Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA par Pitout56 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/04/10 à 16:15:56
Bonjours
10 km en 38mn20 s
semi 1h26mn
D'après vous ma VMA EST DE ?
Je vais tenter le test semi cooper ..est-ce assez "pointu"
Merci
bonne fin de journée
pitout56
VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/10 à 16:24:48
Salut,
Tu peux utiliser cet outil pour (entre-autres) estimer ta VMA :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures
JP
VMA par Alice (invité) (82.250.203.xxx) le 16/04/10 à 16:48:39
Alice Cooper (né Vincent Damon Furnier le 4 février 1948 à Détroit, Michigan1) est un chanteur de rock américain. De par son attitude et son apparence, il est reconnu comme étant le principal père du shock rock2. Sa carrière est une véritable série de montagnes russes.
Alice Cooper était à l'origine un véritable groupe, avec Vincent Furnier, alias Alice Cooper, à l'harmonica et au micro, Glen Buxton et Michael Bruce à la guitare, Dennis Dunaway à la basse et Neal Smith à la batterie. Le "Alice Cooper Group" est véritablement entré sur le devant de la scène en 1971 avec son premier grand succès international, "I'm Eighteen", titre issu de l'album Love it to Death, succès confirmé l'année suivante avec le single School's Out. Le succès commercial du groupe atteint son apogée en 1973 avec l'album culte Billion Dollar Babies.
Après la dissolution du groupe, en 1974, Vincent Furnier entame une carrière solo en conservant le pseudonyme d'Alice Cooper, et sort en 1975 l'album conceptuel Welcome to My Nightmare qui connaitra un succès retentissant. Toujours en activité, il vient de publier, en 2008, son dix-huitième album solo, Along Came a Spider. Particulièrement prolifique et éclectique, cette véritable icône du rock traversera différentes phases et différents styles musicaux durant sa carrière (hard rock, shock rock, rock expérimental, new wave, electro-rock, heavy metal, pop-rock, grunge, metal industriel,...), avec une tendance récurrente à soumettre les modes à son propre style3,4,5.
Hors scène, Alice Cooper est connu pour être un personnage sociable spirituel6. Il a contribué à façonner le style et l'apparence du heavy metal, et est considéré comme le premier artiste rock à avoir introduit des images d'horreur dans le rock 'n' roll, ses mises en scène et son sens du spectacle ayant "définitivement transformé le genre"7. Outre la musique, Alice Cooper est un acteur de cinéma, une célébrité du golf, un restaurateur et, depuis 2004, un DJ populaire animant le rock show "Nights with Alice Cooper".
VMA par Test (invité) (82.250.203.xxx) le 16/04/10 à 16:50:47
Déroulement [modifier]
Courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes. On note D cette distance.
Ce test comporte des risques pour les sujets pas assez entraînés ou ayant des problèmes de santé (notamment cardiaque). Comme pour tout exercice physique, il faut le faire précéder d'un échauffement.
Ce test donne une approximation de la VO2Max, grâce à une des formules suivantes, selon l'entraînement du coureur (capacité à convertir l'oxygène consommé en vitesse), D en km :
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
VO2Max = 22 x D - 10,39
VO2Max = 20,2 x D - 5,41
VO2Max = 11 x D + 21,9
Cette méthode n'est pas très précise, notamment parce qu'il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.
VMA par Demi (invité) (82.250.203.xxx) le 16/04/10 à 16:52:20
Modifications [modifier]
Certains entraîneurs ont modifié le Test de Cooper, le trouvant inapte à évaluer la VO2Max. En effet, plusieurs études (dont celle d'Astrand et Saltin en 1961 reportée par Véronique Billat dans Physiologie et méthodologie de l'entraînement, Bruxelles, De Boeck, 2003, p. 155), ont évalué la vitesse maximale aérobie (V.M.A). (Vitesse correspond à la VO2Max) comme étant une vitesse qu'un individu peut maintenir durant 2 à 8 minutes. Il a été démontré qu'il est humainement impossible de courir à VO2Max durant plus de 10 minutes.
Le test de Cooper est donc imprécis, car l'individu doit «gérer» sa course et courir à une allure inférieure à V.M.A. C'est pour cela qu'il existe le Test du demi-cooper qui se déroule sur 6 minutes qui est un test plus précis.
VMA par Protocole (invité) (82.250.203.xxx) le 16/04/10 à 16:53:37
Protocole du test [modifier]
Le sujet doit courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 6 minutes ; une fois le test fini, il faut diviser la distance parcourue par 100 pour obtenir la VMA. Par exemple, si le sujet a parcouru 1 500 mètres, sa VMA est égale à 15 km/h. Il faut veiller à faire un bon échauffement avant ce test pour éviter les blessures.
Ce test a l'avantage d'être très précis car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes). Il a toutefois un inconvénient : l'individu ne doit pas partir trop vite pour ne pas tomber en plein dans la filière anaérobie lactique (ce qui le forcerait à abandonner le test par accumulation d'acide lactique au niveau musculaire) et ne doit pas partir trop lentement pour éviter de fausser les résultats du test.
Il est à proscrire en cas de problèmes de santé (notamment cardiaques).
VMA par (invité) (212.180.75.xxx) le 16/04/10 à 16:54:56
18.5 de vma
VMA par PITOUT56 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/04/10 à 18:20:06
Merci à tous pour vos réponses.
Par-contre 18.5 pour invité (212.180.75.xxx)
tu calcules de quelle façon?
MES CHRONOS
10KM 38MN20 2010
SEMI 1H26MN 2010
MARATHON 3H08MN 2009
MERCI BONNE soirée
VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/10 à 18:26:27
ça te donne 18,3 de VMA et un IE de -7,5 (assez peu endurant, donc à améliorer en priorité pour passer sous les 3H au marathon) avec mon outil :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures
Tes 3 temps sont cohérents (points presque alignés)
JP
VMA par pitout56 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/04/10 à 18:32:17
Merci JP pour ta précision ...effectivement il me manque quelquechose pour passer sous les 3h.Car cela fait plusieurs fois que je passe au semi en 1h29mn...pour finir en 3h08mn !!! cuit
Mon entrainement 5 sorties par semaine ,mais je ne dépasse jamais les 70km/semaine.J'ai essayé un plan jogging inter mais le résultat a été le même.
Devrais-je établir un plan en fonction de ma VMA?
Je ne sais plus que faire 45ans 183cm 72kg
meci
VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/10 à 18:38:27
@pitout56
Salut,
Je te recommande l'excellent plan de Gérard Martin "Marathon en 2H59" :
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
Je l'ai suivi à la lettre avec succès l'automne dernier et j'ai fait 2H57' (j'ai 43 ans).
JP
VMA par pitout56 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/04/10 à 18:40:02
Merci JP on verra à la Rochelle !
a+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge