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Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.1.39.xxx) le 14/04/10 à 14:32:32
Helloo
J'ai 17 ans et une irritation au ligament antérieur externe. Ça fait 6 semaines que je ne cours plus et dans 2 semaines je peux recommencer gentillement.
Comment atteindre une super forme d'entraînement pour un 5km le 15 juin ?
Pouvez vous me donner des grandes lignes d'entraînement ?
Blessure et 5km ! par (invité) (109.211.148.xxx) le 14/04/10 à 14:43:56
Tout simplement en reprenant tout doucement !!!
J'ai ton age, il faut savoir qu'a cette age on a tendance a trop faire.
Recommence donc tranquil, commence ta 1ere seance a 20' trotinnant, repos, puis 30' en augmentant petit a petit. Toujours allé tres lentement ca reviendra tres vite ton ancien niveau
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.1.39.xxx) le 14/04/10 à 14:47:58
Ok merci !!
C'est vrai que je m'inquiétais car j'avais pris la résolution de courir cet hiver pour avoir un bon niveau cette saison et je me blesse et court pas pendant 2 mois.
Tu penses que étant donné que j'ai fait un 3000m en 11'59 fin décembre, je peux arriver à combien de temps sur un 5000m mi juin?
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.3.177.xxx) le 15/04/10 à 11:42:02
Et qqun a un plan d'entrainement à me conseiller ?
merci
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.3.177.xxx) le 15/04/10 à 11:49:36
Et qqun me conseille un plan d'entraînement, comment m'y prendre?
merci
Blessure et 5km ! par zig (invité) (83.115.228.xxx) le 15/04/10 à 13:27:06
oui moi je peux te faire un plan d'entrainement pour cela il faut plusieur renseignement.combien d'entrainement par semaine un objectif un chrono soit sur 10kms ou 5000m ou autre et si tu as d'autre course avant tes 5KM
bon courage
zig
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.3.177.xxx) le 15/04/10 à 13:58:08
Merci beaucoup !!
Je m'entraîne 3-4 fois par semaine.
Mon objectif serait 20'50 - 21'15.
J'ai déjà participé à de nombreuses courses populaires mais la distance variait toujours et je ne m'en souviens plus, ces chronos sont donc a mon avis inutiles. Comme autres chronos de référence j'ai un 3000 en 12'59 en décembre 2009; un 2500 en 9'15 (il y avait bcp de montées), un 4200 en 16.54 avec de la montée il y a 2 ans. J'avais fait un 4800 m en 20'40 en 2007.
J'avais calculé ma VMA et mon vo2max sur un site et j'étais arrivée à ça :17.1 km/h et 59.4 ml/kg/mn
Blessure et 5km ! par (invité) (83.115.228.xxx) le 15/04/10 à 14:28:31
peux tu m'envoyer toutes tes infos sur coachtraineur@laposte.net
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.3.177.xxx) le 15/04/10 à 14:37:41
C'est fait ;)
Blessure et 5km ! par Miri (invité) (85.1.5.xxx) le 16/04/10 à 00:43:14
Zig tu es toujours d'accord ?
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