses élevées, je solliciterai davantage la puissance aérobie, ce qui n'est pas mauvais à mon sens. Je peux me tromper...
"Samedi : 2 heures de footing"
Oui. Tu peux varier, en faisant, par exemple 1h30 semaine 1, 2h semaine 2, 2h30 semine 3, et recommencer.
Ok, c'est intéressant et moins rébarbatif.
Deux questions de ma part:
1) Pourquoi vouloir réinventer l'eau chaude en pondant des plans d'entraînement, alors que tu débute, et qu'il y en a plein sur le net ?(Site Bruno Heubi, athlète-endurance, etc...)
2) Pourquoi commencer par un marathon ? Il vaudrait mieux commener par le commencement, 10 km, semi-marathon, et tenter le marathon au bout d'un an, ça t'apporterait bien plus de satisfactions...
1) Je cherche un plan d'entraînement qui me convient. Par conséquent j'essaie de m'en fabriquer un, en rapport avec mes aspirations.
2) J'ai déjà fait une course de 10km. A l'entraînement, je faisais 36min. En course, j'ai perdu de l'énergie inutilement en faisant un sprint au départ. Je m'en étais pas rendu compte et j'ai fait 38min.
Une progression rapide pour le marathon ? par edess (invité) (81.250.169.xxx) le 10/04/10 à 21:38:56
C'est moi, l'initiateur du sujet qui a répondu précédemment !
Une progression rapide pour le marathon ? par (invité) (81.250.169.xxx) le 11/04/10 à 21:33:53
up !
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