Spécifique semi-marathon à raison de 3 séances par semaine

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Spécifique semi-marathon à raison de 3 séances par semaine par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/04/10 à 14:29:13

Question concernant le cycle spécifique (4 semaines) d'une préparation semi-marathon pour un coureur réalisant 3 séances par semaine.

Les séances qui doivent être présentes chaque semaine par ordre d'importance :
- 1 séance de Vitesse Spécifique (VS)
- 1 séance Sortie Longue (SL) et 1 séance de VMA (rappel)

Si on s'en tient à cela, il n'y a plus le choix et les séances de la semaine sont toutes trouvées : VMA puis VS puis SL. Seulement cela ne risque-t-il pas d'engendrer de la fatigue avec 2 séances de qualité (VMA et VS) et une 3ème malgré tout conséquente de par sa durée (1h30 pour la SL) sur 3 séances au total ?

Bref, serait-ce envisageable, comme pour une préparation marathon, d'insérer la séance de VS au sein de la SL et d'alterner sur la séance qui reste un "simple" footing en endurance ou bien des allures variées ?

Spécifique semi-marathon à raison de 3 séances par semaine par BrunoHeubi (invité) (86.192.148.xxx) le 16/04/10 à 14:48:57

Bref, serait-ce envisageable, comme pour une préparation marathon, d'insérer la séance de VS au sein de la SL et d'alterner sur la séance qui reste un "simple" footing en endurance ou bien des allures variées ?
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Oui tout à fait.
Courir longtemps à 65-70% de ta VMA en sortie longue ne sera guère profitable pour un semi.
Intégrer la Vitesse Spécifique (VS) est une bonne stratégie.

Bruno Heubi

Spécifique semi-marathon à raison de 3 séances par semaine par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/04/10 à 14:54:29

Merci

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