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Récup et reprise après le mdp par Philasse (invité) (92.151.25.xxx) le 15/04/10 à 20:34:39
Bonjour
J'ai couru ce WE mon 1er marathon. Après avoir été à l'aise pendant 31km (base 3h55), j'ai complètement explosé pour finir en 4h31. Mais bon j'ai fini et je suis quand même fier d'avoir été au bout de la douleur.
Maintenant que me conseillez vous comme phase de récupération puis reprise progressive?
Merci de votre aide
Récup et reprise après le mdp par kiki (invité) (88.179.77.xxx) le 15/04/10 à 22:07:10
bonjour,je voudrai bien donner un conseil mais pour la recupartion je ne sais pas.Je dois faire partie de l'exception qui confirme la regle car j'ai moi aussi fais mon 1er marathon et je l'ai terminé en 3h32.cela fait 1an que je cours 1 fois par semaine et j'ai fais une prépa de 3sorties par semaines.
Et tres grosse surprise lundi matin, seulement une légère courbature aux cuisses.et depuis mardi plus rien, comme si je n'avais jamais fais le marathon.
Explication??????????????????
Récup et reprise après le mdp par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 16/04/10 à 09:58:54
On bénéficie généralement du pic de forme procuré par la préparation, mais attention à une éventuelle chute de cette forme vers j + 13 / j + 20. Donc pas d'euphorie prématurée.
Fred
Récup et reprise après le mdp par (invité) (82.120.108.xxx) le 16/04/10 à 16:44:49
Kiki soit tu es exceptionnel, soit tu pipotes un peu, hein ?
Une reprise 4 ou 5 j après un 1er marathon c'est déjà un peu court, il vaut mieux attendre 1 semaine minimum. Après, chacun a ses sensations, mais un marathon n'est pas anodin sur le plan physiologique, sans qu'on en voit ou sente les effets néfastes (micro-déchirures). Bon, pour ma part j'ai repris aujourd'hui, une sortie raisonnable (1h à 11,5 km/h). Il y a bien l'effet booster du marathon qui porte encore, le pic inversé de forme peut effectivement intervenir dans quelques jours...
Récup et reprise après le mdp par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/04/10 à 17:06:43
Ce matin, plus aucun bobo suite au marathon de dimanche.
Mercredi un petit footing d'1h à 9,8 km/h, ce soir 1h à 1h15 à 10,5 et dimanche la même chose.
La semaine prochaine, en avant pour la prépa au 3000 m steeple !
Récup et reprise après le mdp par GREG (invité) (212.234.218.xxx) le 16/04/10 à 17:41:32
Je dois pas etre fait comme vous mais j'ai fait 03h27 dimanche et depuis je coince sévèrement.
J'ai fait 45 min à midi mais c'était très dur ! Je crois que je vais couper encore jusqu'au début de semaine prochaine très tranquille.
Récup et reprise après le mdp par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 16/04/10 à 17:47:07
Dimanche marathon 3h18'..
50' minutes mardi tranquilou
25' minutes hier l'orage au-dessus de la tête...ensuite récup champagne :-)))) sans aucune courbature
Récup et reprise après le mdp par (invité) (87.231.248.xxx) le 16/04/10 à 17:59:42
Eh ben, soit vous avez tous des jambes bioniques soit c'est moi qui ne suis pas normal mais depuis dimanche je lutte vraiment beaucoup : footing de 25 min mercredi matin, je n'aurais pas pu faire 5 min de plus, et 45 min aujourd'hui, ça va mieux mais c'est pas encore ça...
Jambes lourdes, courbatures tenaces en dépit des étirements de rigueur, je mets du temps à récupérer du MDP... La reprise est difficile, heureusement que je suis pas pressé :)
Récup et reprise après le mdp par Philasse (invité) (92.151.25.xxx) le 18/04/10 à 14:59:18
Existe t-il des plans de reprise? ce marathon m'a donné envie de "rationaliser" mon entrainement...je vous démarrer sur de bonnes bases!
Récup et reprise après le mdp par kaarim (invité) (217.128.64.xxx) le 18/04/10 à 15:54:32
tout ce que j,ai pu lire venant de specialistes dans differentes revues conseillent unanimement 2 semaines sans CAP.!!!!
Récup et reprise après le mdp par kaarim (invité) (217.128.64.xxx) le 18/04/10 à 15:55:49
tout ce que j,ai pu lire venant de specialistes dans differentes revues conseillent unanimement 2 semaines sans CAP.!!!!
Récup et reprise après le mdp par (invité) (212.198.134.xxx) le 19/04/10 à 00:11:57
Dimanche dernier, marathon en 2H53.
Ensuite, plus rien jusqu'à samedi.
Et samedi-dimanche, deux sorties d'1H, avec un rythme déjà retrouvé, identique à celui de ma fin de prépa... Bonne surprise, espérons que ca tienne ; même si mes entraînements doivent maintenant être plus long, puisque je vais bientôt entamer ma préparation pour un ultra prévu en juin... Et dans le cadre de cette prépa, un marathon de prévu (Mont Saint-Michel) en... 4H !!
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