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connaissez vi=ous le programme d'entraineement smart coach? par sofie (invité) (77.205.50.xxx) le 14/04/10 à 09:23:18
je teste en ce moment ce programme qui consiste en une longue sortie par semaine par ex pr moi le lundi, entre 20 et 32 kms à 6 min le km. Puis une sortie d'environ 10 à 12 kms, soit à vitesse rapide (début en accélérant, puis en gros 8 kms à vitesse rapide - pour moi qui veux faire 4 h au marathon, c'est 5'17min le km au début du programme, puis en ce moment 5'10 min, et la fin env 2 kms tranquille).En gros une fois sur trois, cette sortie-là est du fractionné long: 1,6 kms 3 ou 4 fois à vive allure (4'50 à 4'39 le km en fin de programme). enfin, une petite sortie de 3,2 kms allure marathon le samedi. qu'en pensez-vous pour ceux qui ne connaissent pas?
J'arrive en fin de programme, marathon dans 4 semaines, mais j'ai commencé le programme le 25 janvier. il ne me reste qu'une seule sortie longue, et une seule sortie de fractionné difficile. les 2 dernières semaines sont des semaines assez cool avec des petites sorties jamais trop rapides. Je me sens aussi un peu fatiguée en ce moment (je viens d'enchainer quand même en 5 semaines 3 sorties de 32 kms).mais je me sens quand même de plus en plus forte.bon voilà, je voulais des avis de spécialistes puisque je suis assez jeune dans la cap . Je précise que je suis une fille. Merci
Bonne journée à tous.
connaissez vous le programme d'entraineement smart coach? par sofie (invité) (77.205.50.xxx) le 14/04/10 à 10:19:16
je fais remonter
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