cherche plan 10km en 50'

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cherche plan 10km en 50' par (invité) (91.177.143.xxx) le 16/04/10 à 17:36:45

Bonjour à tous ,
faisant actuellement le 10km en 54' je cherche un plan ou certains conseil pour passer en 50' sur la distance.

Je fais actuellement trois séances par semaine : 2x45' et 1x1h .

Certains renseignements :
17 ans
1m85
90kg ( léger surpoids )
Vma inestimée ^^
Merci de vos aides

cherche plan 10km en 50' par (invité) (62.201.142.xxx) le 16/04/10 à 19:57:47

Allez ! Vas vite voir un coach en chair et en os près de chez toi: c est la meilleure solution

cherche plan 10km en 50' par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 16/04/10 à 20:48:32

fractionné !

cherche plan 10km en 50' par (invité) (81.241.194.xxx) le 16/04/10 à 21:58:16

oui mais fractionné ? Je veux bien mais faut détailler pcq c'est assez vaste comme réponse

cherche plan 10km en 50' par AshDown (membre) (90.37.42.xxx) le 16/04/10 à 22:06:04

Essaie de t'entrainer sur un parcours de 10km mais avec des montés. Tu essaies de le faire en 54minutes et quand tu le refera sur un parcours plat ce sera bien plus fastoches!

je trouve que le fractionné c'est super mais pas forcément au début, c'est assez épuisant pour les articulations des jambes et c'est difficile à tenir pour le moral

cherche plan 10km en 50' par (invité) (88.187.123.xxx) le 17/04/10 à 10:09:47

je faisais 54" y'a 2 ans quand j'ai commencé.

Depuis 2 séances par semaines :
- footing 1h avec quelques accel en fonction du terrain et des cotes
- fractionné sur piste avec le club (mega important).

Bref vas donc t'inscrire !
Je viens de passer à 48"30, jespère faire mieux demain (moins de 48")

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